संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरू बीच, ध्यान आधारभूत छ, किनकि स्मृति र सोच यसको आधारमा बनाइन्छ। ध्यानले तपाईंलाई आवरण चित्रबाट एक विशिष्ट वस्तु चयन गर्न र यसलाई ध्यान केन्द्रित गर्न दिन्छ।
स्वैच्छिक ध्यान र अनावश्यक ध्यानबीच के फरक छ?
ध्यान दुई प्रकारको छ: आक्रामक र अनावश्यक। निरन्तर ध्यान जनावरहरू र मानव जन्मको विशेषता हो। यस प्रक्रियाको लागि काम गर्न, एक व्यक्तिलाई प्रयास गर्न आवश्यक छैन। असुविधाजनक ध्यान कुनै विश्लेषकमा उत्तेजनाको कार्यको परिणामको रुपमा देखिन्छ। यस्तो ध्यानले हामीलाई वातावरणमा परिवर्तनहरू सूचना दिन र तिनीहरूलाई समयमा प्रतिक्रिया दिन मद्दत गर्छ। यद्यपि, उपयोगी गुणहरूको अलावा, अनावश्यक ध्यान पनि नकारात्मक नतिजाहरू छन्। यसले हामीलाई केही खास ध्यान दिंदै, बाह्य शोर र आक्रोशकहरूमा घुमाउनबाट रोक्छ।
अनैतिक रूपमा विपरीत, स्वैच्छिक ध्यान केवल मानिसको इच्छाको प्रयासमा उत्पन्न हुन्छ। यसले संज्ञानात्मक प्रक्रियाको मद्दतमा रुचिको वस्तुलाई अलग गर्न र यसमा काम गर्न मद्दत गर्दछ। स्वैच्छिक ध्यानको एक महत्त्वपूर्ण विशेषता यो हो कि यसले केवल एक व्यक्ति को सुवेदी प्रक्रियाहरु को माध्यम ले उठ्छ र एक व्यक्ति को आवश्यकता को रूप मा लामो समय सम्म गर्न सक्छ।
स्वैच्छिक ध्यानको विकास
आकस्मिक ध्यान बचपन मा गठन गरिएको छ। 4 वर्षको उमेरमा, केही बच्चाहरूले यो प्रकारको ध्यानको क्षमता देखाउँछन्। भविष्यमा, स्वैच्छिक ध्यान जीवन भर को समयमा विकसित हुन्छ।
वयस्कमा स्वैच्छिक ध्यान विकास गर्न, यी यी सुझावहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:
- केहि प्रकारको कार्य गर्न को लागी आफुलाई आलोचना गर्न, विचलित बिना, खिंचाव मा
एक निश्चित समय। उदाहरणका लागि, पुस्तक पढ्नुहोस्, रिपोर्ट लेख्नुहोस्। - सामान्यमा असामान्य चीजहरू सूचना गर्न सिक्नुहोस्। उदाहरणका लागि, पैदल यात्राको दौडान उसले कुन कुरालाई ध्यान दिन सकेन भनेर हेर्न प्रयास गर्दछ। जब सार्वजनिक यातायातमा यात्रा गर्दा व्यक्तिहरूलाई विचार गर्नुहोस्, के तिनीहरू पहने छन्, उनीहरूको अभिव्यक्ति हुन्।
- जापानी पहेलोहरू सुडोकु, कुनै पनि उत्तेजनाबाट विचलित नहुने।
4. व्यायामको मद्दतको साथ तपाईंको ध्यानलाई तालिम दिनुहोस्:
- तीरसँग टिभीको सामने घडी राख्नुहोस् र एक रोचक ट्राफिक खोल्नुहोस्। दुई मिनेटको लागि मिनेट हात हेरेर ध्यान केन्द्रित गर्न अनुमति नदिने;
- कागजको एल्बम पानाको केन्द्रमा हरियो ठूलो बिन्दु तान्नुहोस्। पानालाई तपाइँको सामने राख्नुहोस् र दुई मिनेटको लागि बिन्दुमा हेर्नुहोस्। प्रत्येक दिन व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।