उचित पोषण - राम्रो स्वास्थ्य र एक तंग आंकडा को प्रतिज्ञा। र यो केहि छैन कि तिनीहरू भन्छन् कि "हामी के खाँदै छौ"।
यसकारण, एक स्वस्थ जीवनशैलीको नेतृत्व गर्न प्रयास गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। सुधारको बाटो लिन, यो आहारमा उपयोगी खाना परिचय सुरु गर्न आवश्यक छ। यदि यो तपाईं जस्तो देखिन्छ कि तपाईं प्याज संग मध्यम भुना वा आलुको रसदार स्टेक कहिल्यै नदिनु, निराश हुनुहुन्न। यो अचम्मको पोष्टमा, सरल सल्लाह एकत्रित छ कसरी उचित पोषणमा स्विच गर्ने बिना एक मनोचिकित्सक र स्वास्थ्य सम्झौता बिना।
1. हप्तामा एक पटक, सम्पूर्ण अनाज अनाज वा सेमको ठूलो बर्तन पान्नुहोस्।
दिनको समयमा तपाईं उपयोगी खानाको साथ केहि भोजनहरू प्रतिस्थापन गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। उदाहरणको लागि, एक दिन नाश्तेको लागि एक परिचित टोस्ट, फिल्मको बीउबाट रेश्रोलाई बदल्नुहोस्। र अर्को दिन भोजनको लागि वसायुक्त खानाको सट्टा, ताजा वा स्टुक्ड सब्जिहरु संग सेमको प्रयास गर्नुहोस्। बिस्तारै शरीर प्रयोग हुनेछ, र तपाईं केवल पौडी खाना खान सक्नुहुन्छ।
2. कालो चिया र कालो कफी मात्र प्रयोग गर्नुहोस्।
चाय या कफी को लागि सबै अतिरिक्त additives को बारे मा भूल जाओ। केवल आफ्नो टाउको बाहिर फेंक गर्न वा शराब जोड्ने हावामा पेयहरू। निस्सन्देह, यसले समय लिनेछ, तर यो यसको लायक छ। चाँडै "स्वाद कल्याण" को बिना तपाईं आंकडामा हानि बिना कालो चिया वा कफीको स्वादको प्यालेट महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
3. आफ्नै हात प्रयोग गरेर, आदर्श अंशहरूको नियमहरू हेर्नुहोस्।
यदि भोजनको समयमा तपाईंले निरन्तर खाना खाएको मात्राको निरीक्षण गर्नुहुन्छ, त्यसपछि चाँडै तपाईंको शरीरको कृतज्ञता महसुस गर्दछ। यसलाई प्रयास गर्नुहोस्, र तपाईले पक्कै पनि यो मनपर्छ!
4. वैकल्पिक र उपयोगी संग उच्च-क्यालोरी र हानिकारक खाना बदल्नुहोस्।
के तपाईंले कहिल्यै सुनेको छ कि लगभग हरेक उत्पादनमा कम हानिकारक एनालॉग छ, स्वादमा कम नहोला। सट्टाको बारेमा ज्ञान प्रयोग गरी उपयोगी कृतिहरुमा आफ्नो आफ्नै बर्तनहरू बारी गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, अनुपात 1: 1 मा कूलफ्लोवरको साथ आलु शुद्ध पार्नुहोस्। तपाईं यी सब्जियों को बीच अंतर को नहीं बता सकेंगे, तर स्टार्च को मात्रा धेरै पल्ट कम हुनेछ।
5. फ्राइङ प्यानमा फ्रिज गर्नुको सट्टा ओवनमा बर्तनहरू लिनुहोस्।
यदि तपाईंको डिशले हानिकारक कोलेस्ट्रॉल क्रस्ट बिना काम गर्न सक्दछ, त्यसपछि ओवनमा यसलाई पकाउनुहोस्। लगभग कुनै पनि खाना तयार पार्न सकिन्छ, तरकारी तेलको हानिकारक प्रभावको शरीरलाई राहत दिन्छ।
6. साप्ताहिक सोमबार व्यवस्थित।
निस्सन्देह, यो छिटो दिन संग काम हप्ता सुरू गर्न उत्तम छ, तर यदि तपाईं सोमबार मा आफ्नो मनपर्ने आहार परिवर्तन गर्न कठिन छ भने, कुनै दिन रोज्नुहोस्। एक हप्ता भित्र, केहि भोजनहरू प्रतिस्थापन गर्दा सब्जिको अधिकतम मात्रा खपत गर्नुहोस्। धीरे-धीरे शाकाहारी आहार परिचय दिनुहोस्, तपाईंको आफ्नै शरीर सुन्नुहोस्।
