गर्भावस्था र खाना कुराकानीको लागि फरक विषय हो। सबैलाई थाहा छ कि गर्भावस्थाको समयमा, विशेष गरी पहिलो ट्रिमिस्टरमा, गर्भवती आमाहरूको स्वाद बिगारेको छ, र तिनीहरू "अनियमित" उत्पादन गर्न र सबै भन्दा असीमित उत्पादनहरू र संयोजनमा सुरू गर्न थाले। चूने खाने, कष्टयुक्त दूधको साथ हाउजिङ्ग, तपाईंको मुख नाकहरू र अन्य ग्यास्ट्रोनोमिक "आनन्द" मा पक्राही लगभग हरेक आमाको इतिहास छ।
तर, मजाकका अलावा, गर्भावस्थाको समयमा पोषण एक अत्यन्त महत्त्वपूर्ण पक्ष हो, किनकि अब यो महत्त्वपूर्ण छ कि न केवल तपाईंको स्वाद र प्राथमिकताहरू पूरा गर्न को लागी, तर तपाईको बुकमार्किंग र सम्पूर्ण शरीर प्रणालीको निर्माणका लागि आवश्यक सबै भविष्यमा तपाईको भविष्यको बच्चा पनि प्रदान गर्न। यो केवल न केवल के तपाईं को लागी नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ, तर तपाइँ कसरी यो गर्छौं।
गर्भावस्थाको समयमा पोषणको सिद्धान्त
- सानो देखि, तर अक्सर । तपाईंले आहारको समीक्षा गर्नुपर्छ। यो भन्दा धेरै काम गर्ने मान्छे प्रयोग गर्ने तरिकामा खानेकुराको लागि सबै प्रकारको अस्वीकार्य छ: नाश्ता कफी, दोपहर का भोजन, र थकाइ दिनको दिनको भारी भारी डिनर। त्यसोभए, यो विभिन्न प्रकारका खाना खाने, महत्त्वपूर्ण र दिनहुँ कम्तीमा 5 चोटि खाना खाँचो छ, सम्भव छ भने नाश्ता र अन्य "थोरै खाना" बाहेक।
- हामी कच्चे खाना उद्योगको अपील गर्दछौँ । साँच्चिकै, अवश्य। तर फिर पनि विशेष जोर कच्चे सब्जियों र ताजा फलहरु मा राखी जान्छ, किनकी गर्मी को उपचार को अधिकांश पोषक तत्वहरु लाई "मार" गर्छ।
- तयारीका तरिकाहरू। याद राख्नुहोस् कि उबलाएको, पकाइएको र एक पगाको लागि पकाएको तेलमा फ्रिज भन्दा धेरै उपयोगी छ।
- सस र मसाले । अति दुर्व्यवहार नगर्नुहोस् - यो खरगोशको सीधा मार्ग हो, जुन आउनेछ लामो समयसम्म। र औद्योगिक सस, केचअप र मेयोनेज सिद्धान्तमा छैनन् किनभने रंग, संरक्षक र अन्य अनावश्यक सामग्रीको उच्च सामग्री।
त्यसोभए, यो कसरी आवश्यक छ र कसरी खानेकुरा नगर्ने, साथ साथै सबै भन्दा टाँस्नका लागि उत्तम के हुन्छ। अनि कुन कुरा राम्रोसँग राम्रो हुन्छ कि बच्चामा बच्चालाई सबैभन्दा स्वादिष्ट र उपयोगी थियो?
गर्भवती महिलाहरु को लागि TOP-10 सबै आवश्यक र उपयोगी उत्पादनहरु
- दही । यसमा अधिक क्यालियम - दाँत भन्दा बढी दाँत र हड्डियों को लागि "निर्माण सामग्री" र "बोनस" उपयोगी ल्याक्टिक जीवाणु संस्कृतिहरू, आंतों को लागि अपरिवर्तनीय हुन्छ। तर यो मुख्य रूप देखि घर, ताजा दही सम्म लागू हुन्छ। दुर्भाग्यवश, औद्योगिक एनालॉगहरूमा "जीवित संस्कृति" बाट प्राय: केवल एक नाम हो।
- जिगर । भिटामिन बी, प्रोटीन र फलामको एक अपरिवर्तनीय स्रोत, न केवल बच्चाको लागि, तर आमाको लागि महत्त्वपूर्ण छ। तथ्य यह है कि गर्भवती महिलाहरुमा प्रायः "हेमोग्लोबिन" हुन्छ, जुन भ्रूण को ओक्सीजन को बहाव को कारण हुन सक्छ।
- माछा , राम्रो समुद्र र चिसो किन्न छैन। फास्फोरस र भिटामिन डी को एक अपरिवर्तनीय स्रोत, जो बच्चा को तंत्रिका तंत्र को गठन को लागि जिम्मेदार छ। t
- गाजर । बीटा कोरोनन र भिटामिन ए को जम्मा रकम उत्तीर्ण हुनु पर्छ, किनकी ठूलो संख्यामा बच्चालाई हानिकारक हुन सक्छ। सब्जी बोसो संग संयोजन मा एक स्वर्गीय वनस्पति खाओ, उदाहरण को लागि, दही या खट्टा क्रीम - तब भिटामिन बेहतर अवशोषित गरिनेछ।
- Oatmeal । सायद, पोल्रिजको सबैभन्दा उपयोगी। यसमा उच्च फाइबर सामग्री छ र भविष्यमा आमाको पाचनमा लाभकारी प्रभाव छ, जुन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।
- पागल । मस्तिष्क र तंत्रिका तंत्र को लागि आवश्यक को एक धेरै polyunsaturated फैटी एसिड, एक पूरा। यद्यपि, उनीहरूलाई दुर्व्यवहार गर्नुपर्दैन - तिनीहरू एलर्जी प्रतिक्रियाहरू हुन सक्छन्।
- आम । यसको विदेशीवादको बावजूद, यो एक औसत पट्टी को धेरै निवासिहरु को आहार मा एकदम जरा छ। हृदय रोग प्रणाली पोटेशियम को लागि आवश्यक हुन्छ, साथ साथै धेरै भिटामिन ए र सी।
- दाल सब्जी प्रोटीनको एक राम्रो स्रोत, अन्य किन्नबाट, फरक छ कि यो सजिलै पाईन्छ र आंत "क्लग अप" गर्दैन।
- स्प्रेआउट गरिएको अन्न । अनाजमा रोपणको क्षणमा, भिटामिन र इन्जाइमहरूको आपूर्ति अधिकतम हुन्छ।
- अण्डा । प्रोटीन र ओमेगा एसिडमा स्वादिष्ट, बहुमुखी र उपयोगी उच्च।