महिलाहरूको विस्तारकर्तासँग व्यायाम गर्नुहोस्

विस्तारक एक सानो-आकार सिमुलेटर हो, जुन ह्यान्डलसँग रबड सदर अवशोषक हो। यसको क्रियाकलाप उद्देश्यले प्रतिरोध गर्ने उद्देश्य राख्दछ, जसले व्यक्तिलाई प्रशिक्षणको दौडान थप प्रयास बढाउँछ। शरीरको विभिन्न भागहरू काम गर्न डिजाइन गरिएको रबड एक्सचेन्डरको साथ धेरै फरक अभ्यासहरू छन्। यो उल्लेखनीय छ कि अभ्यासहरू डिजाइन गरिएका छन् ताकि लोड एक पटकमा धेरै फरक मासुपेशी समूहहरू प्राप्त गर्दछन्। तल व्यायाम प्रत्येक मध्ये 15-25 पटक लायक रहेको छ, तीनवटा दृष्टिकोणहरू गर्दै। नबिर्सनुहोस् कि तपाईले आफ्नो कसरत सुरु गरिसक्नु पर्छ न्यानो-अपको साथ, जुन लगभग 10-15 मिनेटको हुनुपर्दछ।

महिलाहरुको लागि रबड एक्सचेन्जको साथ व्यायाम गर्नुहोस्

1. अभ्यास नम्बर 1 । विस्तारको ह्यान्डलमा, खुट्टा राख्नुहोस् र ढोकाहरू टाढा टाढा राख्नुहोला, किनारोंमा थोडा थोपाहरू उचाइ। तपाईंको छाती नजिकैको रङको ब्यान्ड राख्नुहोस्। स्क्वाट्सहरू गर्नुहोस्, आफ्नो हात सिधा पार्दै, तिनीहरूलाई उठाउँदै। यस पछि, उठ्नु, आफ्नो हात छोडेर, र दोहोरिने दोहोर्याउनुहोस्। महिलाहरूको विस्तारकर्तासँग यो अभ्यास बटन, कंधे र हिप्समा राम्रो लोड दिन्छ।
2. व्यायाम नम्बर 2 । अघिल्लो व्यायामको रूपमा, पैदल को पादरी को ह्यान्डल मा राख्नु आवश्यक छ, तर लचीला गर्दन मा फेंक दिइन्छ। हातहरू छाती नजिकैको ब्रश पकडिएको लोचले बुझ्छ। आफ्नो हिप्स फिर्ता लिनुहोस्, अगाडि बढाउनुहोस्, तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहोस्, तर तपाईंका घुँडाहरू आराम हुनुपर्छ। त्यस पछि, सुरूवात स्थितिमा जानुहोस्।
3. व्यायाम संख्या 3 । एक एक्सप्लोररको साथ यो व्यायाम प्रेसको लागि र बिसप बाहिर काम गर्ने उद्देश्य हो। गममा केन्द्रबाट 60 सेन्टीमिटरको दूरीमा केन्द्रित हुनुपर्छ। फ्लोरमा बस्नुहोस्, आफ्नो घुँडा झिकेर। तपाईंको सामनेको विस्तारक होल्डको हैंडलहरू ताकि तपाईका हातहरू माथि उठाउँदै छन्। ह्यान्ड्स बन्ड, तपाईंको प्यासेन्स रोक्न। सकेसम्म सम्भावित ब्याक गर्नुहोस्, र त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।