धेरै महिलाहरूले कुनै पनि आहारमा शायद नै रहन सक्छन्, र वजन घटानेको लागि विभिन्न प्रकारको शारीरिक गतिविधि प्रयोग गर्दछ। ती उत्कृष्ट विकल्पहरू को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प निषेध गरिन्छ - पेट को वजन घटाने र शरीर को अन्य भागहरु को लागि साँस लेने को अभ्यास । तपाईलाई थाहा छ, स्थानीय वजन घटाने असंभव छ, र यो तथ्यलाई गन्ती गर्नुहोस् कि तपाईंले केवल पेटबाट छुटकारा पाउन आवश्यक छैन। कुनैपनि अवस्थामा, प्रकृति द्वारा तपाईमा निहित हुने प्रकारको अनुसार वजन घटाने छ। तथापि, यो मामला मा सबैभन्दा ठूलो बोझ ठीक पेट हो, जसले तपाइँलाई वांछित प्रभावमा गणना गर्न अनुमति दिन्छ।
कसरी वजन कम गर्न साँस
व्यायामको सम्पूर्ण जटिलता एकदम सरल छ, र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - वजन खोने कसरी सास गर्ने भनेर सम्झनुहोस्। यसको अतिरिक्त, पेट को लागि साँसिंग व्यायाम को प्रभाव को सुधार को लागि धेरै सरल नियमहरु छन्।
- एक हप्ता जटिल 3-4म बाहिर लाग्ने नियमको लागि लिनुहोस्। नियमितता र समय दुवै यहाँ महत्वपूर्ण छन्: यो जगेडा पछि छ कि बोसो जलने प्रक्रिया को लागी शरीर सबैभन्दा विनम्र छ। प्रभाव बलियो हुन सक्छ, यदि तपाईं नाश्ता र ताजा हावामा हुनुभन्दा अगाडि - वा कम्तीमा खुला सञ्झ्यालमा।
- सरल अभ्यासहरूमा फोकस नगर्नुहोस् र आफैलाई राम्रो लोड दिन निश्चित गर्नुहोस्। कक्षा पछि, तपाईं थकित हुनुपर्दछ।
- सरल व्यायामको साथ सुरु गर्नुहोस् र अधिक जटिल व्यायाममा जानुहोस्। नबिर्सनुहोस् कि यदि तपाईं सजिलो हुनुभयो - तपाईं पुन: दोहोर्याउने संख्या बढाउन सक्नुहुनेछ।
- इष्टतम नतिजाहरूको लागि, तपाईं हरेक बिहान कक्षाको पहिलो दुई हप्ता अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ, र त्यसपछि हप्ताको कक्षा 3-4 पटक जानुहोस्।
- वजन घटाने को मजबूत गर्न को लागि, वजन घटाने को लागि मानक सांस लेने को अभ्यास को एरोबिक व्यायाम जोड्नुहोस - उदाहरण को लागि, जोगिंग, रस्सी अभ्यास , आदि।
सामान्य ज्ञानको बारेमा नबिर्सनुहोस्। तपाईं एक मित्र को लागी बेरोजगारी गर्न सम्भव छैन कि तपाईको श्वासले श्वास जिमनास्टिकको मद्दतबाट वजन गुमाएको छ, यदि तपाइँ हरेक दिन मिठाई, आटा र बोसो खाउनुहुन्छ। तर यदि तपाईले यो इन्कार गर्नुभयो भने, प्रभाव धेरै छिटो प्रकट हुनेछ।
वजन घटाने को लागि जिमनास्टिक सांस लेने को व्यायाम
प्रस्तावित अभ्यासबाट यो सबै गर्न को लागि सार्थक छ, र प्रारम्भिक अप, यदि तपाईसँग पूर्ण जटिलको लागि पर्याप्त समय छैन। मुख्य कुरा, एक हप्तामा नतीजा नखोजी - चमत्कार हुदैन! वजन घटाने को सामान्य दर प्रति माह 4-5 किलो छ, i.е। 0.8 - 1 किग्रा प्रति हप्ता। र यो आदर्श अवस्थामा छ, ओभरटाइटिङ, फोसाइटी, मीठो, फटाई र राम्रो भारको अस्वीकृति संग।
व्यायाम 1
कुर्सीमा बस्नुहोस्, ब्याक स्तर हो, 9 0 डिग्रीको कोणमा घुटनीहरू, खुट्टा दृढ रूपमा फ्लोरमा थिचिएका छन्। तपाईंको पेटमा सास फेर्न, तनाव र मांसपेशिहरु आराम। 10-20 पटक व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्, बिस्तार लोड लोड गर्नुहोस्।व्यायाम 2
4 गणनाहरूको लागि एक सास लिनुहोस्, एकै मात्रामा सासलाई समात्नुहोस् र उस्तै तरिकाले घुमाउनुहोस्, चारमा गणना गर्नुहोस्। 10-20 पटक दोहोर्याउनुहोस्। यो व्यायाम पार्क वा प्रकृतिमा आदर्श रूपमा प्रदर्शन गर्दछ।
व्यायाम 3
तपाईंको पछाडि झिकेर, तपाईंका खुट्टा घुँडामा बाला छन्, तपाईंको खुट्टा दृढ रूपमा फ्लोरमा थिईन्छ। छातीमा बाँया खाम, पेट मा दाहिने हात। प्रेरणा र उत्पादनमा वैकल्पिक रूपमा, त्यसपछि छातीमा थिच्नुहोस्, त्यसपछि पेटमा - तपाईलाई यो हल्का गर्न आवश्यक छैन, धेरै छैन। तपाईंलाई यो सजिलै संग र सजिलै संग गर्न आवश्यक छ। एक सास लिनुहोस्, छातीलाई सीधा पार्नुहोस्, पेटमा टाँस्नुहोस्, थिच्नुहोस्, चिन्नुहोस् जब हल्का रूपमा छातीमा थिच्नुहोस्, "फ्याँक गर्नुहोस्" पेट।
व्यायाम 4
गहिरो सास लिनुहोस् र पेटमा आकर्षित गर्नुहोस् जसलाई तपाईले सक्नुहुनेछ (यो अभ्यास केवल खाली पेटमा राम्रो हुन्छ)। जेर्सको साथ, एक स्वीकार्य प्रयासको साथ, बन्द हड्डी को माध्यम ले साना हिस्सेहरु मा हावा को रूप मा घुमाओ। सान्त्वना र ईश्वर-उत्थानको लागि तदनुसार प्रेस रोक्नुहोस्। यो अभ्यास 20 पटक दोहोर्याइनुपर्छ।
तल भिडियो को एक लिङ्क हो, जहां श्वसन जिमनास्टिक अभ्यास को विचार गरिन्छ।
पेट को वजन घटाने को लागि श्वसन जिमनास्टिक विभिन्न मामलाहरु मा उत्कृष्ट छ, र जब पनि सामान्य व्यायाम र खेलहरु को घनत्व हो।