7. केवल पकाएको खाना खाओ।
निस्सन्देह, खाद्य उद्योगले अब आहार र कम-क्यालोरी उत्पादनहरूको विस्तृत दायरा प्रदान गर्दछ, तर उनीहरूको अधिकांश पोषक तत्वहरू छन्। त्यसोभए, धैर्य र पाक व्यंजनहरूसँग धैर्य हुनुहोस्, र सिक्नुहोस् कि कसरी आफ्नै। तपाईंको डिशले अधिक क्यालोरीहरू समावेश गर्दछ, तर यसमा उपयोगी पदार्थहरूको प्रतिशत कुनै पनि रासायनिक प्रसोधन गरिएको खाना भन्दा बढी हुनेछ।
8. अल्कोहल पेय पिउने, एक गिलास पानी पिउन।
यदि तपाईंलाई एक बार को राम्रो बियर या रेस्टुरेन्ट को गिलास को लाल शराब संग स्वाद को लागि एक पल्ट आमंत्रित गरियो, तब डरा मत करो कि उपयोगी खाना "तांबे बेसिन" संग कवर गरिनेछ। एक सानो सल्लाह को पालन गर्नुहोस र अल्कोहल पेय को चश्मा को बीच एक पेय को सादे पानी को बीच पीते हो। यस चालले निर्जलीकरणबाट बचाउन मद्दत पुर्याउनेछ, स्वस्थताको अर्थ बढावादिनेछ र "चप्पल" बाट बच्न अर्को दिन हेर्न।
9. कम से कम एक हफ्ते एक पल्ट, काम गर्न को लागि पूर्ण लंच ले।
उचित पोषणको मार्गमा, तपाईलाई केहि चीजहरू दिनको लागि कठिन हुनेछ जुन तपाई संग अपरिहार्य हुनुहुन्थ्यो। तर, क्रीम क्रीम र खरिद गरिएको खाना संग कफी सहन सक्छ, त्यसपछि काम मा सूखी-sitter मा कुनै नाश्ता छैन। काम गर्न पूर्ण साथ लंच तयार गर्न आफैलाई सिकाउनुहोस्। हप्तामा एक दिन सुरू गर्नुहोस्। त्यसपछि थप थप्नुहोस्। समयमा, यो आदत हुनेछ।
10. यदि undershot अपरिहार्य छ भने, कम-क्यालोरी विकल्पहरू छनौट गर्नुहोस्।
यस अवस्थामा यो तपाइँले एक स्न्याकको लागि भोजन बनाउनु हुन्न, चाहे पकाउने मा किन्न वा विभिन्न उत्पादनहरूबाट एकत्रित गर्नुहुन्न। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा तिनीहरूलाई कैलोरीहरूको संख्या हेर्नको लागि हो। हरेक स्वाद र रङको लागि कम-कैलोरी व्यञ्जनहरूको एक गुच्छा हो। स्वास्थ्यमा छान्नुहोस्!
सबै भन्दा पहिले, सब्जहरु खाओ।
यदि तपाईंको भोजनमा धेरै भाँडा समावेश छ भने, तपाईंले पहिले सब्जै खाना खाउनुपर्छ र त्यसपछि मासु वा गार्निश खाना खाने सुरु गर्नुहोस्। यसरी, तपाईं चाँडै संतृप्त हुनुभयो, स्वस्थ र स्वस्थ खानाको लागि आफ्नो शरीरको आलोचना गर्नुहोस्।
12. सम्पूर्ण अनाजको आटा प्रयोग गर्नुहोस्।
जीवन बिना मिठो जीवन बिल्कुल छैन, त्यसैले यो छोडेर लगभग असंभव छ। त्यहाँ स्वास्थ्य बिना हानिकारक स्वादिष्ट मिठाईहरू पकाउने एक उत्तम तरिका हो। यो गर्नका लागि, फलाम र प्रोटीनमा भरिएको सम्पूर्ण अन्नको आटा प्रयोग गर्नुहोस्। सम्पूर्ण अन्नको साथमा परम्परागत आटा को तुरुन्तै प्रतिस्थापन गर्न प्रयास नगर्नुहोस्, किनकि तपाईंलाई यो आटाबाट खाना पकाउन समायोजन गर्न, पकाउने संरचना परिवर्तन गर्न समय चाहिन्छ। प्रयोग र तपाईं सफल हुनेछ!
