सुत्न सजिलो

सही निद्रा स्वास्थ्य, प्रभावकारी कार्य, सुन्दरता र दीर्घायुको आधार हो। नियमित, गुणस्तर, लामो समयसम्म निद्राबाट आफैंलाई बेवास्ता गरी, तपाइँ न केवल सबै शरीर प्रणालीको कार्यलाई दस्तक बनाउनुहुन्छ, तर समय भन्दा पहिलेको उमेरको जोखिम पनि चलाउनुहोस्।

कसरी बिस्तरको लागि तयार छ?

तपाईंको दिन हर्षित र फलफूल पारित गर्न को लागि, नींदको सही संगठन महत्त्वपूर्ण छ। आफैलाई यसको सही ढंगमा तयार पार्न अनुकूल राख्नुहोस्:

• 3-4 घण्टा सुत्नुअघि खाना, पछि मात्र तपाईं हर्बल या एक गिलास काफिरसँग मात्र खर्च गर्न सक्नुहुन्छ;
• तपाईंले बेडमा जाने निर्णय गरे आधे घण्टाको लागि सुत्न तयार हुनुहोस्;
• यो सामान्य वाशिंग र स्वच्छिकरण प्रक्रियाको बाहिरी बाली (अझ राम्रो विपरीत) लिने वांछनीय छ;
• कम से कम 10 मिनेट को लागि बिस्तर जाने देखि पहिले कोठा हटना;
• शयन कक्षमा शान्त र अँध्यारो हुनुपर्छ - यो आँखा र कानको पालीमा विशेष पट्टीसँग प्रदान गर्न सकिन्छ;
• बिस्तरमा जानुअघि चलचित्रहरू नदेखाउनुहोस् (विशेष गरी एक्लो-प्याड वालेहरू) र भिडियो गेमहरू खेल्न नदिनुहोस्;
• बिस्तरमा जाने अघि सबै समस्याहरू समाधान गर्नुहोस् र बिहानसम्म फर्कन नदिनुहोस्;
• बेडमा जानुअघि आराम गर्न, तपाईं सरल विस्तार अभ्यास गर्न सक्नुहुनेछ वा कंधे र गर्दनको स्वयं-मसाज गर्न सक्नुहुन्छ;
• निद्रा र यौन बाहेक बेडरूममा कुनै पनि काम नगर्नुहोस् - त्यसैले यो कोठा तपाईंको दिमागमा आराम र अन्य केहि छैन।

निद्राको लागि उचित तयारी निकै सरल छ, र आफैलाई यो आलोचना गरेर, तपाइँ अधिक प्रभावकारी रूपमा तपाइँको बाँकी घण्टा प्रयोग गर्नुहुनेछ।

सुत्न सकियो

के तपाईं सोच्नुहुन्छ कि यो दिनको लागि 7-8 घण्टा सोच्न पर्याप्त छ? यो निश्चित रूपमा महत्त्वपूर्ण छ, तर त्यहाँ एक अन्य कारक हो जुन बिर्सनु हुँदैन। यो सुत्ने ठीक समय हो।

वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि "गहिरो", "सही" र नींद पुनर्स्थापना 22.00 देखि 00.00 सम्म हुन्छ। यस प्रकार, यदि तपाईं 00.00 पछि बिस्तारमा जानुहुन्छ भने, तपाईं निद्राको लागि सबैभन्दा उपयोगी समय पूर्ण रूपमा छुटाउनुहुन्छ, जसले शरीरलाई पुन: प्राप्त गर्न अनुमति दिन्छ। आधुनिक जीवनमा यो एकदम गाह्रो छ, तर यदि तपाई कम से कम 23.00 देखि 7.00 सम्म सुत्नुहुन्छ भने, तपाईंको शरीर चाँडै यो कार्यक्रममा प्रयोग हुनेछ र घडी जस्तै काम गर्नेछ।

अर्को महत्त्वपूर्ण पक्ष शासनको अनुपालन हो। बिहानै पाँच हप्तामा काम गर्न अप्ठेरो हप्तासम्म, र सप्ताहांतमा आफैलाई "सुत्न" अनुमति दिनुहुन्छ, तपाईले सोमबारसम्म उठाउन गाह्रो बनाउनु भयो। यो एक शासन हर समय पालन गर्न सिफारिस गरिन्छ, र यदि अझै सुत्न चाहिएको छ - यो दोहोरो दिनमा दिउँसो दिनुहोस।

निद्राको लागि सही स्थान

चल्नुको लागि यदि सुत्ने को लागी एक उचित पोल हो। निस्सन्देह, कुनै विशेषज्ञले तपाईंलाई बताउनेछ कि एक कठोर बिस्तारमा सुत्न, तपाईको पछाडि बिना तकरीको लागी सल्लाह दिनु पर्छ। यस स्थिति सम्म तकिया को संपर्क मा शामिल छ, जो पहिले देखि नै झुर्रियों, धेरै कार्बनिक, स्कोओलोसिस र धेरै अन्य रोगहरु को लागि अनुकूल को लागि अनुमति छैन। एक मात्र समस्या यो हो कि यदि तपाईं यो स्थितिमा सुत्न प्रयोग गर्नुहुन्न भने, यो हुनेछ तपाईंको लागि यो धेरै गाह्रो छ।

यो तपाईंको पेटमा निद्रा लाग्ने सबै भन्दा राम्रो तरिका हो भन्ने विश्वास गरिएको छ। तथापि, यो मुद्रा सबैभन्दा हानिकारक हो: अनुहार माथि सम्म पुग्छ र छालाको मेकानिकल क्षतिग्रस्त हुन्छ, आन्तरिक अंग शरीरको वजनले निस्कन्छ, गर्भाशय क्षेत्रमा रक्त परिसंचरण अचम्म छ।

एक धेरै सामान्य र जैविक मुद्रा को पक्ष मा छ। यसले पाचन शरीर, धैर्य र आराममा दुखाइलाई मदत गर्न मद्दत गर्दछ। तथापि, बायाँ तिर निस्कनु व्यक्तिहरुको लागि उच्च रक्तचाप, र अनुहारको छाला को तकली संग सम्पर्क बाट सिफारिस गरिएको छैन।

यो तपाईंको पछाडि सुत्न प्रयास गर्न लायक छ, तर यदि तपाई सामान्यतया सुत्न सक्नुहुन्न भने ती दिनहरूमा जब तिमी थकित हुन्छौ र जानमा सुतिरहेका छौ। बिस्तारै तपाईले प्रयोग गर्नुहुनेछ र यो स्थितिमा तपाईलाई अधिक सहज हुनेछ।