यो यति भयो कि आधुनिक महिलाहरु लाई आफ्नो शरीर को आकार को सुधार को तरिका मा खोज मा लगातार छ। कसैले प्लास्टिक सर्जरीमा निर्णय गर्छ, कसैलाई नयाँ आहारमा छ, र कसैले खेलको नजिक छ। यो लेख उत्तीर्ण को लागी हो।
यो भनिएको छैन कि कल्याणिक जिमनास्टिक्स क्षेत्रमा यस्तो नवीनता हो, तर यसले मानवताको सुन्दर आधाको हृदयलाई जित्न थालेको छ। विशेष गरी अमेरिकामा उनको प्रशंसकहरूको धेरै, यो आश्चर्यजनक छैन, व्यायाम कल्याणिकीको जटिल एक अमेरिकी, कलान पिन्नीनी द्वारा डिजाइन गरिएको थियो। जिमनास्टिक्सले यो सबैलाई सम्बोधन गर्दैन, यो धेरै जटिल छ, र यसको बाहेक केहि हानिकारक हुन्छ। यो musculoskeletal प्रणाली, हृदय रोग प्रणाली, र संचालन र जन्मजात पछिको अवधि पनि हुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, सत्रलाई सुरू गर्ने बारे चिकित्सकसँग परामर्श गर्न राम्रो छ। तर अभ्यास कल्याणिक जटिल जटिलता प्रयोग गरेर प्रयोगमा वजन घटानेको लागि उपयुक्त छ, यसले मांसपेशिहरु बलियो बनाउन र शरीरमा सुन्दर रूपहरू प्रदान गर्दछ, साथै यो विशेष उपकरण र प्रशिक्षण आवश्यक पर्दैन, कल्याणिक खेलहरू पनि शुरुवातमा शुरुवातका निम्ति उपयुक्त छ।
सामान्यमा, कल्यानेटिक्सबाट स्लिम अभ्यासहरू एक वास्तविक खोज हुन्, यद्यपि तिनीहरू कठिन छन् तर पारंपरिक प्रशिक्षण भन्दा बढी प्रभावकारी हुन्छ। प्रभाव प्राप्त मांसपेशिहरु को समूह मा सामान्य जीवन मा शामिल छैन र चयापचय वृद्धि मा काम गरेर प्राप्त गरिन्छ। यो विश्वास छ कि जिममा 7 घण्टा वा एरोबिक्सको 24 घण्टा तपाई सुरक्षित रुपमा 1 घण्टाको कल्याणिक आदान प्रदान गर्न सक्नुहुनेछ र केहि गुमाउनु हुँदैन, प्रभाव त्यहि हुनेछ। त्यसोभए, हामी तपाईंलाई वजन घटाने, beginners को लागि सल्लाह - बिना कट्टरवाद को एक सेट अभ्यास kallanetiki प्रस्ताव। तुरुन्तै पुनरावृत्तिको अधिकतम संख्या बनाउन प्रयास गर्नुहोस् वा अधिकतम समयको स्थिति राख्नुहोस्, बिस्तृत परिणाममा जानुहोस्। कल्यानेटिक्स को प्रस्तावित परिसर पेट, हात र न्यानो-अप को लागि व्यायाम समावेश गर्दछ।
माथि उठाउनुहोस्
व्यायाम लगातार, एक स्थानबाट अर्कोमा प्रवाह गर्दछ। हामी प्रत्येक स्थिति 60-100 सेकेण्डका लागि हौं।
- हामी मोजे मा उठ्छ र माथि फैलिएको हातहरु माथि माथि।
- हल्का रूपमा हाम्रा घुँडाहरू घुमाउनुहोस् र शरीरलाई अगाडी झुकाउनुहोस्, थोडा फुट्नुहोस्। ह्यान्ड्स अगाडी बढ्छ, हाम्रो पछाडी स्तर हो।
- हामी हाम्रो हातहरू हाम्रो हातको कुखुरा संग फिर्ता लिन्छौं, र हाम्रो छाती अगाडी बढ्दै गएको छ। पछाडि अझै सहि छ।
