भावनात्मक जलाउने - यो के छ र यो कसरी सामना गर्ने?

भावनात्मक जलाशय मनोवैज्ञानिक रक्षा को एक तंत्र हो जुन यस्तो हुन्छ जब दबाव निश्चित प्रकार को क्रियाकलाप संग सम्बन्धित तनाव को व्यक्तित्व मा लंबी छ। कुनै पनि पेशाको विशेषज्ञ यो सिन्ड्रोमको अधीन छ।

मनोविज्ञानमा भावुक जलाउदै

भावनात्मक जलाउने (अंग्रेजी बर्नआउट सिंड्रोम) को घटना पहिलो अमेरिकी मनोचिकित्सक जी फ्रिडेनबर्ग द्वारा वर्णन गरिएको थियो। यो भावनात्मक थकानको स्थितिमा क्रमिक वृद्धि हो, विभिन्न गहिराईको व्यक्तिगत विरूपणको लागी, संज्ञानात्मक प्रक्रियाहरु र मनोोस्कोटिक रोगहरु को गंभीर उल्लंघन को लागी। प्रगतिशील भावुक जलाउने व्यक्तिले उनीहरूको कामको लागि उदासीन छन् र अरुलाई सङ्कलन गर्दछ।

भावनात्मक जलविद्युतको कारण

भावनात्मक जलाशय रोक्न हालतमा कारकहरू मेटाउन आधारित छ। भावनात्मक जलाउसोको कारणको कारण हो:

• गहन संचार, मान्छे संग एक फरक psychoemotional क्षेत्र संग बातचीत, सबै को एक अनुकूलन गर्न को लागी र नहीं चलन को लागि सक्षम हुनु पर्छ;
• काममा ठूलो जिम्मेवारी (सेना, डाक्टरहरू) समावेश छ जब कर्मचारी मल्टीटास्किंग अवस्थाहरूमा महत्त्वपूर्ण निर्णय गर्न बाध्य भए र अरूको जीवन यो निर्भर गर्दछ;
• कठोर आत्म-नियन्त्रण यदि काम प्रचार संग सम्बन्धित छ;
• अस्तित्व को एक तेज आधुनिक ताल तनाव कारकहरु को एक धेरै संग।

भावनात्मक burnout को लक्षण

पहिलो समयमा सिंड्रोमको लक्षण भनेको तनावको परिणामको रूपमा थकान जस्तै परिस्थितिको घटनाबाट असंगत छ, यो न्यूरोसिस र डिप्रेसन जस्तो छ। भावनात्मक burnout को लक्षण:

• थकान
• शरीरमा सामान्य कमजोरी;
• लगातार माइग्रेन्स र चकलेट;
• विलापको अचानक महसुस
• वजनको साथ समस्या (मोटाई वा डस्ट्रोफिक प्रक्रियाहरू);
• प्रतिरक्षा कम भयो र लगातार सांसद रोगहरु;
• सुँगुर संग समस्या (अनिद्रा वा डूबनेता);
• प्रगतिशील निराशावाद ;
• कामको कर्तव्य

भावनात्मक जलाउने अवस्थाहरू

भावनात्मक जलाशय निष्पक्ष रूप देखि सुरु हुन्छ र केवल संचित थकान को रूप मा बुझिन्छ। त्यहाँ थुप्रै भावनात्मक भावनात्मक जलाउने चरणहरू वर्णन गर्दै छन्। मनोवैज्ञानिक जे ग्रीनबर्गले 5 चरणहरूमा भावनात्मक जलाउने प्रकारको वर्णन गरे:

1. "हनीमून" - 1 चरण। विशेषज्ञ आफ्नो कामबाट सन्तुष्ट छ, हालको लोडको साथ, तनावमा आक्रोश गरिरहन्छ, तर टकराउने, अर्को तनाव कारकको साथ हरेक समय असहमति उत्पन्न हुन्छ।
2. "ईन्धनको कमी" - चरण 2। त्यहाँ सुतिरहेका समस्याहरू छन्। प्रोत्साहन र प्रेरणा को कमी, प्रबंधन को प्रोत्साहन को बिना बेकारता को बारे मा विचारहरु लाई, उत्पादकता कम हुन्छ, माथिका "लीन्स"। यस संगठनमा काममा रुचि हराएको छ। यदि प्रेरणा हो (उदाहरणका लागि, एक मान्य प्रमाणपत्र जारी गर्नुहोस्), कर्मचारीले कडा परिश्रम गर्छ, तर स्वास्थ्यको खर्चमा।
3. "पुरानो लक्षणहरू" - तेस्रो चरण। वर्कहोलमलिज्म टुङ्गो लाग्ने हो भने तंत्रिका स्रोतहरूको हड्डी। यो चिन्ता, क्रोध वा अवसाद संग भएको छ र कोर्नर र समयको कमीको अर्थ हो।
4. "संकट" चौथो चरण हो। एक विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक रोगहरु को गठन गरी आफूलाई साथ असफलता बढ्दै गएको छ, कार्य क्षमता कम छ, स्वास्थ्य को खराब अवस्था।
5. "दीवार छिटो" - चरण 5। रोग को जीवन को लागि खतरा संग लगातार exacerbations संग पुरानो बन्यो (myocardial infarction, strokes)। क्यारियरको खतरा

भावनात्मक burnout को सिन्ड्रोम

व्यावसायिक भावनात्मक जलाउने - त्यहाँ कुनै विशेषता छैन जसमा यो घटना उत्पन्न हुन सकेन, मनपराउने कामले गर्दा कहिलेकाहीँ अनैतिकता, असहायता र असहायताको ठूलो अर्थ हुन्छ। अधिक समय सिन्ड्रोम को शुरुआत पछि गुजरता छ र त्यहाँ एक शर्त को लागी जिम्मेवारी र यस बारे केहि गर्न को लागी जिम्मेवारी छैन - एक व्यक्ति को पेशेवर र व्यक्तिगत विकृति को मजबूत।

शिक्षकहरूको भावनात्मक जलाशय

शिक्षकहरूमा भावनात्मक burnout को सिंड्रोम बढ्दो भार र हरेक विद्यार्थीको लागि जिम्मेवारीबाट उत्पन्न हुन्छ। प्रत्येक कक्षामा बालबालिकाहरू "कठिनाइ" हुन्, जसको लागि एक विशेष दृष्टिकोण चाहिन्छ र यो विवादहरूको घटना विरुद्ध गल्ती गर्दैन। शिक्षकहरूको भावनात्मक जलाशय पनि अन्य कारणहरूको लागि पनि हुन्छ:

• उच्च दैनिक बौद्धिक भार;
• मनोवैज्ञानिक ऊर्जा लागत र भौतिक मुआवजा को बीच असंतुलन;
• तनाव कारबाही गर्दा आमाबाबुसँग कुराकानी गर्दै;
• टोलीमा विवाद

शिक्षकको काममा भावनात्मक जलाउन्ट सिंड्रोमको रोकथाम:

• उच्च स्तरको विशेषज्ञको रूपमा आफैलाई सराहना गर्नुहोस्;
• उभरिरहेको संघर्षमा मूल्य देख्न सक्षम: यो के हो, विवादको समयमा बहुमूल्य कस्ता देखिन्छ?
• एक राज्यको प्रतिबिम्ब।

चिकित्सकहरूमा भावनात्मक जलाशय

चिकित्सकीय कर्मचारीहरु बाट भावनात्मक जलाशय रोगीहरु को लागी खतरनाक हुन सक्छ - यो प्रक्रियाहरु र हेरफेर, निष्ठा, रोगी को लागि सहानुभूति को रूप मा एक व्यक्ति को रूप मा, र लापरवाही र त्रुटिहरु को नेतृत्व मा, उनको मृत्यु को कारण महत्वपूर्णता को कम गर्दछ, संभव मृत्यु को लागि रोगी। डाक्टरको लागि काममा भावुक जलाउता एउटा खतरनाक चिन्ह हो जुन तपाईंको मनोवृत्तिको समीक्षा गर्न महत्त्वपूर्ण छ र यदि निवारण कार्यहरू गर्नका लागि चिन्ताजनक शर्तहरू छन्।

