यो एक डाक्टर संग परामर्श गर्न लायक छ, यसैले 90% मामलाहरुमा सल्लाह तनाव देखि बचने को लागि हुनेछ। जीवनको आधुनिक तालबाट टाढा मात्र तनाव कसरी हटाउन सकिन्छ? सबैले पछि सबैलाई शान्त ठाउँबाट तनावबाट बचाउन र आराम गर्ने, समुद्र तटमा सुत्न भेट्ने मौका छ। एकै ओर, तनाव देखि छुटकारा को बारे मा कसरि प्रश्न को जवाब सतह मा छ - तपाईं तनाव को कारण को समाप्त गर्न को आवश्यकता हो, र सबै केहि ठीक हुनेछ। सामान्यतया, यो सत्य हो, तर परिस्थितिहरूको गम्भीर विश्लेषण बिना जुन दिनदिनै बलियो हुन मद्दत गर्दछ, त्यहाँ छुटकारा प्राप्त गर्ने बारेमा कुरा गर्ने कुनै बिन्दु छैन। तर पनि आफैलाई बुझ्न पनि, एक ढोकामा समस्या समाधान गर्न सम्भव छैन, केही समयको लागि हामी अझै पनि इन्टरनेटमा छौं, आफैलाई एक असहज अवस्थामा। आफैलाई सहयोग गर्न, तपाईं तनावको निम्न माध्यम प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
तनावबाट कसरी छुटकारा पाउनुहोस् - भिटामिन लिनुहोस्
तपाईले तनावबाट के गर्नुपर्छ, के भिटामिनले उहाँलाई सामना गर्न मद्दत गर्नेछ? यदि डाक्टरले तनावको लागि उपचार प्रदान गर्दछ भने, स्याहारकर्मीहरूको अलावा, उहाँले निम्न भिटामिनहरू: सी, ई, बी भिटामिन (विशेष B1, B5, B6 र B9 मा) लिने सिफारिस गर्नेछ। र तपाईं भिटामिन परिसरको रूपमा लिन सक्नुहुन्छ, र आफ्नो शरीरलाई उचित खानाको मद्दतबाट तनाव हटाउन सहयोग पुर्याउन सक्नुहुन्छ। आहारमा यी भिटामिनहरू यसको अतिरिक्त लोहे र म्याग्नेशियममा अन्नपूर्ण खानाहरू अवस्थित हुनुपर्छ।
कसरी संगीतबाट तनाव हटाउन सकिन्छ?
हामी सबैलाई थाहा छ कि संगीतमा एक व्यक्तिमा ठूलो प्रभाव छ, किनकि यो तनावबाट मुक्त हुन प्रयोग गरिन्छ। तपाईलाई तनावबाट राहत प्राप्त गर्न के सुन्नु पर्छ? चिकित्सा अभ्यासमा, शास्त्रीय संगीत परम्परागत रूपमा प्रयोग गरिन्छ। उदाहरणका लागि, बाच सुइट नम्बर 3 बाट आर्य, रोचेमनोभको संगीत कार्यक्रम नम्बर 2 र टचेकोस्कीको कन्सर्ट नम्बर 1 (प्रथम भाग) बाट छोटो अंश। प्राय: आधुनिक संग्रहणको वाद्य संगीत प्रयोग गर्दछ। सामान्यतया, तपाईं कुनै पनि कार्यहरू सुन्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईलाई सहयोग पुर्याउन, राम्रो मूडमा ल्याउनुहुन्छ।
तनावबाट मुक्त हुन मद्दत गर्न व्यायाम गर्नुहोस्
त्यहाँ तनाव बाट हटाउन वा सुरक्षाको लागि विशेष अभ्यासहरू पनि छन्।
- तनाव हटाउनुहोस् र शांतले पेपर र मार्कर वा रंगीन पेंसिलको पानालाई मद्दत गर्नेछ। कागज रेखाको आंक्रामा राख्नुहोस् - केहि पनि। एक बायाँ बायाँ हातको साथ ड्राइंग गर्नुहोस् (यदि तपाई बायाँ दाँया हुनुहुन्छ, त्यसपछि दाँया), पूर्णतया आफ्नै अनुभवमा डुबे। लाइनहरू लीजिए, मूडले तपाईंलाई बताउँछ। पानाको एक तर्फ आरेखण गर्नुहोस्, यसलाई फर्काउनुहोस् र 8-10 शब्दहरू लेख्नुहोस् जुन तपाईको सर्तलाई राम्रो वर्णन गर्दछ। लामो समयसम्म सोच्दैन, पहिला कुन कुरामा ध्यान दिनेछ भन्ने लेख्नुहोस्। ध्यानपूर्वक पत्रपत्रिका हेर्न, तपाईंले के लेख्नुभयो र खुसीसाथ पत्रपत्र तोड्न पढ्नुहोस्। कागजको टुक्रा फेंकन्छ।
- यदि तनाव असूलनीय कारणले गर्दा, यो एक समस्या जस्तो देखिन्छ, निम्न व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईंलाई मनपर्छ, आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्। चीजहरू तपाईलाई अन्धकारबाट कल्पना गर्नुहोला, धीरे-धीरे नजिकको यो तस्वीरमा, छिमेकीहरू, देश र सम्पूर्ण ग्रह पछि, शहरको आकारमा विस्तार गर्नुहोस्। तर यहाँ रोक नगर्नुहोस्, सौर प्रणाली कल्पना गर्नुहोस्, ब्रह्मांडको अनन्तता महसुस गर्नुहोस्, र पछि यो समस्यामा जानुहोस् र केहि शब्दहरुमा यसको बारेमा कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। व्यायाम सम्पन्न भएपछि, समस्या महत्त्वपूर्ण र अनपेक्षित जस्तो देखिन्छ।
- तनावबाट आफूलाई कसरी सुरक्षित राख्नुहुन्छ? धेरै विशेषज्ञहरूले कसरी सास फेर्न कसरी सिक्न सल्लाह दिन्छ। तनावको साथ, हाम्रो सास फेर्ने र अधिक लगातार हुन्छ, र हामी यो स्थिति धेरै खराब सहन सक्छौं। तपाईंको सास फेर्न सामान्यमा, तपाइँ निम्न कार्य गर्न आवश्यक छ:
- खडा हुनुहोस् वा बस्छौं;
- आफ्नो पेट मा आफ्नो हात राख्नुहोस्;
- सामान्य रूपमा सास फेर्ने, तर हेर्नुहोस् कसरी पेट र छातीको चाल;
- सास फेर्न प्रयास गर्नुहोस् कि केवल पेट चल्छ।
- नाक को माध्यम ले धीरे धीरे, 5 को गिनती;
- 5 को खर्च मा, आफ्नो सास पकडे र आफ्नो नाक को माध्यम ले धीरे धीरे चुपचाप, धीरे आफ्नो पेट दबाएँ।
यो अभ्यास 5 मिनेटको लागि गर्नुहोस्।