धेरै महिलाहरु सोचेका छन् कि ओभरटाइपको कारण बढ्दो भूख हो, तर यो पूर्णतया गलत छ। भूखको निरन्तर साथी भूखको दृष्टिकोण गलत छ। उदाहरणको लागि, खाना खाने इच्छाको कारण व्यंजनको सुगन्ध गर्न सक्छ, र भूख बिच्छेद गर्न सकिन्छ - एक तनावपूर्ण अवस्था। त्यसोभए, उनको वजन घटाने को आरोप मा सही छैन, तर यो समस्या मा शामिल होने को बारे मा सोचने को लागि, भूख लागत।
भोकको कारणहरू
एक व्यक्ति प्रायजसो सिकाउँछ कि त्यो भनिन्छ शारीरिक बुझाईको कारणले भोकाएको छ - चिसो वा पेटमा जमेको छ। यस समयमा, शरीरले अधिक ऊर्जा खपत गर्छ, इन्सुलिन स्तर बढ्छ र पेटले अनुगमन गर्न थाल्यो, यसैले खाना चाहिन्छ। यसको अतिरिक्त, रगत मा ग्लूकोज को स्तर घट्छ र दिमागले संकेत दिन्छ कि यो खाने समय हो।
हालका अध्ययनहरूले देखेको छ कि भूखको भावनाले तल्लो चर्को मात्रामा असर गर्दछ, यदि यदि यो धेरै हो भने त्यहाँ एक बलियो इच्छा हो।
अर्को भूखा वातावरणको तापमानमा निर्भर गर्दछ: ठीला, ठूलो खाना खाने इच्छा। सम्पूर्ण गलती शरीर को तापमान को बनाए राखन को लागि ऊर्जा खपत मा वृद्धि हो।
मनोवैज्ञानिक धोखा
कहिलेकाँही शारीरिक भोकको भावनाले उनको "डबल" - मनोवैज्ञानिक भोकरसँग भ्रमपूर्ण हुन सक्छ। त्यसोभए, शायद तपाईले बढेको भूटानलाई के भन्नुहुन्छ वास्तवमा एक मनोवैज्ञानिक विकारको अभिव्यक्ति मध्ये एक हो:
- प्रेम र संचारको कमी अक्सर स्वादिष्ट खानाले क्षतिपूर्ति गर्दछ।
- स्थिति को एक भूख, यो यदि एक व्यक्ति आफ्नो टाउको मा विचार छ कि उसले समाजमा तथाकथित "वजन" हुनु पर्छ, त्यो शब्द को शाब्दिक अर्थमा यो अनुकरण गर्न सक्दछ।
- जीवन बोरिंग र बेनामी हुन्छ जब, एक व्यक्ति खाना मा विभिन्न प्रकार को खोज गर्न शुरू गर्न सक्छन्। यो विकल्प भूख विविधतालाई बुझाउँछ।
- प्रायः मानिसहरूले एउटा ठूलो मात्रामा खाना किन्न सक्छ जसले कसैलाई प्रमाणित गर्न सक्छ कि उनी सजिलै यो बर्दाश्त गर्न सक्दछन्। यो घटनालाई सामाजिक असुरक्षा भनिन्छ वा स्थिरताका भोकाउन सकिन्छ।
- केहि पाउन्डका लागि केहि व्यक्ति समस्याबाट लुकेका हुन्छन् र बाह्य उत्तेजनाबाट सुरक्षित हुन्छन्।
कसरी झूटो देखि वास्तविक भुसी भेद गर्न सिक्नु हुन्छ?
त्यहाँ फरक सङ्केतहरू फरक छन्:
- शारीरिक भोकले बिस्तारै देखा पर्यो, तर मनोवैज्ञानिक।
- भूखको वास्तविक अर्थ पेटमा स्थानीय छ, र अनुहारमा अनुहार र घटाउँछ।
- शारीरिक भूखाले भावनाहरूसँग केही गर्न सक्दैन, जुन "गलत" संस्करणको बारेमा भन्न सकिँदैन।
- यदि तपाईंले मनोवैज्ञानिक भोकको कारण खायौँ भने, सम्भवतः, तपाईं पेटमा भारी मात्रामा महसुस गर्नुहुनेछ, तर धैर्य छैन।
- राम्रो, शायद मुख्य अंतर अकाल को कारण हो।
जब एक व्यक्तिले शारीरिक भोक लगाउँदा मात्र खाल्छ, उसले अधिक वजनको बारेमा चिन्ता गर्नुपर्दैन।
तपाईंको भूखलाई कसरी नियन्त्रण गर्न सिक्नु हुन्छ?
- भोक लाग्यो, चाँडै अघि, निश्चित गर्नुहोस् कि यो तनावपूर्ण अवस्थाको कारण होइन।
- यदि तपाइँसँग अतिरिक्त वजन छुटाउन लक्ष्य छ भने, त्यसपछि बिस्तारै दैनिक मेनुको क्यालोरीटिक सामग्री घटाउनुहोस्।
- खाद्य पदार्थ खाने कोसिस गर्नुहोस् जुन धैर्यको एक स्थायी भावना दिनको लागि, उदाहरणका लागि,
मासु, माछा, अनाज र पास्ता। - हरेक दिन, पानी पिउन, कहिलेकाहीं प्रायजसो भोकर तिर्खा संग भ्रमित हुन सक्छ।
- खेल साबित हुनुहोस्, सबै साबित भएपछि, औसत तीव्रता को शारीरिक भार भूख कम गर्दछ।
- यदि तपाइँ हाल आहारमा हुनुहुन्छ भने, भिटामिन पूरकहरू अतिरिक्त रूपमा लिनुहोस्, प्रायः भूखले विटामिनको कमीको कारणले देखा पर्दछ र शरीरमा तत्वहरू ट्रेस गर्दछ।
- एक शौक पत्ता लगाउनुहोस् जुन तपाईले खानाको बारेमा सोच्नु हुनेछ।
- त्यहाँ विशेष स्वादहरू छन् जुन भूख कम हुन सक्छ, उदाहरणको लागि, वेनिला र टकसालको संयोजन।