आमाको भावनात्मक जलाइयो

बच्चाको उत्थान निकै ठूलो आध्यात्मिक र शारीरिक काम र ठूलो जिम्मेवारी हो। मातृभाषा छोड्ने आमाको भावनात्मक ज्वलन्त लगातार घटना हो, यो निम्नलिखित कारणहरूको लागि हुन्छ:

• बच्चा "को एक मिनेट बाँकी छैन" को अतिरक्तता - त्यहाँ आरामको लागि कुनै समय छैन;
• बच्चा र घरेलु कामहरु मा सुधार एक घातक सर्कल को एक भावना, अलगाव को एक "groundhog दिन" बनाउँछ;
• बच्चा अक्सर बिरामी हुन्छ र डाक्टरहरुलाई अनन्त यात्रा धेरै थकावट हुन्छ;
• नजिकका मानिसहरूको समर्थन र सहायताको कमी;
• धेरै गृह कार्यहरू गर्न चाहने इच्छा, ती विशेष गरी बच्चाहरु संग सम्बन्धित छन्।

के गर्न सकिन्छ:

• शाम को वितरित गर्न को लागि परिवार संग जुडे को मामलाहरु को सबै भन्दा महत्वपूर्ण मा;
• थप सुत्न थाले, चीजहरू पर्खनेछन्;
• आफैलाई एक हप्ताको 1 - 2 पटक आवंटन गर्न को लागी: कस्मेटोलोजी प्रक्रियाहरु, मालिश, फिटनेस क्लबमा जाँदा - बच्चा वा आमाबाबुको लागि बच्चा छोड्नुहोस्;
• उनीहरूको भावनात्मक अवस्थालाई पछ्याउनुहोस् र "ब्लक" भावनाहरू नदिनुहोस्, र तिनीहरूलाई व्यक्त गर्न सुरु गर्नुहोस्।

भावनात्मक burnout को निदान र रोकथाम

भावनात्मक जलाशय को रोकथाम र समय मा निदान को समय मा परेशान psychoemotional संतुलन को ट्रैक गर्न को लागि सेवा र शर्त को रोकन या कम गर्न को कदम ले। आत्म-निदान ईमानदार जवाफ दिएका प्रश्नहरूको सहयोगको साथ लिन सकिन्छ:

1. मलाई यो काम मन पर्छ
2. म यहाँ यहाँ 1,2,3 वर्षमा (त्यही स्थिति वा उच्च) मा देख्छु;
3. के म लागि प्रयास गर्दैछु?
4. मेरो काममा के महत्त्वपूर्ण छ?
5. यस कामको फाइदा के हो?
6. के म यस व्यवसायमा थप विकास गर्न चाहन्छु;
7. यदि यो काम छोड्छ भने के परिवर्तन हुनेछ?

भावनात्मक जलाउने को रोकथाम को तरिका

लामो भन्दा ज्ञात सत्य यो उपचार भन्दा रोक्न सजिलो छ, त्यसैले भावनात्मक जलाउने को रोकथाम यति महत्त्वपूर्ण छ। यदि नजिकैको भविष्यमा मनोवैज्ञानिकलाई भेट्न कुनै सम्भावना छैन भने, हामीले आफैंमा अभिनय गर्नु पर्छ। भावनात्मक मनोवैज्ञानिक जलाशय रोक्न वा समय मा ढिलाइ हुन सक्छ, सरल नियम अवलोकन गर्दै:

