यो ट्रेस तत्व धेरै शरीर प्रणाली को सामान्य परिचालन को लागि आवश्यक छ, पाचन, तंत्रिका र हृदय रोग सहित, ताकि जान सकिन्छ कि किसानहरु मा भिटामिन हुन्छन् र उनको आहार मा शामिल सबै को उनको स्वास्थ्य को बारे मा ख्याल राखन को लाभ हुनेछ।
बी विटामिनहरू कहाँ छन्?
शरीरमा यो माइक्रोटेसनको रकम भर्ना गर्न, यो तपाइँको मेनुमा निम्न फलहरु र बेरीहरू समावेश गर्ने सिफारिस गरिन्छ: तरबूज, केला, सुन्तला, नाशपाती, क्विन्स, पंख र कालो श्रृङ्खला । यस सूचीबाट प्रत्येक प्रजाति मध्ये 100 जीमा भनिएको विटामिनको लगभग 0.4 मिलीग्राम हुन्छ, जुन धेरै धेरै हुन्छ। यदि तपाईले यो माइक्रोलेटेसनको लगभग एकै मात्रामा पाउनुहुनेछ भने तपाई सेतो गोभी वा काली मिर्च, बैंगनी, बीउ वा लसुनको 100 ग्राम हुन्छ। यो उपयोगी पदार्थ तपाईं मटरमा पनि पाउनुहुनेछ, जुन ताजा र डिब्बाबंद, र सेम खाईन्छ।
समूह बी को भिटामिन को बारे मा बोलते हो, मासु उत्पादन को उल्लेख गर्न असंभव छ। यो माइक्रोलेटको एक ठूलो खरगोश मासु, मासु र पोर्क लिभर, जिब्रो, भित्री, गुर्दे र हृदयमा छ। विशेषज्ञहरूले चेतावनी दिन्छन् कि गर्मीको उपचारले यो भिटामिनलाई आंशिक रूपमा नष्ट गर्छ, त्यसैले यो एक जोडीको लागि मासु उत्पादनहरू पकाउन अधिक उचित छ, यसले मूल्यवान ट्रेस तत्वको क्षति घटाउनेछ, र यसबाहेक यसले डिशमा वसाको मात्रा घटाउनेछ, जो स्वस्थ पोषण को सिद्धान्तहरु को पालन गर्न को लागि कम महत्वपूर्ण छैन ।
यदि तपाईं जान्न चाहन्छौं कि समूहको भिटामिन अझै पनि समावेश छ, त्यसपछि तपाइँलाई अनाज र आटा उत्पादनमा यस पदार्थको उपस्थितिको बारेमा जानकारी चाहिन्छ। मूलतः, यो माइक्रोलेट मोती जौ, जौ, बखवाट र ओमेमामा भेट्न सकिन्छ, यो इन अनाजहरु को कम से कम एक सेवा को कम से कम खाने को लागि सिफारिश गरिन्छ, यस मामला मा, यस भिटामिन को घाटा तपाईंलाई धमकी छैन। सेतो र राई रोटीमा समूह बी को तत्वहरू पनि ट्रेस हुन्छन्, तर तपाइँ यी उत्पादनहरूलाई कुनै पोषण विशेषज्ञले दुरुपयोग गर्न सक्नुहुन्न, किनभने तिनीहरू धेरै कार्बोहाइड्रेट हुन्छन्, त्यसैले प्रतिदिन बेकरी उत्पादनको 200 भन्दा बढी खाना खाने प्रयास गर्दैन।
विशेषज्ञहरूले ठूलो संख्यामा समूह बी विटामिनहरूसँग खानेकुरा खाने सल्लाह दिन्छ जुन खेलमा सक्रिय रूपमा संलग्न छन्, अत्यधिक त्रासपूर्ण तनावको अनुभव गर्दै वा कठोर तनावका प्रभावहरू, अनिद्राको सामना गर्दै र रोगहरूबाट बहाली गर्न संघर्ष गर्छन् । माइक्रोटेलेन्टले स्वास्थ्य र भइरहेको चाँडो पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्नेछ।