कतिपय महिलाहरूले फिटनेस क्लबमा भाग लिन्छन् वा घरमा आफ्ना मासुपेशीहरूलाई ध्यान दिन्छन्? हामीमध्ये अधिकांश हप्तामा दुई वा तीन पटकको आकारमा राख्नको लागि, धेरै घन्टाको प्रशिक्षण खर्च गर्दछ। तर कति महिलाहरु थाहा छ कि व्यायाम को लागि केवल हात वा खुट्टा को लागि आवश्यक छैन, तर अंतरंग मांसपेशियों को लागि? दुर्भाग्यवश, धेरै छैन।
Kegel व्यायाम
20 औं शताब्दीको एक मध्यस्थ विशेषज्ञ अर्नोल्ड केगलले पेल्विक फ्लोरको लागि एक सेट अभ्यास गरे। महिलाको लागि केगलले ती मांसपेशिहरु को स्वर बढाउँछ, जो रोजमर्राको जीवनमा व्यावहारिक रूपमा संलग्न छैनन्, जसले उनीहरूको लोच र बलको क्षति पुर्याउँछ। यस्तो परिणामहरूले यस तथ्यलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ कि उनीहरूले आफ्नो मुख्य कार्यको सामना गर्न रोक्न - पेल्विकका अंगहरूलाई समर्थन गर्दछ, जसमा बदले विभिन्न रोगहरूको विकास र यौन जीवनको बिग्रेको कारणले बढाउँछ।
जिमनास्टिक महिलाहरुको लागि केजीएल यदि आवश्यक चाहनुहुन्छ भने आवश्यक पर्दछ।
- आगामी गर्भावस्थाको लागि तयारी गर्नुहोस्;
- पीडाहीन र सफल डिलीवरीको लागि पूर्णतया मांसपेशिहरु आराम गर्न सिक्न;
- रोकथाम को रखरखाव या मल या मूत्र को असामान्य उपचार को लागी;
- जन्म पछि, ऊतकहरु लाई जोर लगाउन को लागी गंभीर हो;
- पल्विक अंगका अग्निहरु लाई रोकथाम या उपचार को लागी;
- उनीहरूको यौन स्वास्थ्य कायम राख्नुहोस्।
मांसपेशिहरु
कलेजले वास्तवमा प्रभावकारी प्रभाव पार्न सक्नु भन्दा पहिले तपाईले अभ्यास गर्नुभन्दा पहिले, सबै महिलाहरु लाई पिलविक फ्लो मांसपेशिहरु कहां स्थित हुन्छन् भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ। सर्वप्रथम, जब तपाईं "सानो" मा शौचालयमा जानुहुन्छ भने, बिना आफ्नो खुट्टा हल्लाउनुपर्दछ, तपाईलाई पेशाको जेट रोक्न कोसिस गर्न आवश्यक छ। यो ती मांसपेशिहरु हो जुन तपाईं मा शामिल हुनेछ, र पिकनिक फर्श को मांसपेशियों हो।
यो हुन्छ कि यो विधिले ती धेरै मांसपेशीहरू पत्ता लगाउन मद्दत गर्दैन र महिला अझै कसरी केगलेल अभ्यास गर्न कसरी बुझ्दैनन्। यस अवस्थामा, तपाईंलाई आफ्नो औंला योनि खनिजमा राख्न आवश्यक छ, र यसलाई निचोल्नुहोस्। केगेलको योनि अभ्यासको लागि चाहिने मांसपेशी औंलाको वरिपरि संकुचित हुनु पर्दछ, जबकि न त पेट मांसपेशिहरु, ब्याक मांसपेशिहरु वा बटन को प्रयोग हुनु पर्छ।
केगेल लाई मांसपेशियों को मजबूत गर्न को लागी अभ्यास को लागी, तपाईंलाई दस धीमी संकुचन, दस कटौती र दस ईजेक्शनहरु र कम से कम पांच पल्ट संग शुरू गर्न को लागी जरूरी छ। एक हप्तामा, प्रत्येकलाई 5 व्यायामहरू थप्न आवश्यक छ र उनीहरूलाई 5 दिनमा प्रदर्शन गर्न जारी राख्नुपर्दछ। त्यसैले केगलले योनि मांसपेशीहरूको लागि व्यायाम गर्नु पर्छ 30. भविष्यमा प्राप्त हुने प्रभावलाई बलियो बनाउन, तपाईंले योनिमा जटिल परिसरको समयमा विशेष बलमा राख्न सक्नुहुन्छ। यदि केगेलले मद्दत गर्दछ भने केही समय पछि, तपाईंले एक वा दुई औंलाहरू योनिमा मार्ने गरी पेरिइनल मांसपेशीहरूमा वृद्धि देख्न सक्नुहुन्छ।
गर्भवती महिलाहरुका लागि केजेल जटिल
गर्भवती अभ्यास योनि मांसपेशियों को लागि Kegel अभ्यास को शुरुआती संभव मितिहरु मा शुरू गर्न को लागी, हरेक 20-30 गुना दैनिक गरेर गर्नु पर्छ। आमाको भविष्य सम्झना हो कि तिनीहरूको लक्ष्य अधिकतम बिजुली तनाव सिर्जना गर्न होइन, उनीहरूलाई पनीनिक मांसपेशिहरु को काम को लागी महसूस र नियंत्रण गर्न को लागि सीखना छ।
गर्भवती हुँदा, केगेलको विधिलाई अनुमति दिन्छ:
- प्रभावी ढंग देखि मांसपेशियों को बच्चाहरु लाई जन्म को प्रक्रिया मा उपयोग गर्नुहोस;
- ऊनको भित्री भागबाट बचाउनुहोस्;
- प्रसव अवधिमा छिटो रिकभरी।
यस्तो अभ्यासको सबैभन्दा ठूलो फाइदा तिनीहरूको पहुँच हो, तर, दुर्भाग्यवश, हरेक गर्भवती महिलालाई यस्तो देखाइएको छैन
Kegel परिसरमा तीन मुख्य अभ्यासहरू छन्:
- ढिलो सम्पीडन - तिनीहरूलाई प्रदर्शन गर्न तपाईंलाई आफ्नो मांसपेशिहरु लाई रोक्न आवश्यक छ, बिस्तारै 3 सम्म गन्नुहोस् र आराम गर्नुहोस्।
- कमी - तपाईले तीव्र गतिमा आफ्नो आनुपातिक मांसपेशिहरु तनाव र आराम गर्न आवश्यक छ।
- बाहिर धक्का - यो अभ्यास गर्न, हल्का रूपमा धक्का, कुर्सी मा।