गर्भवती महिलाहरूले उनीहरूको अवस्थाबारे बढी जानकारी पत्ता लगाउन खोज्छन्, यस अवधिमा बच्चालाई के हुन्छ, पोषण र आवश्यक परीक्षाको सुविधामा रूचि राख्छन्। निस्सन्देह, यी 9 महिनाहरूमा तपाई आफैंको हेरचाह गर्ने बारेमा बिर्सनु हुँदैन, चार्ज सहित। र गर्भावस्थाको अन्त्यको नजिक, तपाईंले गर्भवतीको लागि तयारी गर्न शारीरिक अभ्यासको बारेमा सम्झनु पर्दछ। तिनीहरू न केवल गम्भीर प्रक्रियाको लागि शरीर तयार गर्न मद्दत गर्नेछ, तर यसले सकारात्मक ऊर्जाको शुल्क पनि दिन्छ।
यो पनि गर्भवती हुन्छ कि गर्भमा एक बच्चा गलत स्थिति (ट्रांसवर्स वा pelvic) छ, त्यसपछि तिनीहरूले फल बारी र महिलालाई स्वाभाविक रूपमा सर्जरी बिना जन्म दिन को लागि विशेष अभ्यास को एक सेट सिफारिस गर्न सक्छन्।
गर्भावस्थाको तेस्रो ट्रिमिस्टरमा जिमनास्टिक्सको कन्फ्रासिन्डिकेशनहरू
यो मनमा जन्मिएको हुनुपर्छ कि सबै महिलाहरू शारीरिक रूपमा चुनौतीपूर्ण हुन सक्दैनन्:
- माथिको वा सामान्य भन्दा कम दबाव;
- polyhydramnios ;
- toxicosis;
- प्लेसमेंट संग समस्या;
- खतराको खतरा
- तर एकै समयमा, साँस गर्ने प्रविधिहरू जन्म प्रक्रियालाई सुधार्नका लागि काम गर्न सकिन्छ र काम गर्न सकिन्छ।
आधारभूत व्यायाम
सामान्य शुल्क प्रदर्शन गर्न, तपाइँसँग कुनै पनि विशेष यन्त्रहरू आवश्यक पर्दैन।
कमरको मांसपेशिहरु मा लाभकारी प्रभाव को लागि "ईल्ल बिल्ली" व्यायाम गर्नुहोस्। यसको अतिरिक्त, यो उपयोगी छ जब तपाईंलाई गर्भवती महिलाहरु को लागि जिम्नास्टिक को आवश्यकता हो, ताकि फल खत्म हो। तपाईं सबै चार मा खडा गर्न, आफ्नो पछाडि आर्यो, त्यसपछि घुसाउनुहोस् र आफ्नो टाउको लिनु आवश्यक छ, त्यसपछि घुमाउनुहोस् र टाउको तल। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
त्यहाँ एक सरल व्यायाम हो जसले कंधे को गद्दीलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्नेछ। यो गर्न गर्नको लागि, तपाईंले तल फाल्नुपर्छ, फ्लोरिङमा खुट्टा राख्नु र पिल्विस लिनु पर्छ।
फिटबलमा तेस्रो ट्रिमरमा गर्भावस्थाको बेला व्यायाम गर्नुहोस्
लामो अवधि, अझ गाह्रो यो महिलाको लागि शारीरिक लोड उठाउनु हो। यो फिटबल भनिन्छ विशेष बल संग कक्षाहरूमा ध्यान दिन सिफारिस गरिन्छ। यस्तो चार्जिङ भविष्यको लागि रोचक र सुरक्षित छ, र दबाब सामान्यतया हृदयको काम सामान्य परिस्थितिमा सुधार गर्दछ। यहाँ तेस्रो ट्रिस्टरमा गर्भवती महिलाहरु को लागि एक फिटबल संग केही उपयुक्त जिम प्रविधिहरू छन्।
बलमा बस्न र गहिरो सास फेरी। यद्यपि व्यायाम धेरै सजिलो देखिन्छ, तर यो पछि पछाडीको तनावलाई रमाइलो गर्छ, र सांसलाई पनि गाह्रो हुन्छ, जो गर्भधारणमा उपयोगी छ।
फ्लोरमा झुन्ड्याउने स्थिति लिनुहोस्, फिट पाकहरूमा आफ्नो खुट्टाहरू उठाउनुहोस् र अगाडि र पछाडि रोकिनुहोस्। यो विधि वेरिकोजि रिजहरूको राम्रो रोकथाम हो।
टर्कीमा तपाईंको पछाडि ब्याकसँग बस्नुहोस्, आफ्नो हातहरू तपाईंको पछाडि पछाडि राख्नुहोस् र फिटबललाई हान्नुहोस्, निचोड सुरु गर्नुहोस् र बल अनलक गर्नुहोस्। यो व्यायामले नाजुक चित्रकला मांसपेशीहरूलाई पंप गर्दछ।
भ्रूण बदल्ने विशेष व्यायामशाला
गर्भवती महिलाहरु लाई थाहा छ कि यदि भ्रूण अवधि को अन्त सम्म सही स्थिति नहीं लेते हो, डाक्टरहरु धेरै मामलाहरु मा सीजेरियन सेक्शन को सिफारिश गर्नेछन्। निस्सन्देह, भविष्य मा आमाहरू के फल फेराउन के गर्न को लागी एक प्रश्न छ।
त्यहाँ एक निश्चित सुधारिक प्रविधि हो जुन महिलाहरु लाई सिफारिस गरिन्छ भने बच्चा 34-35 हप्ताहरु द्वारा गलत स्थिति मा बनी रहन्छ। चार्ज गर्ने सार यो हो कि यो अगुवा पेट की दीवारको टोन परिवर्तन गर्दछ र यसले भ्रूणको अनुवादलाई टाउकोमा पुग्छ। महिलाले एक कठिन सतहमा झूट बोल्नुपर्छ, र त्यसपछि 10 मिनेटमा कुप्पहरू लाई छेउमा देखिने। यो दिन कम्तीमा 3 दिन चार्ज गर्न आवश्यक छ, अधिमानतः कम्तीमा 10 दिन।
गर्भवती स्त्रीले सम्झना राख्नु पर्छ कि एक चिकित्सक संग परामर्श गर्नु अघि गर्भनिरोधक हुनबाट बच्न जिम सुरु गर्नु भन्दा राम्रो हो।