आजकल, सबै को एक प्रवृत्ति मा हुनु पर्छ - जसको अर्थ युवा, फैशनेबल र स्लिम हुन्छ। यसैले धेरै महिलाहरु को लागि वसा को जलने को गति को गति को कितना जरूरी छ को प्रश्न। तपाईं जान्दछन्, महिला निकायको सबैभन्दा अधिक समस्यापूर्ण भाग पेट हो, जुन पहिला एक प्रीमियम शिकन प्राप्त गर्दछ, र त्यसपछि यो रचना असामान्य रूप देखि बढ्दै गएको छ, र केहि बिन्दुमा तपाईं यो बुझ्न समय हो कि केहि परिवर्तन गर्न को लागी, कमर स्पष्ट रूपमा इच्छित एक भन्दा बढी छ, र छेउको दृश्य कुनै पनि तरिकाले प्रलोभन गरेर होइन।
वसा जलने को लागि आहार
शरीरमा वसा जलेर उचित पोषणको साथ सुरु हुन्छ, र छोटो छोटो आहारको साथमा तपाईं 5 दिनमा 10 किलोग्रामबाट बचाउनु पर्ने प्रतिज्ञा (यस्तो आहार पछि तपाईले थप पाउन्ड पाउनुहुनेछ, र यो भन्दा पनि पनि खराब हुनेछ यदि तपाईं पनि केहि पनि गर्नुभएन गरे)। त्यसैले हाम्रो अवस्थामा, शब्द आहारले, हामी एक खाना प्रणाली हो कि तपाईको आदर्श हुनुपर्छ, र तपाईको जीवनको एक छोटो अवधि संग छैन।
प्रभावकारी मोटो जलाएर त्यस्ता सरल नियमहरू कार्यान्वयनमा समावेश गर्दछ:
- दोहोरी नगर्नुहोस्! सबै कि तपाईं जडिराले खाएको, तपाईंको कमरमा जमा गरिनेछ। प्लेटमा सबै चीजहरू खाई नदिनुहोस्: ढोका खोल्नुहोस्, सावधानीपूर्वक चकित गर्नुहोस्, र तेस्रो वा सामान्य भन्दा बढी को लागी प्लेटमा राख्नुहोस् (र एउटा प्लेट जसले सानो आकार लिन आवश्यक छ)।
- खाली क्यालोरीहरू दिनुहोस्: मिठाई, सोडा, रस बक्स, फास्ट फूड, फोसटी फूड्स।
- कम-मोटो डेयरी उत्पादनहरू वा फलहरू (केले र अङ्ग्रेबाहेक) दिनको समयमा नाश्ता, नाश्ता गर्न निश्चित हुनुहोस्, र अन्तिम भोजन 3-4 घण्टा भन्दा राम्रो समयको हुनुपर्दछ।
- तपाईंको आहार खाद्य पदार्थहरूमा कि चयापचय फैलाउनुहोस्: उल्टो, मसाले र अदरक, बादाम, पालक, टर्की, फैटी माछा, ब्रोकोली, अङ्ग्रेजी फल, हरियो चिया र दूध।
- मीठो बिना बाँच्न सक्दैन? सामान्य रूपमा डेसर्ट बदल्नुहोस् घरको जेली (अधिमानतः अग्लो अगारको साथ), मार्शल्ल्ल्लोज, पकाएको सेब, दही ड्रेसिंग, कचौरा चकलेट, प्रिन्स र नट्ससँग फल सलाद। मिठाई एक अलग भोजन हो, खाना खाने पछि तुरुन्तै पछ्याउनु हुँदैन! मिठाई र अन्य खाने को बीच लगभग 1.5 घण्टा लाग्न पर्छ। हो, र चिया र कफीमा कुनै चिनो छैन!
- Pelmeni, मासु संग आलु, साउसेज पास्ता पास्ता - प्रोटीन र सरल कार्बोहाइड्रेट को संयोजन अविश्वसनीय! मासु बटुआट, खैरो चावल वा गैर-स्टार्च सब्जिहरु (टमाटर, बैगुन, जुचिनी, गाजर र अन्य) संग खाईनु पर्छ।
निश्चित हुनुहोस् - यस्तो पोषणमा प्रयोग गर्न सजिलो छ। यदि तपाई अपवाद बिना यी नियमहरू पालन गर्नुहुन्छ भने पेटमा वसा जलने कार्यक्रम धेरै छिटो र अधिक सफल हुनेछ।
वसा जलने को लागि प्रशिक्षण कार्यक्रम
सायद, तपाईं छक्क पर्नुहुनेछ, तर पेट मा वसा जलाइरहेका व्यायाम र प्रेस मा व्यायाम दुई पुरा तरिकाले फरक चीजहरू छन्। प्रेस फारम र मोटाइको तहमा हुन सक्छ, तर यो लेयरको विफलता, यसले योगदान गर्दैन! यही कारणले गर्दा मोटो जलिरहेको छ
सबैभन्दा राम्रो उपाय वसा जलने को लागि एरोबिक व्यायाम हो। यसमा समावेश छ: चलिरहेको, सीढ़ीहरू हिँड्ने, जम्पिङ रस्सी। तपाईंले जो पनि रोज्नु भयो भने, यो महत्त्वपूर्ण छ कि कम्तिमा कम्तिमा 40 मिनेट अघिको प्रशिक्षण भौतिक क्रियाकलापको सुरुवात पछि 20 मिनेट पछि शरीरले ऊर्जाबाट ऊर्जा लिन्छ र यसलाई वसा जम्माबाट लिन्छ। एकै समयमा, वसा जलने को लागि इष्टतम पल्स तपाईंको उमेर को अधिकतम अधिकतम 65-70% हो।
आहार र दैनिक प्रशिक्षणको विषय, 2-4 हप्ता नतिजाहरू दृश्यात्मक हुनेछ।