यदि एक व्यक्ति उचित पोषणमा स्विच गर्ने निर्णय गर्दछ भने, त्यसपछि दुई नाश्ता आधारभूत भोजनमा थपिनुपर्छ। ती सानो हुनु हुँदैन, तर एकै समयमा भुखो पूरा गर्न राम्रो छ। PP snacking को लागि विभिन्न विकल्पहरू छन्, यसको वाहेक, यो त एक सरल डिश वा अलग उत्पादन हुन सक्छ।
PP - स्वादिष्ट र सरल नाश्ता
सुरु गर्नका लागि, केहि खानाहरू विचार गर्नुहोस् जुन पोषण विशेषज्ञहरूले स्न्याकको रूपमा प्रयोग गर्न सुझाव दिन्छ:
- भूख संतोषको लागि राम्रो विकल्प prunes को अपवाद संग सुकेको फल छ। पाँच भन्दा बढी टुक्रा खाए।
- तपाईंको भूख कुनै पनि ठाउँमा द्रुत रूपमा सन्तुष्ट गर्न, यो तपाईंसँग केही पागल लिन: सिफारिस गरिएको छ: बादाम, हजेलनी वा अखरोट।
- दिउँसो दिउँसो दिउँसो दिउँसो स्याउ नुन - सब्ज र फलहरु, केले र अंगको बाहेक। यो एक समान फलहरु को एक जोडी को चयन गर्न को लागि, उदाहरण को लागि, सेब या कर्कर।
- भूख सकिनको लागि आधारभूत भोजनहरू बीच खट्टे-दूध उत्पादनहरू मद्दत गर्नेछ, तर तिनीहरू क्यालोरीहरूमा कम हुनुपर्छ।
अब छोटो समयमा र उपलब्ध अवयवहरूबाट तयार पारिएका साधारण व्यञ्जनहरू विचार गर्नुहोस्:
- Smoothies । पेय सब्जियां, जामुन, फल र जडी बूटीबाट तयार हुन सकिन्छ। हरेक स्वादको लागि व्यञ्जनको एक विशाल संख्या हो। एक मीठाने को लागी, तपाईं थोडा हनी प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- स्यान्डविचहरू । यो काम मा नाश्ते को आयोजन को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो। धेरै व्यक्तिले सोचेविचलाई आंकडालाई हानिकारक बनाउँछ, तर तिनीहरू उपयोगी उत्पादनहरूबाट बनाइन्छन्। आधारको लागि, रोटहरू वा सम्पूर्ण अनाज रोटी प्रयोग गर्नुहोस् । उबले चिकन, कम-मोटो पनीर, तरकारी र सलाद पातका टुक्राहरू लिनुहोस्।
- लावशबाट रोल गर्नुहोस् । ठूलो स्न्याक विकल्प, जुन तपाईं संग लिन सक्नुहुनेछ। लावाश कम फ्याट क्रीम पनीर वा खट्टा क्रीम संग greased हुन सक्छ। भरपूर उपयोगको लागि कम-मोटो मासु, सब्जियां, सलाद, आदि।