हामी तपाईंलाई ग्वेनथथ पल्टोरो बाट शीर्ष 10 विशेषताहरू प्रस्तुत गर्दछौं, पकाएको पश्चात तपाई पछुताउनुहुन्न।
हलिवुड अभिनेत्री ग्वेनथ प्याल्ट्रो स्वस्थ आहारको अनुयायी हो, जुन उनी दस दश वर्षको लागि पछ्याइएको छ। एक स्वादिष्टको लागि प्रेम, तर आकार व्यञ्जनको लागि हानिकारकले आफ्नो बुबालाई पलाउँछ। हरेक साँझ उनले ग्वेनथको आमाको लागि रातो पकायो, जसले एक अभिनेत्रीको रूपमा काम गरे। "Papa's daughter" भनिने ताराको पहिलो पुस्तक रुसीमा प्रकाशित भएको थियो, र दोस्रो यसको सबै सजिलो अंग्रेजीबाट कहिल्यै अनुवाद गरिएको थिएन। बीचमा, यो यसमा छ तपाईं उत्तम र उपयोगी व्यञ्जनहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ, जुन घरमा कुनै नयाँ नर्तक हुनेछ।
1. पालक र मटरको साथ रिस्टोटो
राइटोटो सामान्यतया उच्च-क्यालोरी डिश भनेको ठूलो मात्रामा पनीर वा मक्खन हो। स्पिनच गोलीहरु संग विकल्प रात को खाने को लागि सेवा को लागि सजिलो छ।
सामग्रीहरू:
- कुनै पनि सब्जीबाट 700 मिलीलीटर श्लोथ
- 1 नींबू;
- 2 tablespoons गुणस्तर जैतून का तेल;
- आधा ठूलो ठूलो बल्ब
- 1 लीकको स्टक;
- 2 लौह लसुन, क्रशको माध्यमबाट पारित;
- समुद्री नमक;
- thyme;
- 250 ग्राम जमीन चावल;
- पालकको 100 ग्राम;
- ताजा वा जमेको मटरको 170 ग्राम;
- भूमिगत तुलसीको 15 ग्राम;
- काली मिर्च
घिमिरे नींबूबाट हटाइएको छ र सानो प्वालका साथ ग्रेटेड हुन्छ। निस्सन्देहबाट रस निस्कनु र सब्जीको भित्ता संग जलाएर आगो लगाइयो। अलग, एक मोटो भरी भयो गहिरो फ्राइङ प्यानमा, तातो जैतून का तेल, यसलाई प्याज र लेक, थिम जमिन, तुरुन्त र लसुन कटाईन्छ। त्र, 2-3 मिनेटको लागि ढिलो ढिलो भयो। पातलो काट्ने र अज्ञात पूर्व-मटरहरू सँगै एक भाइरसमा राखिएको छ, त्यसपछि एउटै सुकेको चावल र भाँडा खान्नुहोस्। रोस्टोटो एक फोडामा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि अर्को 30 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्।
2. कोइराले तारेको अन्डाको साथ
Croup kinoa आज प्रोटीन, भिटामिन ई र फाइबर को ठूलो सामाग्री को लागी सबैभन्दा लोकप्रिय सुपरफूडको रूपमा मानिन्छ।
सामग्रीहरू:
- 2 tablespoons जैतून का तेल;
- 1 लसुन को कटा भयो क्लोव;
- 2 ठूलो गोभी पत्तियां;
- फिल्मको 200 जी;
- 2 अण्डा - प्रत्येक एक अण्डा;
- 1 ऊन;
- 350 मिलीलीटर पानी;
- काली मिर्च;
- समुद्री नमक।
चिसो पानीको स्ट्रीम अन्तर्गत मलबे हटाउनको लागि सिंक कुञ्जी गर्नुहोस्। बलियो आगो राख्नुहोस् र फिलिम फोडामा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि बन्द ढक्कन अन्तर्गत पकाउनुहोस्, जबसम्म सबै तरल अन्नमा अवशोषित हुन्छ। नतिजाको पोर्टेज दुई सर्भरका लागि पर्याप्त छ। फ्राइङ प्यान स्नेह गर्नुहोस्, लसुन, कटा कट्टरहरू र कडा गोभी थप्नुहोस्। नमक, मरिच, केनेआ र फ्राइ जोड्नुहोस्, लगातार 5-5 मिनेट हलचल। प्लेटहरू मा रस्सी फैलाउनुहोस् र प्रत्येक तलामा अण्डाको साथ लिनुहोस्।
3. लाल मिर्च संग आलु सूप