• कामको शासनको सही संगठन, लोड पर्याप्त हुनुपर्छ;
• घरमा काम नगर्नुहोस्, कामको ठाउँमा सबै काम गर्नुपर्छ।
• हप्तामा धेरै पटक व्यायाम गर्नुहोस्, यो ज्ञात छ कि व्यायामले आनन्द र खुशीको हार्मोनको उत्पादन बढाउँछ (serotonin, dopamine);
• परिस्थिति परिवर्तन गर्न कम्तिमा 2 पटक एक पटक, यात्रा (तपाइँ सधैँ बजेट यात्रा विकल्पहरू पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ);
• पूर्ण नींद काम मा उत्पादकता को सबै भन्दा महत्वपूर्ण पहलुहरु मध्ये एक छ, नींद को निरंतर कमी जीवन र पुरानो थकान संग असंतोष को लागी;
• काम र घरमा क्याफिनको खपत घटाउनुहोस्, सिगरेट दिनुहोस्;
• केवल आफ्नो कामको लागि जिम्मेवारी लिनुहोस्, र कर्मचारियों को स्थिति मा प्रवेश न गर्नुहोस र सबै "जरूरी" मा मदद न गर्नुहोस - सीमा ले रहयो र "नहीं" को क्षमता को क्षमता मा;
• एक शौक चयन गर्नुहोस्, एक शौक - दिमागको उत्कृष्ट उत्कृष्टता, इम्प्रेशनको परिवर्तन;
• यदि कामले आनन्द ल्याउँदैन भने, ईमानदारीपूर्वक यसलाई स्वीकार्न र तपाईंको सपनाको कामको दिशामा कदम चाल्न थाले।

भावनात्मक जलाउने - कसरी लड्न सकिन्छ?

भावनात्मक जलाउने - कसरी यो उपचार र पूर्ण रूपमा उपचार गर्ने? यो ध्यान दिनु आवश्यक छ कि यो सिंड्रोम रोगलाई मानिन्छ, यो मनोवैज्ञानिक अवस्थाको कारणले गर्दा तंत्रिका तंत्र कमजोरी, न्यूरोसिस-जस्तै राज्य र अवसादमा पहिले नै सम्भावना हो जुन भावनात्मक (मानसिक) जलाउदै पूर्ण स्विङमा पहिले नै छ। प्रारम्भिक अभिव्यक्तिहरूमा, तपाइँ निम्न अनुशंसाहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

• आत्म-विनियमन र मनन गर्ने तरिकाहरू मास्टर गर्न;
• मनोवैज्ञानिक अवस्थामा परिवर्तन गर्न सक्ने लुकेका र पुरानो रोगहरूको उपस्थितिको लागि मेडिकल परीक्षाबाट गुजरन्छ, उदासी र निस्सन्देहमा डुब्न (उदाहरणका लागि, थाइरोइड ग्राउण्ड रोगहरूले पनि राम्ररी मनोवैज्ञानिक टोनलाई असर गर्दछ);
• एक मनोवैज्ञानिक संग एक नियुक्ति मा जानुहोस् वा psychoanalytic समूहहरु मा जाँदैछन्, जहां समस्या को सुलझाने को लागि राज्य र विकल्प विस्तार मा विश्लेषण गरिन्छ;
• नयाँ व्यवसायको मालिक बनाउन (यो सम्बद्ध क्षेत्रमा सम्भव छ)।

भावनात्मक जलाउने - उपचार

निस्सन्देही उपायहरूले कसरी मद्दत गरेन र भावनात्मक जलाशय संग सामना गर्न को लागी मात्र बढ्छ? पर्याप्त दबाइ प्रस्तुत गर्न एक मनोचिकित्सकलाई भेट्न डरो नगर्नुहोस्। डियोपिनिन, सीरोटोनिन जस्ता न्यूरोट्रांसमिटरहरूको हटाउने शर्तले मात्र परिस्थिति बढाउँछ, र भावनात्मक जलाउन्ट सिन्ड्रोमका लक्षणहरू बढाउँछ। डाक्टरले व्यक्तिगत उपचारलाई औषधिको साथ प्रस्तुत गर्दछ:

• nootropic;
• tranquilizers;
• सचेतक;
• antidepressants;
• anxiolytics।