वजन गुमाउँदा, यो दुई मुख्य कारकहरू - सन्तुलित पोषण र अभ्यास संयोजन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। उचित पोषण न केवल दैनिक आहार को संयोजन हो, तर इष्टतम शासन को पनि अवलोकन। तीव्रतापूर्वक चर्को जलाउन, तपाईंले जान्नु आवश्यक छ र कस्ता प्रशिक्षण दिन अघि।
वजन घटाने प्रशिक्षण अघि खाना
शरीरलाई खाली पेटमा खेलकुद जाने क्रममा अत्यन्तै बेजोड छ, किनभने शरीरलाई ऊर्जा चाहिन्छ, मांसपेशिहरु अमीनो एसिडले काम गर्न आवश्यक छ, बिनाको पोषक तत्व को लागी रक्तचापको स्तर परिवर्तन गर्न सक्छ, कमजोरी र निर्वाह को फिट हुन्छ। खेल पोषण विशेषज्ञहरूले वजन कम गर्न प्रशिक्षण अघि र मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागि आवश्यक छ कि भन्छन्।
वजन गुमाउन र सुन्दर शरीरको राहत सिर्जना गर्न, यो आवश्यक छ कि विशेषज्ञहरु को यस्तो सिफारिशहरु लाई ध्यान दिनुहोस:
- तपाईंको कसरत अघि र पछि सही आहार जोड्न महत्त्वपूर्ण छ। यही छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि वजन घटाने को लागि प्रशिक्षण र जब राम्रो खाना खाए पहिले खाना खानको लागि।
- प्रशिक्षण अघि, अन्तिम भोजन कम्तिमा 2 घण्टा अघि सुरु हुनुपर्छ। खानाको सेवनलाई उपेक्षा गर्नुहोस् पनि उपयोगी छैन, साथसाथै खेलकुद भन्दा पहिले ओभरले वा खानुहोस्।
- सक्रिय गतिविधिहरूको लागि ऊर्जाको शुल्क एक संतुलित प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट खाना दिन्छ। यदि बलियो प्रशिक्षण, फिटनेस, प्रोटोनहरूमा प्राथमिकता दिन अझ राम्रो छ भने फिटनेस, एरोबिक्स, पायलट वा योग प्रयोग गरेर पोषण मुख्य कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ। फैटी खानेकुरा कुनै पनि कसरत भन्दा पहिले शासन गरिनु पर्छ, किनभने लामो समयको लागि वसा पचाइन्छ र शारीरिक वृद्धिको बेला पाचन असुविधा हुन सक्छ।
- प्रशिक्षणको समयमा र केहि समयको लागि प्रशिक्षण पछि तपाईंले खाना दिन आवश्यक पर्दछ, तर कुनैपनि हालतमा पानी नदिनुहोस्।
जब वजन कम गर्न व्यायाम गर्नु भन्दा पहिले तपाईलाई खाना खाँचो हुन्छ भने, डायटिनेटले तपाईंलाई बर्थवाट, चावल, गेहूं वा जामको सम्पूर्ण अन्न खपत गर्न सल्लाह दिन्छ, चोक र सम्पूर्णमाल, डेयरी उत्पादन, पनीर, पनीर, सब्ज र फल, अण्डाको भाँडा वा रोटी वनस्पति गार्निश संग कम मोटो मासु।
वजन कम गर्न वजन भन्दा पहिले के खाने को लागी?
शक्तिशाली शक्ति भारको लागि, प्रोटीन चाहिन्छ, किनकि सक्रिय मांसपेशिहरु अमीनो एसिड र प्रोटीन चाहिन्छ। जिम भन्दा पहिले, अण्डाबाट विभिन्न व्यंजनहरू, सब्जियों संग ओमेलेट, पोल्ट्री वा मासु, कम पनीर र दही casseroles देखि कम मोटा मासु व्यंजन। कुनै पनि कसरत अघि आधा घन्टा, तपाईं एक गिलास वसा मुक्त दही पिउन वा दही पिउन सक्नुहुनेछ। निश्चित रूपमा अघि र पछि प्रशिक्षण अन्तर्गत सबै प्रकारका मीठे र डेसर्टहरू पनि धेरै चिसो, धुलो र मसालेदार बर्तनहरू। प्रभावकारी प्रशिक्षणको लागि, तपाईंलाई ऊर्जाको उर्जा चाहिन्छ, बेल्ट र पाचन समस्याको आवश्यकता छैन।