तनाव एक नकारात्मक भावनात्मक अवस्था हो जुन समस्या, रोग, तंत्रिका र शारीरिक ओभरलोडको पृष्ठभूमिको विरुद्ध हुन्छ। तनावसँग व्यक्तिको मानसिक स्वास्थ्यमा धेरै नकारात्मक प्रभाव छ र डिप्रेसन, न्यूरोसिस हुनसक्छ। यसैले, यो आफैलाई तनाव कसरी सामना गर्न सिक्ने यो महत्त्वपूर्ण छ।
तनावसँग सामना गर्न कसरी सिक्न सकिन्छ?
तनावसँग सामना गर्ने तरिकाहरू सिक्न अघि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि यो राज्य सधै नकारात्मक छैन। छोटो अवधि र निकै बलियो तनाव होइन, सान्त्वना क्षेत्रबाट व्यक्ति हटाउनाले उसलाई जीवन, आत्म-सुधार, आदिमा परिवर्तन गर्न उत्प्रेरित गर्छ। उदाहरणको लागि, आवधिक कार्यले काम गर्दछ एक व्यक्तिलाई एक राम्रो स्थान पाउन खोज्न सक्छ।
- तनावसँग सामना गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाहरू पानी प्रक्रिया हो । शावर या एक गर्म सुगन्धित स्नान को एक स्पष्ट विरोधी तनाव प्रभाव छ र चाँडै शांत गर्न मा मदद गर्दछ, नकारात्मक भावनाहरु लाई छुटकारा र धेरै राम्रो महसुस गर्दछ। यदि सम्भव छ भने - प्राकृतिक तालाबमा तैरें, यसले थकान हटाउन र अलार्मलाई टाढा मद्दत पुर्याउनेछ। तपाईं डुङ्गा बिना शान्तिको शान्ति प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ - नदीको मार्गको अवलोकन गर्नुहोस्, एक धाराको धमिलो सुन्नुहोस्, वर्षा वा समुद्री तरंगहरू (जो कि किन ठाउँबाट टाढा बस्नुको ध्वनि विश्रामको लागि रचनाहरूसँग डिस्क लिन सक्दछ)।
- तनाव संग सामना गर्न को लागि एक शानदार तरीका आफै कला थेरेपी गर्न को लागि छ । प्रतिभाहरू र क्षमताहरू सबैको लागि फरक छन्, तर कुनै पनि सिर्जनात्मकतामा संलग्नताले तनाव हटाउन र समस्याहरू हटाउन मदत गर्दछ। के तपाईं सबै भन्दा राम्रो मनपर्छ - रेखाचित्र, मोडेलिंग, जलाउने, नक्काशी, कंक्रीट, बुनाई, डिजाइन गर्दै। उत्कृष्ट संगीतलाई एक संगीत वाद्ययन्त्र बजाउनको लागि (या बस संगीत सुन्नको लागि) रिभ्युब हुन्छ, तपाईं कविता वा कथा लेखेर पेपरमा आफ्ना भावनाहरू पनि फ्याक्न सक्नुहुन्छ।
- प्रकृतिसँग कुराकानी गर्नुहोस् र जनावरहरूले शान्ति खोज्न मद्दत गर्छन्। जंगल वा पार्क मार्फत हिड्ने आनन्दको भाव दिन्छ, जीवनलाई पुनर्स्थापना गर्दछ, घृणित उत्साह त्याग्छ, प्रतिरक्षा र तनाव प्रतिरोधमा सुधार गर्दछ। उल्लेखनीय रूपमा तनाव र जनावरहरूको सामना गर्न मद्दत। सर्वश्रेष्ठ ह्वाइट बिल्लियों, कुत्तों र घोडाहरू छन्, तर सामान्यमा एक हेराई मालिकलाई प्रेम गर्ने कुनै पनि हेलिकप्टर हुन सक्छ। जनावरहरूसँगको कुराकानी अनिद्रा, चिन्ता र अनावश्यक डरले मद्दत गर्दछ।
- केहि उत्पादनहरू पनि विरोधी-तनाव हुन्: फल, रातो र पहेँलो र सुन्तला, चकलेट, मर्मेड, हनीको सब्ज। यी उत्पादनहरू Serotonin को उत्पादनलाई प्रोत्साहन दिन्छन् र तनाव र आरामलाई राहत दिन मद्दत गर्दछ।
बलियो तनावको सामना गर्न, केही कस्मेटिक प्रक्रियाहरूले पनि मद्दत गर्छ, विशेष गरी मालिश। मांसपेशिहरु को घुटने, जो लगातार तनाव मा जोर दिए रहयो छ, शारीरिक रूप देखि र भावनात्मक रूप देखि आराम गर्दछ, तंत्रिका तंत्र र प्रतिरक्षा को मजबूत गर्दछ।
- तनाव र खेलहरू हटाउदछ। पुरुषहरू मार्शल आर्ट, कुश्ती, बक्सिङ, महिला - योग, नृत्य, दौड, स्कीइङ वा स्केटिङ गर्न उपयोगी छन्। शारीरिक भार अन्तराष्ट्रिय निस्सन्देह रगतमा वृद्धि बढाउँछ, जसको फलस्वरूप एक व्यक्ति आफैंलाई सुखी र अधिक आत्मविश्वास लाग्छ।
- मनोवैज्ञानिकहरूलाई प्रकाश थेरेपीको मद्दतले तनावको सामना गर्न सल्लाह दिन्छ। तपाईं यसका लागि विशेष लैंप किन्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाई प्राकृतिक रोशनीमा बढि बाहिर जानुहुन्छ भने अझ राम्रो हुन्छ, र घरमा थप हल्का स्रोतहरू स्थापना गर्नुहोस्।
तनावसँग सामना गर्ने र तपाईंको जीवनमा नपराउने सबैभन्दा राम्रो तरिका
तनावबाट बच्न:
- आफ्नो जीवनको योजना बनाउनुहोस् - यसले धेरै अप्रिय आश्चर्य, समस्या र समयको दबावबाट बचाउन मद्दत गर्नेछ;
- उचित रूपमा वास्तविकताको आकलन गर्नुहोस् - आफैलाई सम्भावित कार्य अघि राख्नुहोस् जुन तपाईले गल्ती र सम्झौताबाट बचत गर्नुहुनेछ;
- एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व - उचित पोषण, व्यायाम, धूम्रपान छोडेर रक्सीले शरीरलाई बलियो बनाउँछ, तनाव प्रतिरोध र कार्य क्षमता बढाउँछ;
- आफैलाई लाश - तंत्रिका तवरमा अद्भुत प्रभाव सिनेमाको यात्रा, साथीहरूसँग एक बैठक, एक सानो यात्रा हुनेछ;
- गल्तीहरूमा नफराउनुहोस् - तिनीहरूलाई अनुभवको रूपमा लिनुहोस् र वर्तमान बिना तनाव बाँच्नुहोस्!