आज हामी हाम्रा पाठकहरू एक राम्रो आकार बनाए राख्न, एक स्वस्थ नाश्ता तयार गर्न को लागी एक तरिका परिचय गर्नेछ। एक बहुभाषी मा एक जोडी को लागि एक प्रोटीन ओमेलेट को लागि नुस्खा निश्चित रूप देखि सबै को वजन कम गर्न चाहन्छ कि द्वारा आवश्यक हुनेछ। साथै तपाईं additives को एक पूरी श्रृंखला प्रदान गरिनेछ, जो तपाईंको नाश्ता सचमुच यादगार बना देगा।
त्यसोभए, कसरी समय चाँडो र स्वादिष्ट प्रोटीन ओमेलेट तयार गर्न सिक्नु हो। र हामी एक जोडी को लागि क्लासिक अण्डा ओमेलेट संग शुरू गर्नेछौं।
प्रोटीन खरानी अण्डा
सामग्रीहरू:
- अन्डा चिकन - 3 टुक्राहरू;
- दूध -1 चम्मच। l।;
- सागर - स्वाद गर्न;
- वनस्पति तेल - 1 चम्मच;
- नमक र काली मिर्च - स्वाद।
तयारी
पहिलो हामी मान्छे देखि प्रोटीन अलग। त्यसपछि फोम फारम सम्म दूधको साथ व्हाइटलाई हरायो। त्यसपछि नुन र काली मिर्च जोड्नुहोस्, राम्ररी मिश्रण गर्नुहोस्। अब ग्रीसमा कुल्ला र सुखार्न, पतला कटाई र अण्डाको मासुमा थपियो। त्यस पछि हामी फ्राइङ प्यानलाई तातो बनाउँछौं र सब्जी तेलको साथमा गाइन्छौं।
अर्को, हाम्रो प्रोटीन मिश्रण डाल्नुहोस् र प्रत्येक छेउमा 2 मिनेटको लागि ओमेलेट पकाउनुहोस्। त्यस पछि, तुरुन्तै टेबलमा गरम भित्री सेवा गर्दछ। उस्तै एल्गोरिदममा, एक प्रोटीन ओमेलेट बहुविधमा तयार हुन सक्छ। साथै, नाश्ता धेरै अधिक सुखद हुनेछ यदि तपाइँ थोडा खट्टा क्रीम वा डिशमा एक मनपर्ने क्रीम सस थप्नुहुन्छ। र प्लेट को किनारों को बेकन, ताजा सब्जियों या सलाद पत्तियां संग टुकडे जान सक्छ।
र लाममा, हामी ओवनमा प्रोटीन ओमेलेटको लागि व्यञ्जनहरू छन्। एक प्यारा ओमेलेट निश्चित हुनेछ तपाईंको बच्चाहरु द्वारा र सबै परिवार द्वारा सराहना गरिनेछ।
ओवनमा मीठो ओमेलेट
सामग्रीहरू:
- स्ट्रबबेरी जाम - 150 मिलीलीटर;
- अण्डा को सफेद - 4 पीसी।
- चीनी - 2 चम्मच। l।;
- मक्खन - 1 चम्मच;
- पाउडर गरिएको चीनी - 1 चम्मच। l।
तयारी
सुँगुर सम्म अण्डा गोठालोहरू जोगाउनुहोस्। त्यसपछि चीनी र आधा बेरी जाम तिनीहरूलाई थप्नुहोस्। अब मक्खनसँग पकाउन र तेलको लागि एक सानो फारम लिनुहोस्। त्यस पछि हामी ठूलो मात्रामा प्रोटीन र जामबाट शिफ्ट गर्छौं र भविष्यमा ओमेलेट ओभरमा 180 डिग्री सम्म पुग्छ। 25 मिनेट पछि, एक पोषण नाश्ता तयार हुनेछ।
टुक्रामा ओमेलेट काटेर र पाउडर गरिएको चाइरीसँग छिटो सेवा गर्नु अघि। तपाईं मिठाई दही, हट दूध वा कफी संग तालिकाको सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। यदि वांछित भएमा, यो प्रोटीन ओमेलेट माइक्रोमाभमा 5-10 मिनेटको लागि पकाउन सकिन्छ, ढक्कन संग पूर्व-कवर।
आजको लागि प्रोटीन एमेलेटको लागि अन्तिम नुस्खाले तपाईंलाई सम्पूर्ण परिवारको लागि सजिलो र सुगन्धित नाश्ताको छिटो तयारी गर्दछ।
सब्जिहरु संग प्रोटीन ओमेलेट
सामग्रीहरू:
- चिकन को अन्डा - 4 पीसी।
- मक्खन - 1 चम्मच;
- दूध - 30 मिलीलीटर;
- आटा - 1 चम्मच। l।;
- चेरी टमाटर - 5 पीसी।;
- मिर्च मिर्च - 1 पीसी।;
- पत्तियां पत्तियां - 2 टुकडे;
- ठोस प्रकारको पनीर - 50 जी;
- नमक र मसाले - स्वाद गर्न।
तयारी
मिक्सर वा काँधको साथ फोम को उपस्थिति पहिले whisk whisk। धीरे-धीरे दूध थप गर्नुहोस्, धीरे आटा जोड्नुहोस्। त्यसपछि नुन र मसाले जोड्नुहोस्। त्यसपछि अँगालो आकारमा अण्डाको माला डाल्नुहोस् र यसलाई 15 मिनेटको लागि 180 मिनेटको लागि पूर्व-ओवनमा ओवनमा पठाउनुहोस्।
अर्को राम्रो तरिकाले चेरी टमाटर कुल्ला र सर्कलहरूमा काट्नुहोस्। त्यसपछि हामी काली मिर्च धोएर रूट र बीउ काट्यौं।
जब ओमेलेट तयार छ, ओभरबाट फारम बाहिर लैजानुहोस् र सब्जियों माथि माथि राख्नुहोस् र ग्रिड पनीर सँग छिरीयो। अब हामी अर्को 5 मिनेट को लागि ओमेलेट पछाडि पठा्नुहोस ताकि पनीर पिघल्यो। सेवा गर्नु अघि, धेरै सर्भरहरूमा ओमेलेट काटिएको प्लेट्समा राखिएको छ, सलाद पट्टिको साथ सजाइयो। अब हामी भित्तासँग लुगा लगाउँनुहोस् र घरलाई आनन्दित पार्छौं।
ओमेलेटले कचौरामा टमाटरको रसको साथमा कालो र कालीको कचौरा सँग मेल खान्छ। यदि चाहियो भने, तपाईंले सानो स्मोक्ड मासु वा दुबला मासु थप्न सक्नुहुन्छ। एक piquancy एक सानो पिक्चर या करी सॉस जोडें।