निद्राको दौडान, एक व्यक्तिले आफ्नो बल पुनर्स्थापित गर्दछ र सारा दिनको लागि संचित चिन्ताहरू हटाउँछ। विभिन्न आयु समूहहरूको लागि, निद्राको अवधि भिन्न हुन सक्छ। उदाहरणको लागि, बच्चा र किशोरकालमा, यो वयस्क व्यक्तिको लागि 10 घण्टाको लामो हुनुपर्दछ - 8 घण्टा, र वृद्ध व्यक्तिहरूले मात्र 6 घण्टामा आफ्नो बल फर्काउँछ।
तर आज सम्म, धेरै व्यक्ति अनिद्राबाट पीडित हुन्छन्, जुन तंत्रिका ब्रेकडाउन र पुरानो थकानको भावना हुन सक्छ। नींद विकारहरु को कारणहरु केवल लगातार तनाव , तर पनि दिल को समस्याहरु, भूख, दुखाइ को भाव, ठंडा, केहि दबाइहरु र बाह्य शोर लेने को कारण पनि हुन सक्छ।
अनिद्राको उद्घोषणालाई रोक्न, तपाईंले बेड गर्नुअघि मीठे र नमकीन खाना प्रयोग गर्न रोक्नु हुन्छ, र आहार फैटी खाद्य पदार्थ, पेय पदार्थ र प्रोटीन मा उच्च खाद्य पदार्थबाट बहिष्कृत गर्न प्रयास गर्नुहोस्। कम्प्यूटर र टिभीमा खर्च हुने समय सीमित गर्न यो आवश्यक छ। एक रात निद्रामा हस्तक्षेप गर्न पनि भावनात्मक कुराकानी र लामो दिनको निद्रा पनि हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, हामी संधै निवारक उपायहरु को लागी मौका छैन, कहिलेकाहीँ बस बस बिस्तर मा बोल्छन नींद छैन। यस अवस्थामा, यो काम गर्ने प्रविधिहरू प्रयोग गर्न आवश्यक हुन्छ, जुन 5 मिनेटमा सुत्न कसरी वर्णन गर्दछ।
5 मिनेटमा कसरी सुत्न सकिन्छ?
शारीरिक क्रियाकलापको साथमा टाढा राख्नका लागि प्रोफेसर र मेडिकल प्रोडक्टहरूको सहयोगमा तपाईलाई तुरुन्तै सुत्न सक्नुहुन्छ। दिनको समयमा थकान एक उत्कृष्ट साधन हो, जित्न सम्भव हुन सक्छ। धेरै मानिसहरूको लागि, एक बोरिंग किताबले अनिवार्य देखि धेरै सहयोग गर्दछ, केहि अनुच्छेद आँखाहरू आफूलाई बन्द गर्न थाले पछि। अनिद्रा को लागि एक उत्कृष्ट उपाय समुद्र समुद्री नमक, जड़ीबुटी र आवश्यक तेल को केहि बूंदहरु संग एक सुखदायक स्नान हो।
रातमा सुत्न कसरी चाँडै बुझ्न, यो निद्रा र जागरणको स्पष्ट कार्यक्रम हुन महत्त्वपूर्ण छ। आफ्नो शरीरलाई झूट बोल्न र एकै समयमा उठ्नु आवश्यक छ, त्यसपछि जैविक घडी अर्को उपकरण बन्नेछ जसले तपाईंलाई चाँडै सुत्न मद्दत गर्नेछ।
बिस्तरमा जाँदै, सोच्न चाँडै सोच्न नबिर्सनुहोस्, यो राम्रो केहि कुरा सोच्न र सपनाको संसारमा विसर्जन गर्न राम्रो छ। सबै समस्याहरूको समाधान बिहानसम्म पर्खनेछ, अर्को परीक्षामा एक वैज्ञानिक सम्मेलन वा जानकारीको लागि रिपोर्टको टाउकोमा स्क्रोल गर्नुहोस्। सुत्न मद्दत गर्न एक सानो मात्रामा रक्सी हुन सक्छ, तर यो विचार गर्न लायक छ कि यी पेयहरूले नींदको गुणस्तरलाई कम पार्छन्।
प्रश्नको उत्तर, के चाँडै सुतिरहेको हुन सक्छ, लोक चिकित्सामा पनि छ। राम्रो चिसोको लागि गिलास दही वा दूध, साथसाथै चिनियाँ, चिमनी, डिल, मरिचमन्टबाट पीडित र वाल्रिआनको रूट। मूंगफली, टुना र टर्की प्रयोग गरेर मीठा र सुखद नींदलाई बढावा दिन्छ।
एक बलियो र राम्रो निद्रामा राम्रो भूमिका एक आरामदायक तकिया र एक कडा पर्याप्त गद्दा खेलिएको छ। बेडरूम राम्रो तरिकाले हानिकारक हुनुपर्छ र तित पर्दाहरू जुन उज्ज्वल उज्यालो कोठामा कोठामा नदिने छ।
दोहोरो चाँडै सुतिरहेको हुन सक्छ?
एक सानो दिनको निद्रामा 15 मिनेटसम्म पछाडि सुत्नेले शरीरलाई लाभ पुऱ्याउँछ, मेमोरी सुधार गर्दछ र तपाईंलाई स्विच गर्न अनुमति दिन्छ। दिनको लामो समय सम्म निद्रा साँझमा छिटो निद्राबाट बच्नको लागि रोक्न सक्छ, त्यसैले अनिद्राको पीडित व्यक्ति अझ राम्रो हुन्छ जुन दिनको निद्रामा लाग्दैन। यदि दिनको समयमा निद्राको आवश्यकता पन्त कार्यको कारणले गर्दा, त्यसपछि शरीरलाई मात्र रातै पारीबाट पुनःप्राप्ति गर्न आवश्यक छ। नींदको लागि सबै भन्दा राम्रा सुविधाहरू सिर्जना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। प्रकाश कम गर्न आवश्यक छ, धेरै खाईन नदिनुहोस् र शोरबाट आफूलाई बचाउन प्रयास गर्नुहोस्। यी उद्देश्यहरूका लागि, तपाई आँखा र कानप्लगहरूमा मास्क प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।