केही डाक्टरहरू निष्कर्षमा आइपुगेका छन् कि अनिवार्य गर्भावस्थाको लक्षण मध्ये एक हो। यसैले, महिलाहरु मध्ये पहिले देखि नै बच्चाहरु मध्ये एक जना सल्लाह सल्लाह दिन्छन्: "तपाईंसँग मौका पाउँदा!"
सुरू गर्न, तपाईलाई आफैं बुझ्न आवश्यक छ कि अनिन्देही एक लक्षण हो जसले भविष्यमा आफैं गर्भधारण गर्दछ, किनभने आमाको शरीरमा प्रक्रियाहरूको कारण। प्राय: प्राय: महिलाहरु मा निद्रा रोगहरु पहिलो ट्रिमिस्टरमा सुरू हुन्छ। गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा, अनिद्राको निष्कर्ष शरीरमा हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ। उदाहरणको लागि, प्रोजेस्ट्रोनको स्तरमा वृद्धि भएको। बारीमा, गर्भावस्थाको प्रत्येक हप्ताको साथ, निद्रा विकारहरूको कारण बढ्दै जान्छ। गर्भावस्था को 38 औं हप्ता मा अनिवार्य तथ्य यो हो कि हरेक प्रयास को महान प्रयास को आवश्यकता हो। पेट को निचला हिस्से मा भारीता को एक भावना हो, र ग्रीवा को पनि नरम। नींदको लागि एक आरामदायक स्थिति पत्ता लगाउन सजिलो छैन, किनकि पेट धेरै ठूलो भयो। एउटै कारणहरूका लागि, गर्भवतीको हप्ताको हप्तामा एक महिलालाई अनिद्राबाट पीडित हुन सक्छ। र यसैले जन्म सम्म।
अनिद्रा को कारण मात्र शारीरिक, तर मनोवैज्ञानिक पनि हुन सक्छ।
गर्भावस्था को समयमा अनिवार्य को शारीरिक कारणों मा शामिल हो:
- कम पीठ र पछाडि दुखाइ;
- मूत्र को लागी आग्रह अधिक लगातार हुन्छ, किनकि विषाणु मा वृद्धि को कारण मूत्राचार को लागि धेरै कोठा बाकी छैन;
- भ्रूणको अनुहार
- ईश्वर
- कानुन;
- सास कम
गर्भावस्थाको समयमा प्रकट अनिद्राको मनोवैज्ञानिक कारणहरू निम्न हुन्:
- पुरानो थकान
- रातोपहर;
- तंत्रिका तनाव (तनाव)।
यी प्रत्येक कारणले महिलालाई सुत्न सक्छ। अन्य चीजहरू बीचमा तिनीहरू पनि संयुक्त हुन सक्छन्। वहाँ धेरै सुझाव छ कि गर्भावस्था को समयमा अनिवार्य को प्रतिरोध कसरि गर्ने। तर सबैलाई पूरा गर्न प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईले केहि छनौट गर्न आवश्यक छ जुन तपाईंको मामला सूट गर्दछ।
यदि तपाईं बलियो र लामो रातको निद्रामा प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, गर्भावस्थाको प्रारम्भिक चरणहरूमा अनि अनिश्चितता मात्र भौतिक असुविधा नै हुनेछ, तर दिनको समयमा पनि तपाईंको मनमा असर पर्दछ। त्यसैले, सामान्य निद्राको लागि संघर्ष बिहान सुरु हुन्छ र नबिर्सनुहोस् कि सुत्ने गुणस्तर र तपाईंको दैनिक दिनचर्यामा अधिक निर्भर हुन्छ।
अधिवेशनबाट जोगिन प्रयास गर्नुहोस्। थकानमा दिन संकलन गर्दछ, कहिलेकाहीँ यो तथ्यलाई सुम्पन्छ कि आराम गर्न सजिलो छैन। यदि गर्भावस्था को समयमा अनिवार्य को कारण रातोपहर हो, उनलाई को बारे मा बताउनुहोस्, उदाहरण को लागि, एक पति या आमा। यो विश्वास छ कि यस्तो छलफल एक प्रभावकारी उपकरण हुन सक्छ जुन तपाईलाई शंकास्पद सपनाहरूको डरसँग लड्न मद्दत गर्दछ।
दिनको दौडान प्राय: बेडरूममा जान नदिनुहोस्। अनिन्देहीलाई सम्झाउँने बिडम्बको प्रकारले तपाईंको डर बढाउन मद्दत गर्दछ। र यो एकदम सम्भव छ कि यो साँझमा सुत्न सजिलो हुनेछैन। यदि तपाईंको शासनले दिनको निद्रा समावेश गर्दछ भने, त्यसपछि केही दिनको लागि यो आदत दिन राम्रो छ। वा समय सुत्न सक्ने समय घटाउनुहोस्।
त्यहाँ नामक नीली स्वच्छता संग सम्बन्धित धेरै क्रियाकलापहरू छन्:
- तपाईं बिस्तरमा जान अघि यो भारी खाना खाने छैन कि राम्रो छ;
- तनावपूर्ण अवस्थाहरू, साथसाथै भावनात्मक तनावबाट बच्नुहोस्;
- बिस्तर जाने अघि, एक न्यानो स्नान (बौछार) लिनुहोस्;
- साँझमा कम पिउन;
- बिस्तर जाने अघि तपाई एक कप दूध (तातो), वा हर्बल चिया (केवल toning not) पिउन सक्नुहुन्छ;
- यदि तपाईं साँच्चै एक काटन गर्न चाहनुहुन्छ भने, एक टर्की स्यान्डविच बनाउनुहोस्, जस्तै यो चरामा मासुमा tryptophan समावेश गर्दछ, जसमा शान्त प्रभाव छ;
- खुट्टाले लोशनलाई मद्दत गर्न सक्छ, जसले पेटको छाला फैलाउन आवश्यक छ;
- यो पनि हुन्छ कि महिलाहरु मध्ये एक को लागि एक औषधि को रूप मा प्रयोग गरिन सक्छ।
अनि निस्सन्देह, गर्भावस्था को समयमा अनिद्रा को बिरुद्ध लडाई मा, यो बेहतर छैन कि यस ड्रपहरु को रूप मा सोने को गोल को रूप मा प्रयोग गर्नुहोस।