एक ड्याससिस समस्याको साथ, नयाँ मनपरासी आमाहरू जसले व्यायाम र आहारलाई थकित गरेर आफ्नो आकारमा आफ्नो उचित आकार पुनर्स्थापना गर्ने प्रयास गर्दछ। तर, यदि तपाइँ पारंपरिक योजना अनुसार कार्य गर्दछ भने, तपाईंले अपेक्षा गर्नुभएको परिणामको परिणामलाई प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। आज हामी कसरी रिक्टस abdominis मांसपेशियों को आहार हटाउन को बारे मा कुरा गर्नेछ र नियमित अभ्यास को जसमा तपाईं गोल पेट को बारे मा भूल सकते हो संग एक अभ्यास को अभ्यास।
रिटेश मांसपेशियों को आहार को हटान कसरि?
पेटमा बज्ज "गर्भवती महिलाहरू" थिच्दै थिइन्, थिच्दै थिइन्, माथि उठाउँछिन्, पछाडि उठ्ने र पछाडि पिरोल्नको लागि प्रलोभन हुन सक्दछन्, तर यी अभ्यासहरू युवा महिलाहरूका लागि यस समस्याको सामना गर्दछन्, किनभने तिनीहरू परिस्थिति बढाउँछन्। यहाँ व्यायामको एक अनुमानित सेट हो जुन रिटोस पेट मांसपेशियों को आहार को समयमा प्रदर्शन गर्नु पर्छ:
- तपाईं सरल pulsating आंदोलन संग प्रशिक्षण सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। यो गर्न, तपाईंलाई आफ्नो पेट मा आकर्षित गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि धीरे धीरे आफ्नो मांसपेशियों को आराम करो। एक दिनको लागि यो करिब 100 त्यस्ता पछाडि प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ, 4-5 पछाडिको लागि।
- मधुमेहको समयमा प्रभावकारी गर्भवती महिलाहरु बीच लोकप्रिय छ "बिरालो" प्रयोग गर्दछ। यो गर्न को लागी, तपाईंलाई सबै चार मा बस्न को लागी, तपाइँको पछाडि आर्यो र आफ्नो पेट को ड्रैग गर्न को लागि। त्यसो भए तपाईले आफ्नो पीडा मोडिदिनु भएको छ, तपाईंको पेटलाई तयार पार्नु पर्छ।
- निम्न अभ्यासले प्रेसलाई बलियो बनाउँछ। प्रारम्भिक प्वाइन्ट पोइन्टमा, तपाईंले घुटनोंलाई झुन्ड्याउनुपर्दछ, खुट्टाहरू एक-अर्कासँग समरूप राख्नु पर्छ। चकलेटमा, बटनहरू लिनुहोस् र पेटमा हाल्नुहोस्। त्यसपछि घुमाउनुहोस् र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- सुरूवात स्थिति परिवर्तन नगर्न, तपाइँ एक थप व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ। खुट्टामा आफ्नो टाउको उठाउनुहोस् र आफ्नो छातीमा छातीमा थिच्नुहोस्, पेट खोल्नुहोस्, त्यसपछि यसको मूल स्थितिमा फर्कनुहोस्।
- कसरत जारी गर्दै, तपाइँ निम्न अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। फेरि, तपाईंलाई मूल झूटो स्थिति लिन आवश्यक छ, त्यसपछि टाउको एक दिशामा घुमाउनुहोस्, र घुमाउरो घुमाउनुहुन्छ, जबकि पेट हटाउन। त्यसपछि यो दर्पण अर्डरमा व्यायाम दोहोर्याउनु आवश्यक छ।
