त्यसोभए तपाईं आफैले र आफ्नो परिवारको लागि उपयोगी खाना तयार गर्न सक्नुहुन्छ, तपाइँलाई स्वादलाई स्वादको लागि व्यंजनहरू जान्न आवश्यक छ। दैनिक आहारमा उपयोगी खानाहरू हुनुपर्छ जुन आहारमा र धेरै स्वादिष्ट डिशमा परिणत हुन सक्छ।
वजन घटानेको लागि स्वादिष्ट आहार खाना
कूलफ्लवर र हैम संग पुलाव
सामग्रीहरू:
- कछुआ - 500 जी;
- दूध आधा कप
- मक्खन - 1/2 चम्मच। चम्मच;
- अन्डा - 2 टुक्राहरू;
- ham - 250 g;
- खट्टा क्रीम - पोलस्टाना;
- नमक, रोटी कुकुर।
तयारी
गोभीले पानीमा खान्नुहोस्, जसमा तपाईंले दूध र नुन थप्न आवश्यक छ। यसलाई काटेर यसलाई एक फ्राइकिङ प्यानमा राख्नुहोस्, जुन पूर्व तेल भएको छ। हमको साथमा सानो टुक्रामा फसेको। एक फरक कटोरामा, अण्डाहरूलाई खट्टा क्रीमको साथमा र नुन जोड्नुहोस्। परिणामस्वरूप मिश्रण, गोभी र हैम राख्नुहोस्। ओवन (180 डिग्री) राख्नुहोस् र पकाएर पकाउनुहोस्। बगाईको लाइट बर्तन वजन घटानेको लागि आदर्श हो।
वजन घटानेको लागि पर्याप्त सरल व्यञ्जनहरू छन्, जुन एक वा बढी उत्पादनहरू हुन्छन्।
मासुलाई पानीमा सुकेको
सामग्रीहरू:
- सुँगुर - 800 जी;
- नमक, काली मिर्च
तयारी
एक नपकिन संग पोर्क ब्लट यो सूखा बनाउन, र नमक र मिर्च संग सबै पक्ष मा नमक। प्यानमा, तपाईले 0.5 सेन्टीमिटरको पानीको पानीलाई पक्का गर्नु पर्दछ। जब पानी उड्न थाल्दछ, आगो घटाउन सकिन्छ, मासुलाई फ्राइङ प्यानमा राख्नुहोस् र ढक्कन बन्द गर्नुहोस्। 40 मिनेट पछि, मासुलाई अर्को तिर तिरेर अर्को 20 मिनेटको लागि पकाउनु पर्छ। यदि पानी पकाउँदा सबै भत्कियो, त्यसपछि केही उबलते पानी थप गर्नुहोस्।
डिश वजन घटाने को प्रचार
सब्जी स्टव
सामग्रीहरू:
- बैंगन - 500 जी;
- बल्गेरियाई काली मिर्च - 2 टुक्राहरू;
- टमाटर - 4 टुक्राहरू;
- आलु - 1 टुक्रा;
- प्याज - 2 टुक्राहरू;
- लसुन - 3 दाँत;
- अरेगनो, जैतून का तेल, नमक, कालो मिर्च।
तयारी
बिरुवाहरू खुट्टामा पर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि क्यूब र नुनमा काट्नु पर्छ। टमाटरको साथ तपाईंले छाला हटाउन आवश्यक छ, यसका लागि उबलते पानीको साथमा घेरिएको छ। काली मिर्च र कचौरा मा कटौती। बैग्नल तरल पदार्थलाई हटाउन सकिन्छ, जसलाई पखाल्न सकिन्छ। सुनको खैरो नभए सम्म एक फ्राइङ प्यान फ्रिज प्याज र अङ्ग्लैंटमा। त्यसपछि यो 15 मिनेटको लागि कडा कटा टमाटर र स्टव थप्न आवश्यक छ। साथै, आधा पकाएर तपाईंलाई त्रस आलुको आवश्यकता पर्दछ। अन्त्यमा, सबै तरकारीहरू मिलाउनुहोस्, नमक, काली मिर्च र अजगानो जोड्नुहोस्। परिणामस्वरूप स्टव बेकिंग ट्रे मा राखिएको र 40 मिनेट को लागि ओवन ताप 190 डिग्री सम्म पकाइएको छ।