धैर्य, तर बोरिंग डिशले खुल्ला आगोमा स्लाक्लेट जलापाने मरिचलाई विविध बनाउन मद्दत गर्नेछ।
सामग्रीहरू:
- 1 ठूलो रातो प्याज, काँडामा काट्ने;
- 2 tablespoons सन तेल;
- सुक्खा लसुन पाउडर;
- 2 tablespoons कटा हरा हरियाली;
- Cumin of 2 g;
- 1 स्मोक्ड मिर्च, आधा के छल्लेमा काट्नुहोस्;
- 2 ठूलो आलु;
- 1.5 लिटरको सब्जीको भाँडा
- समुद्री नमक।
सब्जी माटो, तलना प्याज, साग र काली मिर्चमा। आलुको स्लाइसमा काट्नुहोस् र नुन, लसुन पाउडरसँग छिर्नुहोस्। Saucepan मा फ्रिज र आलु भुट्नुहोस्, तरल जोड्नुहोस् र 30 मिनेटको लागि कम तापक्रममा पकाउनुहोस्।
तरबूज र टकसालको साथ एक ताजा ताजा पेय
पुस्तकमा ग्रीष्म पेयको लागि समर्पित सम्पूर्ण भाग हो, हानिकारक व्यक्ति होइन। सबैभन्दा लोकप्रिय नुस्खाले पक्की पकाउने संस्कृतिको रसदार लुगा समावेश गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- 500 मेगावाट को पनीर को बिना छील को बिना;
- कुचल बर्फ;
- ताजा टकसाल पत्तियां;
- 200 मिलीलीटर खनिज पानी;
- 2 tablespoons चीनी।
चिकन स्थिरता सम्म ब्लिन्डरमा बर्फ र whisk को साथ पल्प तरबूज। ठण्डे पानी संग मिश्रण मिलाउनुहोस्, चश्मेहरू पलाउनुहोस् र पातहरु को टकसाल संग सजावट, हथेली मा मिश्रित।
5. शाकाहारी धुवाँ भत्किएको
डम्पलिङ न केवल उबलते पानीमा पकाउन सकिन्छ, तर भाप पनि। यो विधिले तपाईंलाई सबै भिटामिन र पोषक तत्वहरू बचत गर्न अनुमति दिन्छ।
सामग्रीहरू:
- गहुँको 350 मिटर उचालो
- पानीको 300 मिलीलीटर;
- मक्खनको 60 ग्राम
- 1 tbsp। घन्टी अदरक;
- 1 ठूलो प्याज, केङ्ग्समा कटौती;
- शीइपेक मशरूमको 400 जी;
- 150 ग्राम कटा गोभी को;
- 150 ग्राम कटा गाजरको;
- सेतो मिर्चको 5 जी;
- 2 चम्मच। तिल तेल;
- 3 चम्मचहरू सेतो सुँगुर;
- 2 tablespoons सोया सस;
- 1 चम्मच granulated sugar;
- नमक स्वाद।
तपाईं मोडेलिंग डम्प्लिङ सुरु गर्नु आधा घण्टा लाग्छ, तपाईले आटा तयार पार्नु, न्यानो पानी र तिलको तेलको साथ र प्लास्टिकको सामूहिक सामूहिक हातले हात घुमाउनु पर्छ। एक तौलिया संग आटा आवरण र गर्मी मा राख्नुहोस।
भरने बनाउन सुरु गर्न, तपाईं मशरूम काट्न र तिनीहरूलाई मक्खन मा तान्नु जब सम्म कि तरल रिलीज छैन। अदरक, प्याज, गोभी र गाजर, नमक र सेतो मिर्च संग मौसम थप्नुहोस्। बहाव शराब, राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस् र 2 मिनेट पछि गर्मी बाट हटाउनुहोस्।
गिलासका साथ सर्कलहरूमा आटा काट्नुहोस्, रोलिंग पिनसँग पूर्व रोलिंग। प्रत्येक सर्कलका लागि भर्ना राख्नु, त्यसपछि जिप पान गर्नुहोस्। एक सससेन मा एक गेट मा समाप्त भइ रहेको छ, जो पानी उबल रहेको छ। एक जोडीको लागि डम्पिङहरू 20 मिनेटमा तयार हुनेछन्।
6. मेपल सिरपसँग Granola
Additives संग muesli या लुढ़का जई बक्से देखि Granola तैयार छ। एक नियमको रूपमा, उनको भूमिका जामुन वा सूखे फलद्वारा खेल्दछ। अभिनेत्रीले मेपल सिरप र सब्जी तेलको साथमा उनीहरूलाई पूरै प्रस्ताव गर्ने प्रस्ताव राख्छन्।
