स्तनपान गर्दा वजन कसरी कम हुन्छ?

बच्चाको जन्म हरेक महिलाको जीवनमा सबैभन्दा महत्वपूर्ण घटना हो। खैर, हामी मध्ये कुनलाई आफैलाई थिच्न मनपर्दैन प्रिय र प्रिय मान्छे, उनको ख्याल राख्नुहुन्छ, सान्त्वना र पोषण?!

गर्भावस्था एक अद्भुत र अविस्मरणीय अवधि हो। आँखाहरू खुशीको साथ चकलेट र ओठमा मुस्कुराउँदै सधैं खेल्छ। तर एकै समयमा, यो समय धेरै हेरविचार र दायित्वहरूसँग जोडिएको छ। हामी बिर्सनु हुँदैन कि यस समयमा हामीले विशेष गरी ध्यानपूर्वक हाम्रो स्वास्थ्य, जीवनशैली र विशेष गरी पोषणमा निगरानी गर्नुपर्दछ।

जन्मे पछि, बच्चाले तपाईंको हेरविचार र हेरचाहको आवश्यकता पर्दछ। अनि तपाईंको लागि पहिलो स्थान, निस्सन्देह, सही खानाको टुक्रा हो। बच्चाको लागि त्यहाँ आमाको दूध भन्दा राम्रो र अधिक उपयोगी छैन। तथापि, बच्चाको लागि आवश्यक पोषक तत्वहरू, भिटामिनहरू र माइक्रोटेटमेन्टहरू पर्याप्त हुन्छ, तपाईंको खाना पनि भरेको हुनुपर्छ।

धेरै महिलाहरु गर्भावस्था र लक्षणको समयमा एस्पेन कमर राख्न व्यवस्थित छैन। दुर्भाग्यवश, अतिरिक्त वजनको समस्या सधैं जवान आमाहरूको लागि प्रासंगिक छ। तर प्रारम्भिक दु: खी - स्तनपानको साथ तपाईंले वजन कम गर्न सक्नुहुनेछ। र यो धेरै गाह्रो छैन! बरु, वैज्ञानिकहरूले साबित गरेका छन् कि नव निर्मित मातृको जीव दूधको उत्पादनको लागि दैनिक 500 किलोग्राम खर्च गर्दछ! र जब ल्यापटप गर्दा वजन कम गर्न, तपाईंले केवल केही सरल नियमहरू हेर्नुपर्छ।

तपाई कति जना खाना खाउनुहुन्छ?

सबैभन्दा पहिला, तपाईंलाई "दुईको लागि खान" आवश्यक छैन तपाईंले खाएको खानाको मात्रा स्तन ग्रंथिहरु द्वारा उत्पादित दूध को मात्रा संग सम्बन्धित छैन। यस तथ्यबाट तपाईं अधिक र फैट खानुहुन्छ, न कि गुणस्तर वा दूधको मात्रा परिवर्तन हुनेछ।

तिमी के खान्छौ?

स्तनपान गर्दा सन्तुलित आहार भनेको वजन कम गर्न तपाईलाई पछ्याउने अर्को नियम हो। अधिक प्रोटीन खाओ, कम कार्बोहाइड्रेट, तर वसाको खपत सीमित हुनु पर्दछ। यो मतलब छैन कि तिनीहरू सामान्य मा आफ्नो आहार बाट बहिष्कार गर्न आवश्यक छ। दूध थप चर्को बनाउनको लागि मात्र दुर्व्यवहार चर्को आवश्यक छैन। एक बच्चाले कब्ज्न सक्छ, र तपाईंलाई कुनै अतिरिक्त चर्को आवश्यक छैन।

दिनको धेरै पटक साना भागहरूमा खाने प्रयास गर्नुहोस्। मात्रामा र क्यालोरी सामग्रीमा खानाको थोक, नाश्ताको लागि हुनुपर्छ र रातो सजिलो बनाउने। अन्तिम खाना 18-00 मा हुनुपर्छ भनेर बिर्सनुहोस्। यदि तपाईं बिहान बिहान 12 बजे सोधिने हो भने, त्यस समय सम्म, तपाईं अत्यन्तै भोकाउनु हुनेछ, र फ्रिजमा पटक पटक पटक पटक आक्रमण गर्न को लागी। बेडमा जाने अनुमानित समय 4 घण्टा पहिले भोजन गर्नुहोस्।

के तपाईं धेरै खाउनुहुन्न?

स्तनपान गर्दा वजन कम गर्न, बच्चाको लागि खाँदैनन्। र तपाईं आफैलाई आम्दानी गर्नुहुन्छ यदि तपाईं आफ्नो तयारीको समयमा भोजन बाट नमूना हटाउन पूर्ण रूपमा मनाउनु भएन भने, कम्तीमा पनि तिनीहरूलाई सीमित पार्नुहोस्। त्यसैले तपाईं धेरै अनावश्यक किलोकोलोरीहरू टाइप गर्न सक्नुहुन्छ।

आहारहरूको बारेमा बिर्सनुहोस्!

कुनै पनि आहारमा कुनै पनि आहार वा भोकमरीमा रहँदैन। एक नियमको रूपमा, तिनीहरू पछिको वजन सधैं आउँछ, र बदला लिन पनि। र तपाईंको शरीरले यस्तो असर नकारात्मक रूपमा प्रतिक्रिया गर्न सक्छ। उदाहरणको लागि, दूध उत्पादन गर्न रोक्नुहोस्।

आन्दोलन जीवन हो!

स्तनपान गर्दा वजन कसरी कम हुन्छ? यो सजिलो छ! थप सार्नुहोस्। पैदल हिँड्नुहोस्। आखिर, तपाईं यो उत्कृष्ट अवसरको लागि छ र एक प्रोत्साहन ताजा ताजा तपाईंको बच्चाको लागि मात्र आवश्यक छ। स्ट्रोकर लिनुहोस् र पार्क वा शहरमा यसको साथ लामो हिड्नुहोस्।

तपाईं घरमा सरल अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणको लागि, फ्लोरमा झुण्ड्याउनुहोस् र घुँडा घुम्नुहोस्। आफ्नो घुँडा घुम्न छातीमा र तिम्रो खुट्टामा कुकुर राख्नुहोस्। अब तपाईं कुनै पनि आन्दोलन गर्न सक्नुहुन्छ:

• आफ्नो घुँडा घुम्न छाड्नुहोस् वा आफैंबाट अलग रहनुहोस्;
• आफ्नो खुट्टा माथि र तल उठाउनुहोस्;
• पक्षमा सानो मक्खन बनाउन।

बच्चालाई पछाडि राख्नुहोस् र मलाई निश्चित छ कि उनको खुशी सीमित हुनेछैन। र तपाईं शारीरिक व्यायाम पाउनुहुन्छ। बालबालिकासँग खेल्न - लामो समयसम्म यसको क्रल गर्नुहोस्, यसलाई उठाउनुहोस्, नभएसम्म पाठ्यक्रम यो भारी छ, र ढिलो प्रेस हिँड्नुहोस्।

हाम्रो सिफारिसहरू भरेर, तपाईं निश्चित रूपले लक्षणको समयमा वजन कम गर्न पाउनुहुनेछ! अनि तपाईंको मातृत्वको आनन्दलाई पनि सताउन नदिनुहोस्!