13. केवल फलफूल बढ्दै जान्ने व्यक्तिहरू बाट सब्ज र फलहरू किन्न प्रयास गर्नुहोस्।
आफैलाई प्रोत्साहन दिनुहोस् बजारमा गएर व्यापारीहरूलाई प्राकृतिक उत्पादहरू खरीद गर्न जानुहोस्। हानिकारक रसायनहरूको प्रयोग बिना बगैंचामा हुर्काउने ती चीजहरू र फलहरू मात्र छनौट गर्नुहोस्।
14. कार्बनटेड पेयको सट्टा, अझै पनि पानी पिउदिनुहोस्।
सबैलाई थाहा छ कि सोडा सबै भन्दा उपयोगी पेय होइन र यसलाई एकपटक र सबैका लागि त्याग्ने सबै भन्दा राम्रो छ, साधारण पानी संग यसलाई बदल्नुहोस्। तर प्रायः मानिसहरु स्वाद गुणहरु को कारण सोडा जस्तै, साधारण पानी देखि बंचित हुन्छन्। यस समस्याको लागि उत्कृष्ट समाधान हो: पेय पानी भन्दा पहिले, नींबू, टकसाल, जडी बूटी वा ट्रेकुचरहरू यसलाई यसलाई थोडा मीठो स्वाद र सुगन्ध दिन।
15. नाश्ताको लागि, प्रोटिनमा धनी सब्जिहरु र खाना खाओ।
बिहान मिठाईको प्रयोगलाई अस्वीकार गर्नुहोस्, ताकि दिनको बीचमा तपाईंले चकलेटलाई तुरुन्तै खानेकुरा खानु हुँदैन, जुन रक्तचापको तीव्र गिरावटको कारण उत्पन्न हुन्छ। संसारभरि, थुप्रै मानिसहरूले लामो समय सम्म स्वस्थ र पौष्टिक खानाको पक्षमा कैंडी र जाम दिएका छन्।
16. सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
वैज्ञानिकों ले साबित गरेको छ कि जब तपाईं यसलाई एक ठूलो प्लेट र यस मा एक सानो मात्रा मा खाना देखते हो, दिमाग भोजन को मात्रा र वांछित पूरक संग असंतोष को संकेत पठािन्छ। आफ्नो आफ्नै चेतनालाई त्याग्नुहोस् र साना व्यक्तिहरु संग ठूलो व्यास बर्तन को बदल्नुहोस्। त्यसैले तपाईं कम खाना खाउनुहुन्छ।
17. अन्डाको भाँडामा, व्यक्ति भन्दा बढी प्रोटीन थप्नुहोस्।
यो ज्ञात छ कि ज्वार एक स्वादिष्ट छ, तर प्रोटीन को हानिकारक अतिरिक्त छ। त्यसकारण, उचित पोषण कोयम राख्नु, तपाइँलाई व्यक्तिहरूको खपत घटाउनु पर्छ। तपाइँसँग खाना पकाउने कुन डिश राख्नु पर्दैन, सधैँ 2: 1 जिरो प्रोटीन प्रयोग गर्नुहोस्।
18. दिनभरि सकेसम्म धेरै रंगीन फलफूल र सब्जिहरु खाओ।
प्रायः प्रायः सब्जिहरु वा फलोंको उज्यालो रंगले तिनीहरु मा केंद्रित पोषक तत्वहरू (भिटामिन, खनिज, एन्टीएक्सिडेंट) को उपस्थिति संकेत गर्दछ। यसैले, विभिन्न रंगहरु को अधिक सब्जियों र फलहरु जो तपाईं खाते हो, तपाईंले अधिक प्राप्त पोषक तत्व।
1 9। हानिकारक उत्पादनहरूलाई उपयोगी बनाउनुहोस्।
जस्तै नै माथि उल्लेख गरिएको छ, प्रत्येक उत्पादनको आफ्नै उपयोगी विकल्प छ। र यो समानता न केवल जटिल बर्तनको लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। पारंपरिक "नाश्ता" अधिक पोषक हुन सक्छ, यदि तपाईं तिनीहरूलाई हानिकारक सामग्री को प्रतिस्थापन गर्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, स्यान्डविचको तयारी गर्दा मेयोनेजको भूमिकाको लागि एक एकोकोडो ठूलो छ। मितिले दूधशाकहरूमा चीनी बदल्न सक्छ। पेनकेकहरूका लागि, सिरप र मक्खनको सट्टा फलफूलको फल उपयुक्त हुन्छ। फ्राइड जचिनीले फ्रान्सेली फ्रिजको जगेडा गर्नेछ, फ्रोजन अंगूर - कैंडीज, ग्रीक दही-खट्टा क्रीम वा मेयोनेज, आलु (काजू) - सूप-मासुयुक्त आलुका लागि क्रीम।
बर्तनहरूमा उपयोगी बीउहरू थप्नुहोस्।
सबै भाँडामा उपयोगी बीज थप्न आफूलाई आफैलाई आलोचना गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरणका लागि, चियाको बीउहरू महत्वपूर्ण सूक्ष्म क्षणमा धनी हुन्छन्। कद्दीको बीउ म्यूजिक र डेसर्टको मूल्यमा सुधार गर्दछ। स्याउको बीज अनाज र विभिन्न बर्तनमा छिटोका लागि ठूलो हुन्छ। कुनै पनि बीउसँग शरीरमा लाभकारी प्रभाव छ र चयापचय छिटो हुन्छ।
21. नाउको लागि सुन्तलाको रस को बट्टा, फलको टुक्रा खान्नुहोस्।
सित्रस फलहरूको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग सेतो रेजहरू छन् जुन धेरै भिटामिन र पोषक तत्व हुन्छन्। यसकारण, सुन्तलाको रसको गिलासको सट्टा, साधारण सिट्रसको एक टुक्रा खानुहोस्।
22. थप सब्जहरू समावेश गर्ने बर्तनहरू खाने प्रयास गर्नुहोस्।
कुनै पनि भोजनको समयमा, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको डिशमा सब्जियों भन्दा बढी भन्दा बढी हुन्छ। यसले आहारको सन्तुलन र स्वस्थ खाना खाएको शरीरलाई सिकाउन मद्दत गर्नेछ।
दाँया खाऊ र स्वस्थ रहनुहोस्!