प्रश्न सोध्दै, उत्पादनहरूमा बी विटामिनहरू छन्, तपाइँलाई बुझ्न आवश्यक छ कि यो कोटिमा धेरै प्रकारको तत्वहरू छन्, त्यसैले प्रत्येकमध्ये विभिन्न उत्पादनको संरचनामा हुन सक्छ।
बी भिटामिन के हो?
- प्रश्नको उत्तर, जहाँ भिटामिन बी 1 समावेश छ, यो आवश्यक छ कि यस्ता उत्पादनहरू: नट, चोक्रा, आलु, सेम , जौ।
- कुन उत्पादनहरूमा भिटामिन बी 2 समावेश छन् भन्ने कुरा बोल्दै, तिनीहरू हुन्: खट्टा-दूध उत्पादन, जिगर, पनीर, मासु, आलु, ब्रेअरको खमीर, जई, टमाटर, सेब, गोभी र धेरै।
- भिटामिन बी 3 को मुख्य स्रोत खनिज मानिन्छ, बियर, अज्ञात प्रकारको अनाजबाट ब्रेक सहित - जौ, गेहूं, राई, मकई, अनुहार। साथै, यो भिटामिन एक जनावर मूल भएको खानेकुराहरूमा फेला पर्यो - जिगर, गुर्दे, मासु। यो स्प्रेआउट गेहूं, सोया, मशरूम र खनिज दूध उत्पादनहरुमा पनि पाउन सकिन्छ।
- भिटामिन बी 5 को मुख्य स्रोत बियर र साधारण खमीर, जिगर, गुर्दे, अण्डाकोल, खट्टा-दूध उत्पादन, हरियो हरियाली (हरी सब्जियां, गाजर को शीर्षहरु, प्याज, मूली, मुर्दा), अशुद्ध अनाज, मूंगफली संग अनाज हो।
- यदि तपाइँ भिटामिन बी 6 मा उत्पादित कुरा गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि सबै भन्दा पहिला माछा, मासु, सारामाला आटाबाट रोटी, अशुद्ध प्रकारका ज्वरो, खट्टा-दूध उत्पादन, चोक , खमीर, अण्डाको हावा, जिगर, सेन्सबाट तयार अनाज आवश्यक हुन्छ।
- तर भिटामिन B12 र B9 को मुख्य स्रोत सोया, अण्डा, खट्टा-दूध उत्पादनहरू, हरियो पौधे (गाजर, मूली, टिपिप), ब्रेयरको खमीर, मासु लिभर, हरियो प्याज, लेटीस र लीभरबाट पिट (पृ। अधिक बार एक हप्तामा)।
बी खाने भिटामिन कुन खानाहरूमा जान सकिन्छ, तपाइँ सजिलैसँग सही आहार बनाउनुहुन्छ र यस समूहको भिटामिनको कमीबाट बच्न सक्नुहुन्छ।