ओह, म यस महिना मा मेरो परिवार को बजेट को दर्जा कसरि कर सकता हूं ताकि म अलमारी को एक थोडा अद्यतन गर्न सक्छु? र त्यसपछि छुट्टी पछि यो बाहिर जान्छ कि सबै चीजहरू अझै पनि राम्रो देखिरहेको छैन। र पेट सामान्यतया तपाईंको मनपर्ने जीन्स को बेल्ट मा बदसूरत छ। खैर, हाँ, म छुट्टीमा छोटो छुट्यो, तर सबै पछि "सबै समावेशी" थियो!
यस्ता विचारहरूले मलाई लगभग 2 महिना पहिले भ्रमण गर्यो। कारवाही गर्न केहि पनि थिएन, यो समस्या समाधान गर्न अर्को तरिकामा विचार गर्न आवश्यक थियो। अर्थात्, कसरी पेट फ्लैट बनाउन, र अधिग्रहण छिटो? सबै अतीत र अपरिवर्तित सल्लाहकारहरूले एक कुरामा पराजित गरे - केवल आवश्यक परिणामको आहार प्राप्त हुँदैन, शारीरिक अभ्यास आवश्यक छ। एक फ्लैट पेट कसरि चाँडै मा धेरै जानकारी पढ्न पछि, मैले आफुलाई केहि छनौट गरेन धेरै जटिल अभ्यासहरू। र परिणाम हो! मेरा मनपर्ने जीन्सहरू मेरो पछाडीमा छन् र पहिले नै राम्रो जस्तो हेर्नुहोस्। चाहानुहुन्छ, म तपाईंलाई बताउँछु कि मैले मेरो पेटलाई फ्ल्याट बनाउन र मद्दतको साथ कसरी काम गर्दछ, कुन व्यायाम?
निस्सन्देह, मलाई खानाको छवि पुन: चिनो थियो। केही पनि खास छैन, तर मैले चकलेट पट्टीको सहयोगमा बलियो बनाएको छु, मैले रोकें। तर मुख्यतया प्रशिक्षणले मद्दत गर्यो।
सबैभन्दा पहिले, तपाईं कामको लागि आफ्नो मांसपेशिहरु तयार गर्न आवश्यक छ।
व्यायाम घटाउँदै
- पेटको अवधारण बढाउनुहोस् जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ र यसलाई उत्तेजना संग बन्द गर्नुहोस्। दृष्टिकोणहरूको संख्या: 4 देखि 10 दोहोर्याउने।
- भुइँमा उभिएर, खुट्टा कंधे-चौडाई अलग। घुमाउनुहोस् बाँयामा बाँया र दायाँ खुट्टा घुमाउँदै छातीमा हात हाल्न मद्दत गर्दछ। दोहोरीको संख्या: प्रत्येक खुट्टाको लागि 10 पटक।
- भुइँमा उभिएर, खुट्टा कंधे-चौडाई अलग। बारीमा, हामी हाम्रा खुट्टाहरू बत्तीहरूमा बत्ती बन्छ, आफैलाई सहयोग पुर्याउँछ। दोहोरीको संख्या: प्रत्येक खुट्टाको लागि 10 पटक।
न्यानो-अप पछि, तपाईं मुख्य अभ्यास सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
पेट मांसपेशियों को मजबूत गर्न व्यायाम
- सुरूवात स्थिति - तपाईंको पछाडी झरेको छ, तपाईंलाई ताला लगाउन बिना, तपाईले आफ्नो हातको पछि लाग्नु पर्छ। पैदल क्रस र घुँडामा घुम्नुहोस्। ईन्धनलाई शरीरबाट टाढोमा र घुँडाको लागि पुग्ने, विनाशको लागि - सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछ। दोहोर्याउने संख्या: 15-30।
- सुरूवात स्थान - पछाडि झिक्दै, हातहरू टाउकोमा ताला लगाएर घुम्न थाले, खुट्टा 9 0 डिग्रीको कोणमा बस्छ। ईन्धनलाई शरीरबाट टाढोमा र घुँडाको लागि पुग्ने, विनाशको लागि - सुरूवात स्थितिमा फर्काउँछ। दृष्टिकोणहरूको संख्या: 5 देखि 15 पुनरावृत्ति। सेकेन्ड सेटहरू बीच 5-10 सेकेन्ड हो।
- सुरूवात स्थिति - पछाडि झिकेर, आफ्नो हात बटुवाहरू, सीधा खुट्टा तल राख्नुभयो। तलबाट 15 सेमी तपाईंको खुट्टा उचालेर, तिनीहरूलाई माही क्रस-बुद्धि ("कैंची") बनाउनुहोस्। व्यायाम प्रदर्शन गर्दा निश्चित गर्नुहोस्, कमर फर्शमा थिचिएको छ। दृष्टिकोणहरूको संख्या: 3 देखि 10 दोहोर्याउने।
- सुरूवात स्थान - पेटमा पसेर, अनुहारहरू अगाडिको छेउमा, खुट्टा सीधा। एकै समयमा हामी हाम्रा हात र खुट्टाहरू उठाउँदछौं, 10 सेकेन्डको लागि यस स्थितिमा रहन र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दोहोर्याउने संख्या: 5-15 पटक।
- सुरूवात स्थिति सबै चार मा छ, हात, खुट्टा र पछाडि सीधै छन्। धीरे-धीरे हामी हाम्रो पछाडि टाढा राख्छौं, हाम्रो टाउको तल निस्कन्छ र हाम्रो पेटमा अधिकतम रूपमा आकर्षित गर्ने प्रयास गर्दैछौं। केहि सेकेन्ड पछि, आराम र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दोहोर्याउने संख्या: 3-5 पटक।
- सुरूवात स्थिति एक छेउमा छ, खुट्टा सँगसँगै। एक हात सीधा तर्फबाट हुन्छ, दोस्रो - ट्रंकको सामने फर्शमा छ। बिस्तारै दुवै खुट्टा तल माथि उठाउछ र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दोहोर्याउने संख्या: प्रत्येक पक्षमा 10 पटक।
- सुरूवात स्थान - पछाडि झिकेर शरीरको साथमा हात, कमर फर्शमा राखिएको छ। विषमणमा हामी पेट मा आकर्षित गर्छौं र अधिकतम रूपमा पिल्विस माथि बढ्छौं। यस स्थितिमा, तपाइँलाई 30 सेकेन्डसम्म रोक्न आवश्यक छ, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। दृष्टिकोणहरूको संख्या: 2 देखि 10 दोहोर्याउने।
- सुरूवात स्थान - फ्लोरमा पसेर, खुट्टा सीधा, हातले ट्रंक सहित। धीरे धीरे हाम्रो खुट्टा उठाउनुहोस, फर्श को तल कम को कम गरेर। हामी हातमा भरोसा नगर्ने र केवल पेट को प्रेस को मांसपेशियों को खर्च मा व्यायाम गर्छन को कोशिश नहीं गर्छन।
र अन्तमा, केहि थप। व्यायाम गरिनु पर्छ एक घण्टा भन्दा कम खाने पछि, र प्रशिक्षण पूरा गर्न पछि, तपाईं एक घण्टा पछि मात्र गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाई जन्म पछि पेट फ्लैट बनाउन चाहनुहुन्छ भने, यो अभ्यास पनि तपाईंको लागि उपयुक्त छ। केवल तिनीहरूलाई गर्नका लागि यो मोडमा आवश्यक छ - सानो आयामको साथ, ओभरक्सर्ट गर्न प्रयास गरिरहेको छैन।