कसरी ठीक मनन गर्ने?

मनको कलाले आफ्नो भावना र भावनाहरूलाई नियन्त्रण गर्ने क्षमताको अर्थ दिन्छ। यो राम्ररी मनन कसरी गर्ने र सबै फाइदाहरूको मूल्याङ्कन गर्न कसरी जान्न महत्त्वपूर्ण छ। वैज्ञानिकहरूले धेरै अनुसन्धान गरेका छन्, जसको कारण यो स्थापित गर्न सम्भव थियो कि विभिन्न प्रविधिहरूको नियमित अभ्यासले व्यक्तिलाई विवरणको लागि अधिक ध्यानपूर्वक अनुमति दिन्छ, यो तनाव हस्तान्तरण गर्न, ऊर्जालाई बचाउन र अनावश्यक चीजहरूमा बिखन हुँदैन। ध्यानले उत्साह गर्न, अनिवार्य छुट्याउने र समग्र स्वास्थ्यमा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

मनन कसरी गर्न मनन गर्ने?

ध्यान एक आसान कार्य होइन, र परिणाम प्राप्त गर्न तपाईंलाई धेरै समय खर्च गर्नु पर्छ। मनन कसरी गर्ने भनेर सिक्नका लागि विचार गर्ने थुप्रै सुझावहरू छन्:

1. महान महत्व भनेको सही मुद्रा हो। यो आराम हुनुपर्छ, तर शरीर एक ईमानदार स्थितिमा हुनुपर्छ। यो फर्ममा वा कुर्सीमा हुनुपर्दैन कि कुरा गर्दैन, मुख्य कुरा भनेको ब्याक र गर्दन पनि हो। यो तपाईंको हात घुँडामा राख्न सिफारिस गरिएको छ, ताकि तपाईंको हातहरू माथि आउँदैछ र बायाँ एक दायाँ तिर समर्थन गर्दछ। अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु भाषा हो, कुन टिपले अगाडि दाँतको पछि लारीक्स विरुद्ध बाहिरिनु पर्दछ। मन शान्त गर्न यो महत्त्वपूर्ण छ। आँखाहरु बन्द र थोडा अजगर राख्न सकिन्छ।
2. कसरी उचित मनन गर्ने कुराबारे बोल्दै, ध्यानको वस्तुको रूपमा यस्तो महत्त्वपूर्ण विवरणको बारेमा उल्लेखनीय छ। क्रममा सुत्न नसक्ने, ध्यानको वस्तुमा दिमागलाई ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ, उदाहरणको लागि, सरल संस्करण साँसिरहेको छ । तपाईंको प्रेरणा र घुमाउरो अवलोकन गर्नुहोस्।
3. ठूलो महत्व मौन छ, र यो केवल बाह्य आवाजहरूमा मात्र लागू हुन्छ, तर आन्तरिक आवाजहरूमा पनि। यो विश्वास छ कि यो सबै एक व्यक्ति को दिमाग मा अलग टुक्रा मा दिमाग छ जुन लक्ष्य मा ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति छैन। यो उच्च स्टोरेज प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन, किनभने यो एक सजिलो पृष्ठभूमि मात्र हुन सक्छ।
4. विषय बुझ्न - कसरी सही मनन गर्ने, ध्यानको दोहोर्याउने र अवधि बारेमा आवृत्तिको बारेमा कुरा गर्न सार्थक छ। शुरुवातका लागि, 10-15 मिनेटको लागि पर्याप्त छ, तर एकैचोटि यो यथार्थ जित्न सार्थक छ। यो 45-60 मिनेट लामो समयसम्म ध्यान दिनको लागि प्रयास गर्न सार्थक छ, र तिनीहरूलाई दिनहुँ 2 पटक लाग्न आवश्यक छ।
5. स्थान र समयको लागि, यी मापदण्डहरू फरक छैनन्। तपाईं ध्यान मा दौड र दौड को समयमा घर मा ध्यान, काम मा, यातायात मा संचालन गर्न सक्नुहुन्छ। घरको ध्यानका फाइदाहरू बाह्य चिन्तात्मक कारकहरू हटाउन र यस प्रक्रियामा थप समय समर्पित गर्ने क्षमता हुन्।

कसरी राम्रो तरिकाले मनन गर्ने कुरा सिक्ने बारे बोल्दै, यो प्राय: सामान्य गल्तीहरूको बारेमा कुरा गर्न लायक छ। मन्त्र पढ्न नगर्नुहोस्, प्रार्थना गर्नुहोस् वा साजिशहरू भन्नुहोस्, आन्तरिक सद्भाव र मौन सम्झनुहोस्। अनावश्यक तनाव सिर्जना गर्दा तपाईका विचारहरूको टाउको छुनुहोस्।

बुझ्न कसरी राम्रो तरिकाले घर मा मनन गर्न को लागी, ध्यान को एक उदाहरण मा विचार गर्नुहोस्। ध्यान राख्नुहोस् कि कुनै पनि हस्तक्षेप छैन र सत्रको समयमा विचलित छैन। सही स्थितिमा रहनुहोस्, आँखाहरु बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो कल्पना प्रयोग गर्नुहोस्। धेरैले विश्वास गर्छन् कि यो अन्धकारको कोठामा मनन गर्ने उत्तम हो। कल्पनाको लागि, यो शब्दहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छैन, तर छविहरूमा। तस्बिरहरू पहिलोमा धुंधला भएमा यसले फरक पार्दैन, किनकि केही समय पछि तिनीहरू स्पष्ट र रंगीन हुनेछन्, सबै भन्दा महत्त्वपूर्ण रूपमा, विकास हुनेछ। आराम गर्न, शांत र तपाईंको सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई जंगलमा वा समुद्री किनारमा कल्पना गर्नुहोस्, सामान्यमा, छविहरू सम्भव रूपमा सम्भव हुनुपर्छ। आफ्नो विचार र विश्राम को भावना को खोने को बिना जितना संभव हो।