मानिसहरू सँगै काम एकै समयमा सुखद र गाह्रो छ। एकै ओर, एक व्यक्ति को जानकारी, भावनाहरु, विचारहरु आदान प्रदान गर्न आवश्यक छ। तर अर्कोतर्फ, कहिलेकाँही, संचारबाट, एक व्यक्तिले गम्भीरतापूर्वक थकित हुन सक्छ। पछिल्लो अवस्थामा, यस्तो थकानले पुरानो हुन सक्छ, जुन पेशेवर जलाउनुपर्दछ।
चिकित्सक, मेरो साथ के केहि गलत छ?
त्यसैले, अब आफैलाई घुमाउनुहोस्, सास, भावना, मूड महसुस गर्नुहोस् ... तल सूचीबद्ध बिन्दुहरूमार्फत चलाउनुहोस्, र मानसिक रूपले तपाईले तपाइँको हालको अवस्थाको सारलाई प्रतिबिम्बित गर्ने एउटा टिक राख्नुहोस्:
- भावनात्मक थकान, थकावटको भावना;
- ऊर्जा र ऊर्जाको कमी;
- काम गर्न पूर्ण अपमानजनक;
- सहकर्मीहरु को लागि चिन्ता बढाने, अधीनस्थ, ग्राहकहरु;
- लगातार सिरदर्द;
- सुत्केरी, अनिद्रा;
- सुनको बिरालो, दृष्टि;
- काम परिवर्तन गर्न चाहानुहुन्छ वा "टाढा र लामो" मा जानुहोस्।
यो पेशेवर burnout को मुख्य संकेतहरू हुन्। समान लक्षणहरूको अवलोकनमा यो एक मनोवैज्ञानिकबाट मदत खोज्न राम्रो छ, किनकि यो स्वतन्त्र बर्नआउट सिन्ड्रोमबाट मुक्त हुन असम्भव छ। हो, एक विकल्पको रूपमा, तपाईं छिट्टै बिदा लिन सक्नुहुनेछ, र "समुद्र द्वारा, नीलो समुद्रले दुई हप्ता बिताउनुहुन्छ।" मनोवैज्ञानिकहरूको अनुसार सूर्यले तनाव र थकानसँग व्यवहार गर्न मद्दत गर्छ। तर यदि त्यस्तो कुनै सम्भावना छैन भने, र तपाईं काम जारी राख्न जारी राख्न बाध्य छन्, यसलाई रद्द गर्न को लागी उद्यम छोडेर, कृपया, एक कामरेड विशेषज्ञलाई। तपाईंलाई तीन देखि सात सत्रहरूको आवश्यकता पर्दछ, जुन विशेष प्रशिक्षण र अभ्यासहरू छन्, र त्यहाँ - अलविदा थकान!
उपचार भन्दा राम्रो रोकथाम
काम मा पेशेवर बर्नआउट को प्रायः कारण अत्यधिक भावुकता, पहल र छुट्टी को एक लामो समय को अनुपस्थिति हो। पेशेवर जलाउतासँग कसरी व्यवहार गर्ने जान्न आवश्यक छ, र अझ अझ राम्रो यो कसरी टाँस्न सकिन्छ। क्रम सुरू गरौं।
- काममा मानिसहरूसँग कुराकानी गर्दा, संयन्त्र अभ्यास गर्न र तपाईंको "भावनात्मक आरक्षित" को रक्षा गर्न प्रयास गर्नुहोस्। विशेष गरी हामी भावनात्मक विनाशको नकारात्मक असर देखाउँछौं, उदाहरणको लागि, टोलीमा ग्याँसहरू र सासुरुहरू छलफल गर्न, वा एक विशेष अप्रिय व्यक्ति। तपाइँ यो गर्नु अघि, सोच्नुहोस् कि यो यो महत्त्वपूर्ण छ कि के यो समयको मूल्य हो र समय बर्बाद गर्न को लागी।
- काम मा अत्यधिक पहल शारीरिक स्वास्थ्य को मामला मा तपाईंलाई केहि राम्रो वादा गर्दैन। आफैलाई लिनुहोस्, आफ्नै कामको अलावा, अरू कसैले पनि, विश्वास गर्दछ कि तपाईंले मात्र यसलाई गुणात्मक बनाउन सक्नुहुन्छ। अन्तमा, प्रतिनिधिलाई जान्नुहोस् र तपाईंले देख्नुहुनेछ कि तपाईंसँग कफी पेय र तपाईंको मनपर्ने म्यागजिनमा हेर्नको लागि अतिरिक्त मिनेट छ।
- र अन्तमा, छुट्टीको बारेमा। तपाईंलाई आराम गर्नुपर्छ, र तपाईंलाई यो गर्न आवश्यक छ। दुई दिनको लागि तपाईं थकान र जलन देखि छुटकारा पाउनुहुनेछैन। तपाईंको आराम दस दिनको लागि हुनुपर्छ, कम से कम, र यो गुणस्तर हुनुपर्छ। सोच्नुहोस् कति लामो समयसम्म तपाईले पूर्ण छुट्टी लिनुभयो र जहाँ गएका थिए, जहाँ तपाईं धेरै राम्रो हुनुहुन्छ,
र कसैको साथ जो तिमीलाई धेरै प्रिय हो? सायद, तपाईंको समय आएको छ र यो परिस्थिति परिवर्तन गर्ने समय हो।
माथिको सबै अनुपालनले पेशेवर जलाउने प्रभावकारी रोकथाम हुनेछ।
तपाईंको ज्ञान, अनुभव र कौशल पूर्ण रूपमा प्रशंसा गरिएको हुनुपर्छ। तपाईंको काम, मजदूरी र क्यारियर विकासको कमीको साथ असुरक्षितता, अनिवार्य रूपमा काममा भावनात्मक जलाशयमा ल्याउनेछ। तपाईं निरन्तर असामान्य र घृणा, निरन्तर तनाव अनुभव गर्नुहुनेछ। यस अवस्थामा, तपाईले राम्रो कामहरू परिवर्तन गर्नुहुनेछ, किनकी तपाईंलाई आफैलाई सम्मान गर्नु पर्छ र आफ्नै मूल्यको बारेमा जान्नुपर्दछ।