- आफ्नो खुट्टा सीधा गर्नुहोस् र फर्शमा शरीर समानांतर झुकाउनुहोस्। ह्यान्ड्स किनार र खिंचाव सम्म फैलन्छ।
पेटको लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी भुइँमा राख्थ्यौ, गोडामा हाम्रा खुट्टाहरू मोडिदिन्छन् र थोरै व्यवस्था गर्दछौं। हामी फर्श माथि दुवै खुट्टा लिन्छौँ, तर एक तल्लाबाट 10 सेन्टिमिटर हुनुपर्छ, र दोस्रोमा यो तिरिएको हुन्छ। हामी मोजाहरू टाँस्दै र तिनीहरूसँगसँगै हामी फर्शबाट ब्लेड फाँटेर, खुट्टाहरू खुट्टामा हाल्छौं। हामी यस पङ्क्ति 60 सेकेन्डका लागि हौं, र स्थानहरूमा हाम्रा खुट्टाहरू परिवर्तन गरौं।
- भुइँमा बाँधेर घुँडामा घुमाउनुहोस्। ह्यान्ड्स फ्लोरमा समानांतर अगाडि बढ्दै, कलाईमा तिनीहरूलाई झुकाएर, अदृश्य पर्खालमा आराम गर्दै। शरीर उठाउनुहोस् र 60-100 सेकेण्डका लागि समात्नुहोस्।
- भुइँमा बाँचेर, घुँडामा थोपा तुरुन्तै आफ्नो खुट्टा बढाउनुहोस्। फर्शबाट शरीरलाई समातेर हामी हाम्रा हातहरूसँग खुट्टामा पुग्छौं। 60 सेकेन्डको लागि यो मनपराउनुहोस्।
- हामी हाम्रो छेउमा बसेर हाम्रा खुट्टाहरू उठाउँदछौं, घुँडामा बाला। शरीर लिफ्ट, हामी हाम्रो हातहरू अगाडी बढाउँछौं, जस्तै कि हामी हेलिकप्टरमा तिनीहरुलाई छुनु पर्छ। केही आराम पछि 60 सेकेन्डसम्म रहनुहोस् र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्। सबै कुरा दोहोर्याउन पछि अर्को पक्षको लागि हो।
हातका लागि व्यायाम गर्नुहोस्
- ढोका, खुट्टा टाढा चौडाई, हातहरू तल निस्क्यो। हामी कंधाहरूलाई हाम्रो हातमा छुछौं, र पछि हामी हाम्रो बायाँ हात फैलाउँछौं र सम्पूर्ण शरीरसँगै आफैंसँगै पछाडी तिर लागौं। त्यसपछि हामी अर्को तिर पुग्छौं। कुलमा, यस्ता ढलानहरू प्रत्येक पक्षको लागि 100 को आवश्यकता पर्दछ।
- हामी चौडा बाहिरी हातमा फर्शबाट निस्क्यौं। हामी 10 पुनरावृत्तिहरूसँग सुरू गर्छौं, बिस्तारै 50 मा आउँदछौं।
- स्थायी, खुट्टा कंधे चौडाई, हामी बायाँ हात दाँया एड़ीमा घुमाउछौं, हाम्रो दाँया हात फर्शमा समानांतर छ। हामी 60-100 सेकेन्डको लागि यो स्थिति राख्छौं र हातहरू परिवर्तन गर्दछौं।
कक्षाहरूको लागि यो हप्तामा 1 घण्टा 3 पटक आवंटित गर्न सिफारिस गरिएको छ, पहिले नै नतीजा पहिले नतिजा देखिन सकिने हुन्छ, हामी हप्तामा 2 पटकको सत्र घटाउँदछौं। अनि एक पटक वांछित फारमहरू प्राप्त गरिसकेपछि, यो केवल एक घण्टाको लागि एक घण्टाको लागि मात्र आवश्यक पर्दछ, एक आकर्षक उपस्थिति कोयम राख्न।