उचित पोषण को आधारभूत

सबैले भन्छ कि सही आहारले व्यक्तिलाई वजन गुमाउन मद्दत गर्दछ, वजनलाई स्थिर बनाउँदछ र यस तथ्यको बारेमा कहिल्यै सोच्न नसक्ने कि उनीहरु लाई अझ राम्रो बनाउन र ठूला लुगा लगाएका थिए। यो साँच्चै हो। तर केवल मान्छेले फरक आहारमा सही आहार बुझ्दछन्, र यसको धेरै मानदण्डहरू उल्लङ्घन गरिन्छ।

स्वस्थ भोजन को आधारभूत

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण पोषण आधारभूत विचारलाई विचार गर्नुहोस् जुन बिना कुनै प्रणाली असफल हुनेछ। त्यहाँ केही नियमहरू र प्रतिबन्धहरू छन्, तर केही मानिसहरूका लागि तिनीहरू पनि जटिल छन्:

1. सबै भन्दा दोहोर्याउनुहोस्! आफैलाई नियन्त्रण गर्न, साना प्ले प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्, र भोजनको समयमा टिभी कुराकानीहरू पढ्न, टिभी पढ्न र हेर्दै। त्यसैले तपाईंले खाएको रकम नियन्त्रण गर्नुहुन्न।
2. नियमित रूप देखि खाओ, दिन को कम से कम 3 पल्ट, र अधिमानतः 4-5।
3. नाश्ता छोड्न यो सिफारिश छैन।
4. खाना खाने बित्तिकै 2-3 घण्टा हुनुपर्छ।
5. 1-1,5 घण्टा खाने पछि तपाईं केहि पनि पिउन सक्नुहुन्न।
6. यो पनि धेरै चिसो, तलीको खाना दिन आवश्यक छ।
7. डिब्बाबंद खाना, साउरेज, सॉसेज, सोडस, चाइविंग गम्स र अन्य स्पष्ट रूपमा अस्वस्थ खानेकुरा खाना खाएनन्।
8. अनौपचारिक उत्पादनहरू नदिनुहोस्: कुनै पनि, जसले संरक्षक, रङहरू, स्वादहरू, स्वाद सुदृढीकरणहरू, "E213" जस्तै कुनै पनि पदनामहरू समावेश गर्दछ।
9. यसलाई मीठो र आटा सीमित गर्न सकिन्छ (कालो वा ओल्टबनोगो रोटी)। यसलाई हप्तामा एक पटक भन्दा बढी खाना खान दिनु उचित छ - त्यसपछि त्यहाँ कुनै हानि हुनेछैन।
10. घरको खानाको पक्षमा नाश्ता, स्यान्डविच र नाश्ता दिनुहोस्।

यो आहार पोषण को आधार हो, जसको पालन, तपाईं आफ्नो शरीरलाई शुद्ध गर्न मद्दत गर्नेछ। र शुद्धीकरण पछि, लामो समयदेखि चम्किलो वजनको कमी आउनेछ!

अलग पोषण को आधारभूत

उचित पोषण को प्रणाली को पूरक केहि अलग सिद्धान्तहरु हुन सक्छ, जो हामीलाई एक संतुलित आहार को मूल कुराहरु सिकाउँछ, यो छ कि कसरी ठीक तरिकाले उत्पादनहरु को संयोजन गर्न को लागी। यो सिफारिशहरू निम्नानुसार छन्:

1. मासु, कुखुरा, माछा केवल गैर-स्टार्च सब्जिहरु संग खालिनुपर्छ; एक सही गार्निश - गोभी, ताजा खीरा र टमाटर, आदि। तर मासु + पास्ता वा आलु - यो एक गलत संयोजन हो, पाचनको लागि गाह्रो छ।
2. विभिन्न प्रकारका प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेट खानेकुरा अवांछनीय छ। तिनीहरू यी सबै उत्पादनहरू समावेश गर्दैनन्, तर यी सशर्त समूहहरू जसमा एक वा अर्को घटक प्रबल हुन्छ। उदाहरणका लागि, आलु वा अनाज निषिद्ध गरिन्छ + रोटी, मासु वा चिकन + पनीर, आदि।
3. फलहरु लाई अलग-अलग भोजन मा विशेष रूप देखि खाना चाहिए, केहि संग संयुक्त नहीं।

यी नियमहरु द्वारा तर्कसंगत पोषण को नींव को पूरक, तपाईं एक उत्कृष्ट तंत्र मिल जाएगा जो तपाईंलाई एक स्वस्थ र सामंजस्यपूर्ण व्यक्ति हुन सक्छ।

आंशिक पोषण को आधारभूत

सबैभन्दा पहिले, सुरक्षित खानाको आधार एक आंशिक प्रकारमा आधारित छ। रिकभरी अवधिमा सबै रोगीहरूलाई सिफारिस गरिएको छ। नियमहरू साधारण छन्: तपाईंले दिनहुँ 5-6 पटक साना खानेकुरा खाँचो पर्दछ। खातामा लिने अनुमानित आहारलाई विचार गर्नुहोस् माथि वर्णन गरिएका सबै नियमहरू र तिनीहरूलाई एकत्रित गर्दछ:

एक विकल्प

1. नाश्ता: दलगत।
2. दोस्रो नाश्ता: कुनै पनि जोडीको जोडी।
3. लंच: हल्का वनस्पति सलाद, सब्जी सूप-शुद्ध को सेवा गर्दै।
4. दोहोरो नाश्ता: दही पनीर वा आधा कपको पनीर पनीर।
5. खानेकुरा: पकाएको मासुको एक भाग साथै ताजा गोभीको एक साइड डिश।

विकल्प दुई

1. नाश्ता: दुई अण्डा र अन्डाको सब्जी सलाद।
2. दोस्रो नाश्ता: नुहाइट बिना दही।
3. लंच: गोभीको सूप वा पोर्चको सेवन गर्ने, आलु बिना राम्रो।
4. नाश्ता: एक मुट्ठी माटो, चाय।
5. खानेकुरा: कुनै पनि रूप मा चिकन को एक भाग, भुना बाहेक र ताजा सब्जियों को एक पोर्टेबल।

विकल्प तीन

1. नाश्ता: खट्टा क्रीम या केफिर को अतिरिक्त संग पनीर को एक भाग।
2. दोस्रो नाश्ता: एक पकाएको सेब।
3. दोपहर का भोजन: मासु वा कुखुराको कुनै पनि सलाद र आलु भन्दा ताजा वा उकालो सब्जिहरु।
4. दोहोरो नाश्ता: एक गिलास दही (यो ब्रायन, फाइबर संग सम्भव छ)।
5. खानेकुरा: सब्जी स्टव र माछाको टुक्रा।

यो उचित पोषणको आधारमा अभ्यास कसरी देखिन्छ। दाँया, स्वादिष्ट र विविध खाओ!