सामग्रीहरू:
- 350 वटा ओट फ्लेक्स वा अनाज "7 अनाज";
- उबल पानीको 300 मिलीलीटर;
- मेपल सिरपको 100 मिलीलीटर;
- सूखे अन्जीको 100 ग्राम
- नमक।
पानी र आवरण संग दलगत डालो, 10 मिनेटको लागि छोड्नुहोस्। नमस्ते स्वाद गर्न, सूखे अन्जी, कटाई र सिरप थप्नुहोस्। सेवाको लागि प्लेटहरू मा मिश्रण र फैल गर्नुहोस्।
7. टर्की मासुबलहरू
एक पक्षी पट्टीबाट माटबलहरू त्यस्तो क्यालोरी होइन, मोटो मासु वा सुँगुरबाट एउटै डिश।
सामग्रीहरू:
- 500 ग्राम टर्की;
- 1 सानो रातो प्याज, काँडामा काटी;
- 800 ग्राम पाकेको टमाटर;
- 3 चम्मचहरू बिना गंधको सूरजमुखी तेल
- लसुन पाउडर;
- पातलो का पात, थिम, रस्सरी;
- समुद्री नमक।
टमाटरहरू खुल्यो, पहिले उबलने पानीको साथ स्केलिएको। 7-10 मिनेटको लागि लुगा र फोडा पीडित गर्नुहोस्, टमाटर चट्याउनबाट बाहिर निकाल्नुहोस्। कटाई कटा जडी बूटियों र प्याज संग एक मासु को चक्कर मा स्क्रॉल गरिएको छ। तेल, नुन र रोल यसलाई सानो बलमा रोप्नुहोस्। मासुबलहरू टमाटरको चट्टानमा राखिन्छ र ढिलो आगोमा राखिन्छ। 40 मिनेटको लागि कम गर्मीमा पकाउनुहोस्।
8. ककटेल- "मांसपेशी निर्माण"
मांसपेशियों को मासु को निर्माण को लागि प्रोटीन ककटेल मा अधिकतम लाभ दिन को लागि, तपाईं यिनीहरु लाई सब्ज र फलहरु लाई जोड सकते हो।
सामग्रीहरू:
- 1 छडीको प्रोटीनको सेवा गर्दै;
- 1 भिटामिन पूरक को सेवा गर्दै;
- 300 मिलीलीटर बादाम दूध सँग वा स्वाद बिना।
- 100 मिलीलीटर सेब puree;
- केला को लुगा को 100 ग्राम।
सबै सामग्रीहरूलाई उच्च शक्ति ब्लेंडरमा मिलाउनुहोस् र तीव्र कसरत पछि 5 मिनेटको लागि पेन्नुहोस्।
9। टाना र जैतूनको साथ पास्ता
मकारोनीले इटालीहरू मात्र खाना बनाउन सक्दैनन्: अमेरिकनहरू, ग्वेनथथ अनुसार, उनी सजिलैसँग प्रतिस्पर्धा गर्न सक्छन्।
सामग्रीहरू:
- पुँजी गहुँको कुनै पनि प्रकारको पास्ताको 250 ग्राम;
- 50 मिलीलीटर जैतून का तेल;
- क्याप्सेको 50 ग्राम धोए र सुकेको;
- 8 लसुन को लौरो, पतली स्लाइसमा काट्नुहोस्;
- 1 डिब्बाबंद ट्यूनाको गर्न सक्छ;
- जमेको जैतूनको 100 ग्राम;
- 1 लेमनको कास;
- लाल मिर्चको 5 जी;
- नमक।
पास्ता उबलने पानीमा 7-8 मिनेट पाक। एक मोटो भित्री सससेन मा, तेल को ताप, यसलाई कैपर्स र लहसुन को जगाओ। टुना फिलेटको साथ फ्राइ मिलाउनुहोस्, कालीका साथ मेष, काली मिर्च। प्लेटहरू मा पास्ता राख्नुहोस्, माथि माछा चटनी, जैतून संग सजावट र प्राकृतिक रस संग छिटो।
10. युवाहरूको गोप्य मेक्सिकन पेय
मेल्टिकन रिसोर्टको यात्राको दौडान पाल्ट्रोले एक पेयको लागि एक गुप्त नुस्खा सिकेको छ जसले छालाको टोन बनाए र चिकनी झुर्रडीहरूलाई मद्दत गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- 200 मिलीलीटर कम-फ्याट दही;
- 1 चम्मच भिटामिन ई को तेल निकाल्नुहोस;
- 2 चम्मच। kopped cilantro;
- कागको रस
दही एक ब्लेंडर मा डाल दिए, त्यहाँ पनि सागहरु राख्छ, तेल र रस पन्छ। 2-3 मिनेटको औसत गतिमा बिर्नुहोस्।