चिन्ता - क्यालोरी सामग्री

चिंरालो एक राम्रो नाश्ता, सलाद र विभिन्न व्यंजनहरुको लागि एक उत्कृष्ट संघटक, साथै साथ प्रोटीन को उत्कृष्ट स्रोत हो। धेरै मानिसहरू उनीहरूको सुखद स्वादको लागी प्रशंसा गर्छन् तर यसको बाहेक, तिनीहरू अविश्वसनीय रूपमा धेरै उपयोगी घटक छन्। यसको अतिरिक्त, यो एकदम हल्का र सन्तुष्टिजनक उत्पादन हो, जसले चिन्तालाई आहार पोषणको तत्वको रुपमा सम्भव गराउन सम्भव बनाउँछ।

चिन्ताको क्यालोरी सामग्री

यो उल्लेखको लायक छ - चिन्ताको लगभग 100 किस्महरू छन्, र यो केवल रूसको फरेस्ट ईस्टमा छ। तिनीहरू केहि आकार र रचनामा भिन्न हुन्छन्, तर तिनीहरूले भिन्नता भन्दा बढी समानता छन्। 100 ग्राम चिन्ता 95- 99 कैलोरी छन्।

यसको कम क्यालोरी सामग्रीको कारण, यो नाजुक आहारको रुपमा मान्यता छ। यसको अलावा, 100 ग्राम चिन्ताको लागि, 18.2 ग्राम प्रोटीन र वसाको मात्र 2.2 ग्राम। यस समुद्री खाने बाट तपाईले लगभग शुद्ध प्रोटीन पाउनुभयो, जो वजन घटानेको लागि उपयोगी छ, र मांसपेशियों को माछा को लाभ को लागि।

तपाइँले छनौट गर्ने किसिमका विधिहरूमा निर्भर गर्दछ , अन्तिम डिशको ऊर्जा मूल्य पनि भिन्न हुनेछ। पारंपरिक उबलाई चिन्ताहरु संग जोडने को आधार मा लगभग 100-110 केजील को एक कैलोरी सामाग्री छ। यो एक चिन्तामा कति कैलोरीहरू भन्नु गाह्रो छ, किनकि तिनीहरू आकारमा धेरै भिन्न हुन्छन् - सानो भन्दा ठूलो सम्ममा, 30 सेन्टिमिटर लामो हुन्छ।

तेलको मात्रामा निर्भर गर्दछ, चिच्याई चिन्ताहरूसँग प्रति 100 ग्राम प्रति किलो 120 देखि 135 किलोको क्यालोरीको सामग्री छ। फ्रिलाई, तर हल्का चिन्ता पाउन, तिनीहरूलाई चिनियाँको रसमा पूर्व-उकालो बनाइदिनुहोस्, र त्यसपछि सूखा (बिना मक्खन) फ्राइङ प्यान गर्न। यस्तो उत्पादनको क्यालोरीको सामग्री लगभग 100 - 100 केजील हुनेछ, जस्तै कि ताजा।

बल्गेरियामा मनपर्ने चिन्ता कैलोरीहरू पर्याप्त छन् - सबै पछि, एकाइहरूमा कि डिशको आधार दिईन्छ, आटा र तेलको ऊर्जा मूल्य थपियो। यसैले, यस डिकिङको 100 ग्राम लगभग 200 केजील हुन्छ। यो विकल्पको वजन घटानेको साथ यो विकल्प सिफारिस गरिएको छैन - विशेष गरी दिएको छ कि चिन्ताको प्राकृतिक ऊर्जा मूल्य दुई पटक भन्दा कम छ।

के यो आहारमा चिन्ता गर्न सम्भव छ?

यदि तपाइँसँग निर्धारित डिभाइसको साथमा कडा आहार छ भने परिवर्तन गर्न सकिदैन, यसलाई प्रशंसा थप गर्नुहोस्, बेशक, यसको लायक छैन। तर यदि तपाईंले उचित पोषणमा वजन गुमाउनु भयो भने, तपाईं यस अद्भुत समुद्री खाना संग आफ्नो मेनु पुरा तरिकाले विविधता गर्न सक्नुहुनेछ।

यो ध्यान दिइन्छ कि चिन्ता कम आहार संग धेरै वांछनीय हुन्छ, किनकी उनि धेरै प्रोटीन, असंतृप्त फैटी एसिड, विभिन्न खनिज (विशेष रूप देखि फ्लोरिइन, फास्फोरस, पोटेशियम, कैल्शियम र लोहे), साथै बी भिटामिन हुन्छन्। यो सबै शरीर को लागि धेरै उपयोगी छ, र तपाईंलाई बाल, नाखिया र छालाको नकारात्मक नतिजा बिना वजन कम गर्न दिन्छ।

वजन घटाने को लागि चिंराट

यो उत्तम पोषण को उचित पोषण को एक तत्व को रूप मा प्रयोग गर्न को लागी हो - यस दृष्टिकोण ले तपाईंलाई धीरे - धीरे सबै वोसो जमा देखि छुटकारा प्राप्त गर्न मा मदद गर्नेछ, र सबै भन्दा महत्वपूर्ण छ, उनलाई फिर्ता नहीं ल्याइए। मुख्य लक्ष्य एक स्वस्थ रवैया को खाने को लागि उपयोग को लागि उपयोग गरिन्छ, र तब अतिरिक्त वजन तपाईंलाई कभी परेशान नहीं गर्नेछन्।

उचित पोषणको आहारको थुप्रै उदाहरणहरू विचार गर्नुहोस् जुन चिन्ता समावेश गर्दछ। तपाईं आफ्नो स्वास्थ्यको लागि हानिकारक बिना यति खानुहुन्छ। वजन घटाने प्रति 1 - 1.5 किलो प्रति हप्तामा हुनेछ, र यसले मोटो जन को अन्त्य गर्नेछ, उदाहरणका लागि वास्तविक वजन घटाने।

उदाहरण 1

1. नाश्ता: चिहानको साथ तलामा अण्डा वा सलाद, चिनी बिना चिया।
2. लंच: हल्का सलाद, सूपको सेवा गर्दै।
3. दोहोरो नास्ता: एक सेब।
4. डिनर: स्टिड्ड गोभी संग माछा।

उदाहरण 2

1. नाश्ता: स्याउ, चिनो बिना चिनी बिना ओमेमा को एक भाग।
2. लंच: लाइट सूप चिन्ता वा माछा संग, सब्जी सलाद।
3. दोहोरो नाश्ता: आधा कपको कटेज पनीर।
4. खानेकुरा: सब्जिहरु संग चिकन पकाएको।

उदाहरण 3

1. नाश्ता: बेरी र खट्टा क्रीम संग पनीर पनीर, चिनी बिना चिया।
2. लंच: सीजर सलाद र क्रीम सूप को एक भाग।
3. दोहोरो नास्ता: एक गिलास दही।
4. डिनर: चिन्ता, सब्ज र चावल नूडल्स संग ठुलो।

यी स्वादिष्ट र हल्का मेनु विकल्पहरू तपाईले छिट्टै वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, विविध र सुखद खाने बेला। यो महत्वपूर्ण छ कि तपाईं आफ्नो आहार मनपर्छ - यो यसको प्रभावकारिता को आधार हो।