अधिक र अधिक युवाहरु पार्कोर को शौक हो र सफलतापूर्वक लचीलापन, विषाक्तता र अन्य शारीरिक संकेतकहरु लाई विकसित गर्न को लागी विभिन्न चालहरु लाई प्रदर्शन गर्दछ। बैक सिक्न कसरी सिक्नको सम्पूर्ण गोप्य रहस्य सही प्रविधिमा र नियमित प्रशिक्षणमा छ - यदि तपाइँ यी दुई सर्तहरू भेट्नुहुन्छ भने, तपाइँ चाँडै सफल हुनेछ!
एक हाउसोसल्ट गर्न चाँडो सिक्नु हुन्छ?
आशा नगर्ने पहिलो दिन तपाईं पूर्ण तरिकाले चाल प्रदर्शन गर्नेछ। अधिक तपाईं ट्रेन, तपाईंको शरीर र अधिक आंदोलनहरु लाई हड्डी, र बेहतर फ्लिप हुन्छ। यदि तपाई नियमित रूपमा खेलकुदमा जानुहुन्छ भने, तपाइँ तुरुन्तै तालिम लिन सक्नुहुन्छ, र यदि होइन भने तपाईले केहि आकारमा आफैंलाई आकारमा राख्नको लागि समर्पण गर्नुपर्छ। यो हप्तामा 3-5 पटक जग्गाको व्यवस्था गर्न वा 20-40 मिनेटको लागि साइकल सवारी गर्न आवश्यक छ, डम्बबेलमा संलग्न हुन र खुट्टाका लागि व्यायाम गर्ने: squats, lunges, squat position from jumps। जब तपाईंको शरीर बलियो हुन्छ, तपाईं सजिलै संग कुनै पनि चाल संग सामना गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईका लागि मुख्य प्रश्न कति छिटो सिक्नुको बारेमा जान्नको लागि जान्नको लागि कसरी जानुहोस्, somersault कसरी गर्ने, backouts मा फ्लिपहरू थप गर्नुहोस्, यदि तपाईं मास्टर र अगाडिको बिर्सन चाहानुहुन्छ - दुवै दिशामा टबल गर्नुहोस्।
केवल जब सबै मांसपेशिहरु टोनस मा आउँछ, र खुट्टा शरीर को वांछित ऊंचाई सम्म धक्का गर्न को लागि पर्याप्त मजबूत हो, तपाईं चाल मास्टर गर्न को लागि प्रशिक्षण जान सक्नुहुन्छ।
कसरी फ्लिप गर्न सिक्नु हुन्छ?
कसरी एक स्थान बाट फिर्ता somersault कसरी सिक्नको लागि प्रश्नको बारेमा, एक अनुक्रम आवश्यक छ। कुनै कसरतको सुरुवातमा चोट नछोर्न जरुरी छ। त्यसपछि - बीमाको साथ कार्यहरू दोहोरिने दोहोरिने र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण - पूर्ण नियन्त्रणको लागि खुला आँखा। त्यसैले तपाईं छिट्टै परिणाममा आउनुहुनेछ!
विवरणहरूको क्रमलाई विस्तृत रूपमा विचार गर्नुहोस्:
- ज्वरो-अपका रूपमा बल स्क्वाटिंगको स्थितिबाट जगेडा गर्छ वा सुरुमा आधा-स्क्वाटबाट। जम्पमा, शरीरलाई पूरै सीधा पार्नुहोस् र आफ्नो हतियारहरू माथि ल्यान्डिंग गर्नुहोस्, ल्यान्डिङमा।
- दोस्रो हार्मो-अप व्यायाम - समूहको साथ जम्पिङ: दृढ तुरुन्तै आफ्नो खुट्टा संग धकेल्न, घुँडा घुमाउनुहोस् आफ्नो छातीमा टाँस्नुहोस्, र ल्यान्डिंग गर्नु भन्दा पहिले आफ्नो खुट्टा तल।
- वास्तवमा प्रशिक्षण सुरू हुने स्थितिको साथ सुरु हुन्छ: खडा, कंधेको चौडाइमा खुट्टा घुटनेमा थोपा छन्, हतियारहरू पछाडि कम हुन्छन्, हेड थोडा कम हुन्छ।
- आफ्नो घुँडा बाँधेर, आफ्नो खुट्टालाई सकेसम्म जित्नुहोस् र आफ्नो हातले माथि आफ्नो हातहरू स्विंग गर्नुहोस्। अर्को दोस्रो, आफैलाई सीधा पार्नुहोस् - तपाई फर्कनुहोस्।
- यस बिन्दुमा, तपाइँले घुँडा राख्नु भनेको छाती र समूहमा राख्नु, आफ्नो हातमा वरिपरि लुकाउनु पर्छ।
- जब तपाईंले फ्लोर देख्नुहुन्छ, तुरुन्तै समूहमा सुरू गर्न सुरु हुन्छ - यो एक समयमा हुनुपर्दछ जब यो तपाईंको टज्ज्वलमा छ।
- आफ्नो छातीबाट घुँडा घुम्नु, र आफ्नो खुट्टा झुकाएर, आफ्नो औंलाहरु मा भूमि, आफ्नो ब्यालेन्स राख्नु। नर्सिङ अभ्यास गर्नु वा यस चरणमा खुट्टा सीधा नदिनुहोस्, ताकि जोडहरू नहटाउनुहोस्।
चिन्ता नगर्नुहोस्, यदि तपाई पहिलो पटक सफल हुनुहुन्न भने। साथीको समर्थनको साथ नियमित रूपमा रेल तालिम दिनुहोस् - म्याट भन्दा माथि सम्भावित गिरावट घटाउन।