पहिलो ट्रिमस्टरमा के गर्न राम्रो छ?
यस तथ्यको बावजुद यो अवधि सबैभन्दा अधिक जिम्मेदार छ, महिलाले गर्भधारणको स्थितिलाई गर्नुपर्दैन। यो स्पष्ट छ कि गर्भावस्थाको बेलामा ठूलो शारीरिक विरूद्धबाट बचाउनु पर्दछ, तर ती आन्दोलनमा पूर्ण रूपमा सीमित नगर्नुहोस्।
यसैले पहिलो ट्रिमिस्टरमा गर्भवती महिलाहरूको लागि जिमनास्टिक्स विकसित गरिएको थियो। यस्तो अभ्यासको एक विशेषता यो छ कि तिनीहरू पूर्णतया अचानक व्यायामहरू हटाउँछन्, जुन गर्भावस्थाको पहिलो ट्रिमिस्टरमा पराजित गरिन्छ।
यस्तो प्रशिक्षणको मुख्य उद्देश्य भविष्यमा जन्मदिनको लागि अग्रिम तयारी हो। यसको अतिरिक्त, तिनीहरूले महिलाको अवस्था सुधार र सामान्य मा नेतृत्व मांसपेशी टोन सुधार गर्न योगदान गर्दछ।
कुन अभ्यासले बच्चा जन्माउन तयार पार्छ?
यदि भ्रूण को बाहिर निकालन को प्रक्रिया बिना जटिलताओं को आय, र महिला राम्रो लाग््छ, त्यो गर्भावस्था को पहिलो ट्रिस्टर मा व्यायाम को व्यायाम जटिल रूप देखि सजिलै संग बना सकते हो ।
कुनै चार्ज जस्तै, यो जटिलता न्यानो अपको साथ सुरु हुनुपर्छ। यो शरीरलाई तातो बनाउने र मांसपेशिहरु लाई काम गर्न को तैयारी मा ल्याउन को लागी डिजाइन गरिएको छ। तपाईं एक सर्कलमा हिँड्न सुरु गर्न सक्नुहुन्छ, बेल्ट को स्तर सम्म आफ्नो खुट्टा उठाएर, तपाईंको गोद मा झुकाउन।
शरीर को निचला हिस्से को गर्म गरिसकेपछि, कंधे को गद्दे को ताप को माथि जान्छ। तिनीहरू गहिरो सास र झन्झटका साथ सुरू गर्छन्, पहिला तिनीहरूका हातहरू उठाउँछन् र आफ्ना खुट्टाको खुट्टामा बनिदिन्छन्, त्यसपछि, जलाशयको साथ, तिनीहरू आफ्नो हातमा निस्कन्छन् र घुमाउँछन्। यो अभ्यास 10-12 पटक दोहोर्याइएको छ।
शरीर न्यानो भएपछि, जन्म प्रक्रियाको लागि तयारी गर्न अभ्यास गर्न जारी राख्नुहोस्। यी मध्ये एक उदाहरण निम्न व्यायाम हो। क्यान्सरको चौडाइमा लेगहरू, हातहरू सँगै महल मा जोडिएको छ र पछि पछाडि जान्छ। त्यसपछि, पछाडी अनुहार बनाइदिनु र फर्शमा पुग्ने प्रयास गर्दै, गुप्तचरको स्पिमिन्सर निचोल्नुहोस्, र Perineum आराम।
साथै, श्वसन जिम्नास्टिक को लागि विशेष ध्यान दिइन्छ। आखिर, यो जान्दछ कि जन्म दिन को प्रक्रिया मा एक महिला को सासू को सांस लेने मा सक्षम हुनु पर्छ। यस्ता अभ्यासहरू पछाडीको सुपरइन स्थितिमा गरिन्छ। जब तपाईं सास फेर्न, हातहरू सजिलै संग उठाइन्छ, कंधे संयुक्त मा तिनीहरूलाई झुकाएर झन्झट्दै - तिनीहरू तिनीहरूलाई तल निस्कन्छन्।
गर्भावस्थामा कुन अभ्यासहरू प्रदर्शन गर्न सकिदैन
पहिले नै माथि उल्लेख गरिएको छ, गर्भवती महिलाहरु को लागि व्यायाम धेरै उपयोगी छ। यद्यपि, मुख्य कुरा यो गरे पछि जब यो गरेन। यसको अतिरिक्त, त्यहाँ केहि छन् कि प्रदर्शन गर्न राम्रो छैन।
त्यसैले, महिलाहरु प्राय: प्रश्न सोध्छन्: "के गर्भावस्थाको बेलामा प्रेस स्विङ्कन गर्न सम्भव छ र म गर्भवती छोड्न सक्छु?"। जवाफ असम्भव छ - होइन। तथ्य यो हो कि सबै व्यायाम प्रेस मा पेट को पर्खाल को मांसपेशियों को टोन बढावा गर्छन, साथ साथै गर्भाशय myometrium, जो गर्भवती महिला को लागि बुरा हुन सक्छ। तीव्र,
यसरी, व्यायामशाला र गर्भावस्था पूर्ण रूपमा उपयुक्त छन्। तर जब व्यायाम गर्दछन्, एक महिलालाई धेरै अधिक सावधानीपूर्वक हुनुपर्दछ र बच्चालाई हान्न नसक्नु। एक विशेषज्ञलाई सोध्नु राम्रो हो कि एक व्यायाम को सेट बनाउन को लागी एक महिला मा जन्मदिन को लागि तैयार गर्न मा मदद गर्नेछ र पहिले उनको उनको पर्यवेक्षण को अंतर्गत प्रदर्शन गर्दछ। यस अवस्थामा, गर्भवती महिला यकीन छ कि त्यो सबै केहि गर्दै छ भनेर पक्का हुन सक्छ र यस्तो पाठ मात्र उनको लाभ हुनेछ, र धेरै जटिल र जिम्मेवार प्रक्रिया को लागि तयार हुनेछ, जो जन्म छ।