तनावले हामीलाई सबै ठाउँमा हिँड्छ - घरमै, काममा, किनमेलको लागि लाममा। तर सबै भन्दा धेरै हामी काममा तनाव द्वारा चिन्तित छन्। तिनीहरूलाई कसरी बच्न, यदि तपाई तनावबाट टाढा हुनुहुन्छ भने के गर्नु हुन्छ? यी समस्याहरू तनावपूर्ण व्यवस्थापनद्वारा निभाएका छन्, एक शाब्दिक अनुवाद - तनाव व्यवस्थापनमा।
तनाव प्रबंधन - यो के हो?
माथि उल्लेखित रूपमा, तनाव व्यवस्थापनको अवधारणाले तनाव व्यवस्थापन गर्ने तरिका र साथै तनावपूर्ण अवस्थाको नतिजा सामना गर्ने तरिकाहरू समावेश गर्दछ।
कार्यस्थलमा तनाव (व्यावसायिक) गर्न सकिन्छ र व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ। तनाव व्यवस्थापनले संगठन स्तर र व्यक्तिगत कर्मचारीहरूको स्तरमा दुबै कदम चाल्नु पर्छ।
संगठनद्वारा निम्न उपायहरू लिनु पर्छ:
- फर्म भित्र अनुकूल अनुकूल वातावरणको संगठन (प्रतिक्रियाको उपस्थिति, निर्णयमा परेका कर्मचारीहरुका विचारहरु विचार, परियोजना र कार्यको समुह रूपहरु);
- कार्यभारको समान वितरण
- कर्तव्य र जिम्मेवारीहरु को स्पष्ट पहिचान;
- कर्मचारीहरूको सामाजिक समर्थन;
- कर्पोरेट तनाव व्यवस्थापन प्रोग्रामहरू।
निस्सन्देह, सबै संस्थाहरूले अनुकूल काम गर्ने वातावरणको निर्माणमा ध्यान दिदैन, तर केवल व्यावसायिक तनावसँग लड्न विशेष कार्यक्रमहरू परिचय गर्न र यो जान्दैन। केवल केही कम्पनीहरुले पैसा खर्च गर्न आफ्ना कर्मचारीहरूलाई कसरी काममा तनाव कसरी बाँच्न सिकाउँछन्। यही कारणले तपाईलाई तनावसँग व्यवहार गर्नुपर्छ र आफैलाई हटाउने तरिकाहरू खोज्नुहोस्।
काममा तनाव कसरी कम गर्ने?
यो एक महत्त्वपूर्ण स्थिति थियो किनकि एक तनावपूर्ण अवस्था थियो - मालिक चिन्ता भयो, सहकर्मीहरूको बेवकूफ प्रश्नहरु लाई बढावायो वा तनाव असामान्य जानकारी को ठूलो मात्रा को कारण नयाँ नौकरी मा उठ्यो, स्थिति संग सामना गर्न को लागि त्यहि तरिका हो। द्वारा र ठूलो, तनाव संग निपटने को सबै तरिकाहरु को दो श्रेणिहरु मा विभाजित गर्न सकिन्छ: विश्राम (विश्राम, तनाव relieving) र व्यवहार परिमार्जन।
पहिले, चलो विश्रामको बारेमा कुरा गरौं। तनाव व्यवस्थापनमा छुट्याउने अभ्यासहरू तनावमा समर्पित सम्पूर्ण भाग हो। तिनीहरूमध्ये केही छन्।
- सान्त्वनामा बसोबास गर्नुहोस्, जबसम्म तपाइँको सास फेर्नको लागि सामान्य हुन्छ पर्खनुहोस्। साँघुरोले हृदयको 2 स्ट्रोकहरू र चोकमा राख्नुपर्छ - 4, सास फेर्ने कुनै ढिलाइ हुँदैन। पछि तपाईं धीमी सास फेर्न सक्नुहुन्छ। एक मिनेटको लागि तोड्ने, तपाईं अतिबर्धनबाट मुक्त गर्न सक्नुहुनेछ।
- यदि यस्तो अभ्यासले सकारात्मक नतिजा गर्दैन भने, वांछित मानको साथ सास फेर्ने प्रक्रिया भर्ने प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै सास फेर्न, कल्पना गर्नुहोस् कि प्रत्येक उत्साह संग तपाईं सबै नकारात्मक भावनाहरु संग छोड्नुभएको छ। र सास फेर्न, शान्त शक्तिको प्रवाह कल्पना गर्नुहोस् जुन तपाईंको शरीर भरिएको छ, तपाईमा संचित सबै खराब चीजहरू प्रतिस्थापन गर्दछ।
- खडा, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आफ्नो खुट्टा र हतियारको मांसपेशीलाई बलियो बनाउनुहोस्। र अब, 3 मा गिनती, सबै शरीर पोजोजाइट, जस्तै कि उनि पानी, कुत्ते छोडेर। कल्पना गर्नुहोस् कि विभिन्न दिशामा तपाईले खराब भाव, भावना, थकानको स्प्रे उडाउनु भयो। यो हल्लाउन पछि, आफ्नो मांसपेशिहरु आराम र आफ्नो आँखा खोल्नुहोस।
- आराम गर्नुहोस्, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस्, सजिलै सास फेर्नुहोस्। कल्पना गर्नुहोस् कि गोल्डन थ्रेड जसले तपाईंलाई ब्रह्मांडसँग जोड्छ, तपाईंको मुकुटबाट बिछ्याउँछ। यस थ्रेडबाट तपाईंले सकारात्मक ऊर्जा पाउनुभयो। जब त्यहाँ तनाव हुन्छ, थ्रेड अवरुद्ध हुन्छ (थोप्टहरूसँग जोडिएको, बादलहरूसँग ढाकिएको छ, कल्पना गर्नुहोस् तपाईंको लागि अझ स्पष्ट छ)। तनावपूर्ण अवस्थाको बेलामा समर्थन फिर्ता लिनको लागि, तपाईंलाई यो थ्रेड जारी गर्न आवश्यक छ। कल्पना गर्नुहोस् कि तपाईं कसरी सबै बाधाहरु हटाउनुहुन्छ, र ब्रह्माण्ड को ऊर्जा को प्रवाह फेरि देखि यस थ्रेड को माध्यम ले फीड गर्न शुरू हुन्छ।
जब भोल्टेज हटाइन्छ, तपाईं व्यवहार परिमार्जन गर्न सक्नुहुन्छ,
तनाव व्यवस्थापन गर्न, विशेष अभ्यास र मनपर्ने गतिविधिहरू दुवै मद्दत गर्दछ। धेरै व्यक्तिले उनीहरूको मनपर्ने संगीत सुन्न मद्दत गर्दै आएका छन्, कोही घर र बुट्टा आउँछन्, केहि जिममा नकारात्मक भावनाहरू बगाउँछन्। वैसे, पछिल्लो विकल्प विशेषज्ञहरु द्वारा अत्यधिक महत्वपूर्ण बस्तुहरु को भंडार बढाने को रूप मा सिफारिश को छ (यदि अधिक हो, तब तनाव कम हुनेछ) र हृदय रोग को रोकथाम।