योनि मांसपेशिहरु को लागि व्यायाम असामान्य उपचार को लागि मदद, उनको मदद को अंतरंग मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी, तपाईं बच्चाहरु को जन्म को लागि मांसपेशी तैयार गर्न सक्छन् र बच्चाहरु को जन्म पछि उनको तीव्र रिकवरी। यो पनि योनि मांसपेशियों को लागि अभ्यास को रगत को प्रवाह मा सुधार, जो बवासीर को उपस्थिति र विकास को रोकथाम।
योनिको मांसपेशियों को मजबूत गर्न अभ्यास गर्दछ
तीव्र मांसपेशियों को प्रशिक्षण को लागि सबै भन्दा सामान्य जटिलता Kegel को अभ्यास गर्दछ। यी अभ्यासहरू 25 वर्षको उमेरमा पुग्दा सबै महिलाहरूले अध्ययन र लागू गरिनुपर्छ।
- व्यायाम एक मिठो स्थानमा प्रदर्शन गरिएको छ। हामी योनि राखी मांसपेशियों को तनाव, 6-8 सेकेन्ड को लागि तनाव को देरी। यो तीन मिनेट, दिनमा धेरै पटक दोहोर्याउनु आवश्यक छ।
- अर्को अभ्यासको लागि योनिलाई बलियो बनाउन तपाईंले तल झूट गर्न आवश्यक छ। योनिको मांसपेशियों को आराम हुनु पर्छ र बारी मा तनाव।
- व्यायाम गर्ने बेलामा व्यायाम गरिन्छ। यो कम्तीमा 7-10 सेकेण्डका लागि योनि मांसपेशिहरु द्वारा मूत्र को उत्तेजना को अवरोध र राखन को लागी आवश्यक छ। 3-5 दृष्टिकोण हुनुपर्छ। योनिको मांसपेशिहरु को लागि यो व्यायाम पेशाब को प्रक्रिया को बिना पनि गरिन्छ।
- मांसपेशिहरु को लागि मजबूत हुन को लागि, यो आन्तरिक जांघहरुको लागि व्यायाम गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, आफ्नो खुट्टा संग खडा, आफ्नो मोजाहरू किनारमा बारी, आफ्नो हात कमर रेखामा राख्नुहोस्। यस स्थितिमा, यो सम्भव छ जस्तो देखिने बस्न आवश्यक छ। 8-10 सेकेण्डको लागि स्थिति राख्नुहोस् र समय सकिनको लागि समय लिनुहोस्। योनिको मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी व्यायाम दोहोर्याउनु पर्छ 3-5 पटक।
- सबैजना व्यायाम "बिच" जान्दछन्। यो "बर्च" को मुद्रा मा खडा गर्न आवश्यक छ। सुरु गर्नका लागि, तपाईं आफ्नो खुट्टालाई पर्खालको छेउमा लैजान सक्नुहुन्छ। यस मुद्रामा, तपाईले आफ्ना खुट्टाहरूलाई किनारमा रोप्नुपर्छ, त्यसपछि तिनीहरूलाई फिर्ता लिनुहोस्। धेरै चोटि दोहोर्याउनुहोस्।
सामान्यतया, योनि मांसपेशियों को सुदृढीकरण को लागी व्यायाम को पुरा जटिल तीन भागहरु हुन्छन्: मांसपेशियों को सम्पीडन, उनको संकुचन र, जस्तै थियो, बाहिर धक्का। केवल यी अभ्यासहरूको नियमित पुनरावृत्ति संग तपाईं राम्रो परिणाम प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईँले सानो पुनरावृत्ति शुरू गर्न आवश्यक छ, समान रूपमा योनिको मांसपेशिहरु मा भार बढाउनु। प्रभावकारी ढंगले जटिल रूपमा सबै अभ्यास गर्छ।
यो अभ्यास योनिको मांसपेशिहरु को लागि शरीर को जन्म संग मदद मिलेगी, वृद्ध उमेर मा मूत्र असंतोष को रोकथाम, अंतरंग जीवन मा एक उत्कृष्ट प्रभाव छ।