शरीरको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन थुप्रै तरिकाहरू छन्। यस समय, विवादको नियमित सत्र भन्दा बढी प्रभावकारी छैन। एक प्रशिक्षणमा यो दुई वा तीन मांसपेशी समूहहरू लोड गर्न महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंलाई शरीरको सबै भन्दा कमजोर क्षेत्रहरूको विकासको साथ सुरु गर्न आवश्यक छ।
कसरी गर्भपतन पछि पेट मांसपेशिहरु को मजबूत गर्न को लागी?
गर्भावस्था पछि, पेट मांसपेशिहरु सबै भन्दा अधिक पीडित हुन्छन्, किनकि तिनीहरू कमजोर भए र लोचले हराउँछन्। राम्रो, पेटको मांसपेशिहरु योगले बलियो बनाइन्छ, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सुरुको लागि सबैभन्दा सरल असाधारण छनौट गर्न। तपाईं परिस्थितिलाई सुधार्न निम्न अभ्यासहरू पनि गर्न सक्नुहुन्छ:
- तपाईंको पछाडि बस्नुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्। एक गहिरो प्रेरणामा, तपाईंले पिलिक मांसपेशिहरु लाई सम्भवै गाह्रो पार्न कोसिस गर्न कोसिस गर्नु पर्छ। कार्य धीरे-धीरे यो पदमा नौसेना बढ्नको लागि हो, र त्यसपछि इन्च गर्नुहोस्।
- सोफेमा बस्नुहोस्, खुट्टा घुँडामा झुन्ड्याउँछ र तपाईंको टाउकोमा तकिया राख्नुहोस्। सम्भव भएसम्म, निचो पेट मांसपेशिहरु लाई खींचें, केहि सेकेन्ड को लागि रहें, र अगाडी अगाडी झुकें।
मांसपेशिहरु कसरी बलियो बनाउने?
धेरै व्यायामहरू विचार गर्नुहोस् जुन तपाईंलाई एकै समयमा फरक मांसपेशी समूहहरूमा प्रशिक्षित गर्न सकिन्छ:
- पर्खालबाट केही दूरीमा खडा रहनुहोस् र यसलाई फिर्ता तपाईंको आराम गर्नुहोस्। तल बस्नुहोस् र आफ्नो दायाँ घुँडामा बायाँ खुट्टा फेंक गर्नुहोस्। ह्यान्ड्स दायाँ कोणमा झुन्ड्याउँछ र तिनीहरूलाई पर्खालमा थिच्दछ। आफ्नो हात उठाउन बिना, तिनीहरूलाई अगाडि बढाउनुहोस्। प्रत्येक पैरमा 12 दोहोर्याउनुहोस्।
- पट्टीमा खडा हुनुहोस्, तर पर्भको स्तरमा पर्खालमा राख्नुहोस्। कार्य वैकल्पिक रूपमा उहाँलाई माथि उठ्न हो, त्यसपछि दाँया, त्यसपछि बायाँ घुटने। यो तेज गतिमा व्यायाम गर्न सिफारिस गरिन्छ।
यो पनि रोचक हुनेछ कि कुन मासुहरू हिंड्ने बलियो हुन्छ। यदि तपाईं माथि हिँड्नु भयो भने, जांघ र ब्वाँसोको मांसपेशिहरु एक लोड प्राप्त गर्दछ। हिँड्ने पछाडीले तपाईंलाई आफ्नो ब्याक र बटुवाहरू लोड गर्न दिन्छ। यदि तपाईं आफ्नो घुँडा घुम्नु भएको छ भने, तपाईं प्रेस को मांसपेशिहरु को विकास गर्न सक्नुहुन्छ।