पोषण विशेषज्ञहरूले प्रायः ग्राहकहरूलाई सामना गर्छन् जसले दावी गर्दैनन्, तर उनीहरूको वजन घट्दैन, र कहिलेकाहीं पनि बढ्छ। प्रायः यो तथ्यको कारण हो कि मान्छेले नट, बीउ, मिठाई र अन्य नास्ताजस्ता ट्राफिकहरू लगाउँदैनन्, जसले वास्तवमा क्यालोरीको सेवनमा महत्त्वपूर्ण वृद्धि दिन्छ। यो भनेको वजन घटाने रोक्छ। यस लेखबाट तपाईं कसरी सूर्यमुखी बिरुवाहरूमा क्यालोरीहरू जान्नुहुनेछ।
बीउको क्यालोरिक सामग्री
सूरजमुखीको बीउको क्यालोरिक सामग्री एकदम उच्च छ, र केहि मान्छे यसको बारे मा सोच्दछ। बीउ धेरै लोकप्रिय छन्: धेरै तिनीहरूलाई नियमित रूपमा भेटिन्छ, र टिभी हेर्दै गर्दा क्लिक गर्नुहोस् वा प्रकृतिमा वा कार चलाउन। तथापि, यस संक्रमण को आंकडा को लागि विनाशकारी छ। यस अवस्थामा, त्यहाँ धेरै फरक छैन, तैयारी को तरिका को संकेत:
- सूरजमुखीको बीउको क्यालोरी सामग्री - 601 केजील;
- फ्राइड सल्फ्लावरको क्यालोरी सामग्री 578 केजील छ।
यो ध्यान दिइन्छ कि यो उत्पादन को अधिकांश भन्दा कम बोसो द्वारा प्रतिनिधित्व गरिएको छ: उनि लगभग 53 जी हो, जब दुवै प्रोटीन 20.7 जी हो र कार्बोहाइड्रेट 3.4 जी हो।
पोषणकर्ताहरू निश्चित छन् कि प्रति दिन 40-50 ग्राम वसा वयस्कको लागि पर्याप्त छ। र यसको अर्थ बीउ 100 ग्राम को प्रयोग गरेर, तपाईंले पहिला तपाईंलाई भन्दा बढी वोसो प्राप्त गर्नुहुनेछ। यसको अतिरिक्त, फ्याँकिने माछाको मासु, तेल, सस, ड्रेसिङ आदि।
यसरी, बीउको व्यवस्थित प्रयोग अविश्वसनीय रूपमा वजन बढ्छ, भलेपनि अन्यथा तपाइँ स्वस्थ आहार पालन गर्नुहुन्छ। उत्पादनको उच्च क्यालोरी सामग्री र यसको प्रयोगको "अदृश्यता" ले बीजलाई पतला व्यक्तिको लागि खतरनाक शत्रु बनाउँछ।
आंकडा हानिकारक बिना सूरजमुखीको बीउ कसरी खाईन्छ?
सूरजमुखीको बीउमा क्यालोरीले पनि शरीरलाई लाभ पुऱ्याउन सक्छ, तर यसका लागि उनीहरूले प्रायः प्रायः र सीमित मात्रामा उपभोग गर्नुपर्छ (20-30 भन्दा बढी जी)। र यो वांछनीय छ - जडी बूटी संग हल्का सब्जी या फल सलाद को रचना मा। वजन घटानेको लागि बीउ संग एक सलाद को लागि एक नुस्खाको एक उदाहरण विचार गर्नुहोस्।
हल्का सलाद
सामग्रीहरू:
- पेकिंग गोभी को टुकडा - 1 ठूलो मुट्ठी;
- सूरजमुखीको बीउ - 1 चम्मच। चम्मच;
- दही सेतो - 1.5 चम्मच। चम्मच;
- नमक, काली मिर्च - स्वाद।
तयारी
कटा भयो गोभी, बीउ र दही , नमक र काली मिर्च। वजन कम गर्दा सलाद एक स्न्याक, साइड डिश वा एक आत्म-पर्याप्त डिशको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।
यो स्वादिष्ट र सरल सलाद ले सजिलै संग रात को खाने या दोपहर नाश्ता को बदलन सक्छ, तपाईंको दैनिक आहार को सहज बनाइन्छ।