तिनीहरू सबै को साँझमा गरिए, र बिहान बिहान तपाईं मात्र आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।
यहाँ आधारभूत नुस्खा हो, जसको अनुसार ओठमा साँझ तयार हुनुपर्छ।
- सुरु गर्न को लागी, बराबर को अनुपातमा मलहरू र कुनै तरलमा मिश्रण। यो पानी, दूध, दही, रस र जस्तै हुन सक्छ। मुख्य कुरा फ्ल्ले र तरल समान हुन्छ।
- कुनै सूखे फल र मसाले जोड्नुहोस्।
- एक गिलास जार वा अन्य कडा बन्द कंटेनरमा राख्नुहोस् र कम्तिमा 3 घण्टा छोडिदिनुहोस् (वा रातभरि अझ राम्रो)।
- बिहान मात्र ताजा फल, नट वा कुनै अन्य टुप्पो जोड्नुहोस्।
1. दही र जमे भएका जामुनको साथ पैराईट
ग्रीक दही (स्वाद व्युत्पन्न बिना), फ्लेक र चिया बीउहरू (स्पेनीको सेज), त्यसपछि जङ्गल वा अन्य उच्च क्षमता परतहरु को पाईपरी, रास्पबेरी र ब्लुबेरीको ओमेमाल र जमे भएका टुक्राहरु भरेर भर्नुहोस्। फ्रिजमा धेरै दिनको लागि भण्डारण गर्न सकिन्छ।
2. सुन्तला र वेनिला (4 सर्भरहरूको लागि)
एक कप ओटमेल, वेनिला निकासीको चम्मच, एक प्याला सुन्तलाको रस, बीउ वा नट - सबै मिश्रण र रातभर छोडेर। बिहान एउटा सानो कटाई र थोपा भुइँमा नारियल थप्नुहोस्।
3. मेपल सिरप, केला, अखरोट र मूंगफली मक्खन संग ओटिएल
यो नुस्खाको लागि पानी (वा अर्को तरल) कोटमा भन्दा 2 पटक बढी चाहिन्छ, किनभने यसले चियाको बीउ अवशोषित गर्नेछ। पानी, अनाज र चिया संग साँझ मिल्दो, ताजा बिहान, नट, मेपल सिरप र मूंगफली मक्खन थप्नुहोस्।
4 स्ट्राबेरी र चिया बीउ
साँझमा, आधा कप फ्लेक्स, बादाम दूध र प्राकृतिक दही मिश्रण 1 चम्मच चिया बीउ। बिहानै, ताजा स्ट्राबेरी र हनी थप गर्नुहोस्।
5. नरिवल संग मंगो
बादाम दूध संग आधारभूत नुस्खा गर्न, एगवेर सिरप, ताजा माईन र ग्रेटेड नारियल थप्नुहोस्।
6. अदरक र आचरण
बादाम दूधले असाध्यै ग्राउन्ड अदरकसँग आधारभूत नुस्खामा थप्नुहोस्। बिहानै, पीचहरू थप्नुहोस्।
7. केाना र चकलेट
कोकोआमाको ओमेमा भिड्ने, कोको पाउडर जोड्नुहोस्, र चिसो चकलेट वा कन्फेक्शनरी चकलेट बूँदको माथिको लागि केहि पनि रोक्दैन। र यदि आहार अन्तस्करण अझै पनि चुस्त छ, त्यसपछि केला। चिया को बीउ र एक जोडी को चम्मच प्रोटीन नाश्ता मात्र स्वादिष्ट, तर पनि उपयोगी छ।
8. प्लम र पिस्ता
सुन्तला रस संग ओटमेल मिश्रण गर्नुहोस्, पिस्ता, अन्जीर, प्लमहरू थप्नुहोस्।
9। कफी र कारमेल
एक धेरै पकाउने केला शुद्ध गर्नुहोस्, एक कप प्राकृतिक दही, 1/2 कप कफी, 1/4 कप दूध, 2/3 प्याटल ओटिएल, वेनिला, चिया बीउ, मेपल सिरप, कोकोआ, कारमेल सिरपको 2 वटा चम्मच थप गर्नुहोस्। राम्रोसँग मिश्रण गर्नुहोस्, रातको लागि फ्रिजमा छोड्नुहोस्। बिहानको कारमेल वा सिरप थप्नुहोस्।
केला र नीलाबेरी
फल दहीको फ्लेक्सको साथ साँझ भर्नुहोस्, बिहानको केला, निलोबार र बादाम थप्नुहोस्।
11. एप्पल र दालचीनी
दूध र दही संग आधारभूत नुस्खामा दालचीनी, वेनिला, सेब, नट, मूंगफली मक्खन र शहद थप्नुहोस्।
12. उष्णकटिबंधीय फल
मंगो, केला, पागल। र अधिक वायुमंडलीय को लागि एक ककटेल छाता!
कालो वन
एक ब्लेंडर चेरी मा एक पत्थर, वेनिला निकासी, कोकोआ र बादाम दूध को बिना मिक्स। यस मिश्रण मा, दलगत साबुन (यदि वांछित भए, तपाईं दही पनि जोड सकते हो)। बिहानै, ताजा जाम, चकलेट स्लाइस र नरिवल बत्तीहरू थप्नुहोस्।
14. स्ट्रबबेरी parfait
बादाम दूध, प्राकृतिक दही, चियाको बीउ, सुकेको नरिवल, दालचीनी र थोडा बादाम निकाट मिलाउनुहोस्। रातको लागि दलगत तान्नुहोस्। बिहानको घरमा घरको स्ट्राबेरी जाम वा स्ट्राबेरीहरू जोड्नुहोस्, चिनीको साथमा।
केाना र किवी
आधारभूत नुस्खाको अनुसार ओमेमा तयार पार्नुहोस्, समाप्त भित्तामा काटा केवी, केला र बादाम थप्नुहोस्।
16. "चकलेट ब्राउन"
तपाईं बिहान चकलेट चाहनुहुन्छ? आफैलाई यो इन्कार नगर्नुहोस्! चकलेट प्रोटीन पाउडर, सादा कोकोआ, स्टिभिया वा अन्य शर्कराको विकल्प, कम-मोटो दूध र कम-मोटो प्राकृतिक दही - एथलेलेटहरूले यस्तो चॉकलेट नाश्ता खर्च गर्न सक्छ।
केलाको साथ ब्लुबेरीको अर्को संस्करण
फोर्कको साथ, केला र जामुन प्यूटीमा राख्नुहोस्। सोया दूध, प्राकृतिक दही, दलगत थप्नुहोस्। बिहान, क्रान्ति र ताजा जामुन को लागि granola या muesli जोडें।
केला, पागल, जामुन, उष्णकटिबंधीय फल, मसला, कद्दू
दलिया र नारियल दूधको आधारमा ब्लूबेरी जाम र जमे भएका बेरीहरू, वा केला, नट, सिरप र वेनिला, वा भेइला, अख्तियार, दालचीनी, सिरप, ग्रानोला र कद्दी शुद्ध, वा भूरी शर्करा, आम र बादाम थप गर्नुहोस्।
1 9। कफी र केला parfait
एस्प्रेसो, बादाम दूध, कोकोआ, वेनिला निकासी, दालचीनी, चियाको बीज + खाटका झोलहरू। बिहानको केला र नटहरू थपिदिनु, तहका टुक्राहरू वा जारमा राख्नुहोस्।