छिटो बढ्दो पतलीको लागि प्रोटीन डाइट्स

प्रोटीन आहारलाई पहिलो कुरा आकर्षित गर्नाले पेटमा नराम्ररी बेरोजगार वजन कम हुन्छ। यो पोषण खाने खाने आदीको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ, साथै साथ मासु उत्पादन मा सबै भन्दा सराहना गर्नेहरूको लागि धेरै राम्रो। तर, तथापि, प्रोटीन आहार संतुलित सन्तुलन कोटि मा सबै मा छैन। आज हामी चाँडो वजन घटाने को लागि प्रोटीन आहार को पेशेवरों र विपत्ति को वजन को कोशिश गर्नेछन्।

लाभहरू

पहिलो, हामीले पहिले नै उल्लेख गरिसकेका छौं, प्रोटीन आहारको समयमा तपाईं भोकाएर सताउनुहुनेछैन। प्रोटीन शरीर द्वारा वसा र कार्बोहाइड्रेट भन्दा धेरै लामो पाईन्छ, जसको अर्थ यो आहार स्पष्ट रूपले जनावरहरूको लागि हो जुन पशु भूखको लागि प्रख्यात हुन्छ।

साथै, एक प्रभावकारी प्रोटीन आहारको मुख्य पक्षहरू सधैं सँधै र शरीर निर्माण गर्नेहरू छन्। कारण सरल छ: तिनीहरू आफ्नो मांसपेशिहरु आफ्नो आँखा को एक स्याउको रक्षा गर्छन र एक अतिरिक्त ग्याँस मांसपेशी ऊतक को आहार मा विभाजित गर्न अनुमति दिदैन। र यो प्रक्रिया लगभग सबै अन्य आहारहरूमा धेरै सामान्य छ। आफ्नो मांसपेशियों को बचाउन को लागि तपाईंले प्रोटीन फूड्स को अभ्यास र खाना चाहिए। त्यसपछि शरीर मा मांसपेशिहरु रिकभरी मा प्रोटीन खर्च हुनेछ, र ऊर्जा को मोटा देखि आकर्षित गर्न को लागि।

प्रोटिन आहारमा आहार धेरै विविध छ, बाकि बर्तन र मीठो व्यावहारिक अनुपस्थिति को बाहेक। खैर, यो छिटो वजन घटानेको लागि शुल्क छ र वोसो ऊतकको पछि लाग्ने प्रतिफलको अनुपस्थिति हो।

हानिकारक

तथापि, उनीहरूको साधारण ऋणको उल्लेख गर्दा सबैभन्दा प्रभावकारी प्रोटीन आहारको पाखा पनि। अत्यधिक प्रोटीन सेवन गुर्दे संग समस्याहरु संग भरा छ। यदि तपाईं धेरै प्रोटीन खाना खानुहुन्छ भने, निस्सन्देह, शरीर ऊर्जा स्रोतको रुपमा प्रोटीनको प्रयोग सुरु गर्नेछ। प्रोटीन क्षय उत्पादनहरू सिर्जना गरिनेछ, जुन गुर्देहरूले उत्तेजित हुनुपर्छ। किनकि उनीहरूको नम्बर अचानक वृद्धि हुन्छ, गुर्दे, कामको यस्तो मात्राको आदी छैन, धेरै समाप्त भयो। मद्दत गर्न, कम से कम मा, शरीर को प्रचुर मात्रा मा पेय पानी संग आपूर्ति गर्न सक्छ।

प्रोटीन आहारको अर्को नुकसान भनेको यो सबै सन्तुलित छैन। हो, कार्बोहाइड्रेट र वसाको इन्कार गर्दा अत्यधिक मात्रामा टाइप गरिएको छैन, तर हामी भिटामिन, खनिज, मोटी एसिडको कमी महसुस गर्न सुरु गर्छौं। यो सबै बाल, नाखून, छालालाई असर गर्छ, र पनि अपीनीको रूपमा प्रकट हुन्छ।

यस तथ्यले गर्दा गुर्दे सक्रिय रूपमा काम गर्दै गर्दा प्रोटीन आहारको लागि खाना खानुपर्छ, मूत्र कैल्शियम संग उत्तेजित हुन्छ। क्याल्सियम कमजोरीबाट बच्न, अन्य खनिज र भिटामिन, एक प्रोटीन आहारको लागि आवश्यक हुनुपर्छ भिटामिन खनिज परिसरहरूको सेवन हुनु पर्छ।

राशन

प्रोटीन आहारमा साप्ताहिक आहारले यस प्रकारका उत्पादनहरू समावेश गर्नुपर्छ:

• उकालो बीफ;
• अण्डा को सफेद;
• उकालो माछा
• कटेज पनीर;
• दूध;
• समुद्री खाना;
• उकालो चिकन।

स्टार्च सब्जियां, साथै कार्बोहाइड्रेट प्रोडक्ट्स, उदाहरणका लागि: अनाज, मोटे गहुँबाट पास्ता पास्ता, 14.00 सम्म खाईन्छ। डिनर पछि, तपाईं गैर-स्टार्च सब्जियां खाउनुहुन्छ। फलको रूपमा, तब तपाईं बिहान पनि 2 अपरिचित फलहरू खान सक्नुहुन्छ। र मोटोबाट हामी 30-40 ग्राम छोड्छौं, यो - 2 अन्नपूर्ण तरकारीको तेल (राम्रो जैतून) एक दिन सब्जियों को भरने को लागि। त्यसोभए, प्रोटीन आहारसँग के छ, हामीले सोधे, अब खाना पकाउने बारेमा।

हामी खाना पकाउँछौं र पकाउँछौं, एक जोडीको लागि पकाउनुहोस्, तर कुनै पनि बिन्दुले तेलमा त्रसित नगर्ने। सब्जियां कच्चा खान्छन्, सेब स्याउन सक्छ। एक पटक एक हप्तामा तपाईं केही निषिद्ध उत्पादन खर्च गर्न सक्नुहुनेछ।

धेरै पीऊ: स्पार्कलिंग पानी, खनिज पानी, ताजा (एक अपवादको रूपमा, मिठाईको रूपमा), सब्जीको रस। तपाईं हरी चिया र हर्बल विकृतिहरू पिउन सक्नुहुन्छ।

भोजन प्रति दिन 4 देखि 6 सम्म हुनुपर्छ, र बिहानको बिहान ब्रेकिंग पछि आधे घण्टाको लागी नाश्ता चाहिन्छ, र रातो खाना खाने समय भन्दा तीन घण्टा अगाडि हुनुपर्छ।