क्रसफिट आफ्नै वजनको साथ प्रशिक्षण हो। प्रशिक्षित व्यक्तिहरूमध्ये क्रसफिट कार्यक्रम धेरै लोकप्रिय छ जुन पनि हॉलमा प्रशिक्षण विविधता दिन चाहान्छ, वा प्रशिक्षणको लागि मौका पाउँदैन, घरमा संलग्न हुन्छन्।
हामी क्रसफिटको घर कार्यक्रम प्रदर्शन गर्नेछौं : 8 अभ्यासहरूको तीन सर्कलहरू 1 देखि 3 मिनेटका अभ्यास बाँकीहरू बीच। यो सब राम्रो तरिकाले र कार्यक्रम अभ्यास अभ्यास क्रस रेल को शारीरिक फिटनेस मा निर्भर गर्दछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- "Berypi" - हामी बन्द बसेको देखि शुरू, यहाँ देखि हामी झूटो झूटो कुरा गर्न यहाँ देखि, यहाँ देखि - जोर बैठे छ, हाम्रो हात भुइँबाट टाढा धक्का, र कपास संग कूद। हामी 10 पटक प्रदर्शन गर्छौं। अब हामी आराम गर्दछौं - हामी समय एक मिनेट बाट तीन देखि चिन्हित गर्दछौं।
- एयर squats - ऊँची एड़ी मा शरीर को वजन, प्वाइविस फिर्ता हटाउन, कूल्ह संयुक्त मा झुकाव, घुँडा मोडा र निचो मा झुन्ड्याउँछ, र हात अगाडी अगाडी बढ्छ। पिल्विस घुटनों को स्तर ले तल आउँछ, खुदाई मा हामी FE मा वृद्धि। हामी 30 पटक गर्छौं।
- फिर्ता आउँछ र छेउमा - हामी एक बल फर्काउँछौं, अगाडि कोण मा घुम्न कोणमा, हामी माथि उठ्छौं, एकै चरणमा हामी छेउमा आक्रमण गर्छौं। हामी उठ्छौं र वैकल्पिक आक्रमणहरू फिर्ता र छेउमा, पहिलो दाँयामा 20 पटक, त्यसपछि बायाँतिर। घुटनी सही कोणमा छ, प्वाइभस फिर्ता धकेलिन्छ, पेट फिर्ता लिन्छ, हतियार फैलिन्छ, शरीर को वजन ऊँची एड़ी मा छ।
- घुटनों देखि उगता - बेल्ट मा हातहरु, हामी घुटनों मा स्थिति देखि गर्छन। हामी दायाँ टाढा उठाउछौं, दोस्रो चरण माथि उठाउनुहोस् र सीधा गर्नुहोस्। त्यसपछि हामी पहिले हाम्रो घुँडामा फर्किनुभयो, त्यसपछि दाँया। हामी प्रति प्रति 20 पटक प्रदर्शन गर्छौं।
- झूटो-डाउन स्थितिबाट पुश अप 20 पटक प्रदर्शन गरिन्छ। वृद्धिमा, घुमाउनुहुन्छ, हामी फ्लोरमा पूर्णतया लाग्यौं।
- Sitam वा शरीर उठ्छ - प्रवण स्थितिबाट प्रदर्शन गर्नुहोस्। घेराहरू बाङ्गो छन्, हातहरू उठाउँछन्, र चिसोमा हामी माथि उठ्छौं र खुट्टाका पातहरू छुन्छ। हामी 30 पटक गर्छौं।
- मोमबत्ती - हामी फर्शमा हाम्रो पीडामा झूट गर्छौं, हाम्रो खुट्टा ठाडो खडा गर्छौं, हाम्रा हातहरू बटुवाहरू भित्र राख्नुभयो, हामी क्यान्सर र टाउको आँसु पुर्याउँछौं। खुट्टामा हल्कासाथ फ्लोविसबाट फ्लोरिडा फाल्नु, र छतमा औंलाहरू टाँस्नुहोस्। हामी 30 पटक गर्छौं।
- प्लस सबै मांसपेशियों को समूह को लागि व्यायाम हो। हामी फोरियरमा झुन्ड्याइएका बलहरू बन्न पुग्छौं, श्वसन निश्चित हुन्छ, पेट कडा हुन्छ, पछाडि सीधा छ, हामी मोजे संग बाहिरी बाकि बस्छौं। हामी 30 सेकेन्ड खडा छौं।