केगेलको मुख्य उद्देश्य, जुन प्रायः मूत्र असामान्य को लागी निर्धारित गरिन्छ, यो सानो पिल्विस मा स्थित मांसपेशिहरु को टोन बढावा छ। यो परिसर अमेरिकी रूटेरियन कुञ्जी, जसको नाम उनको नाम थियो। यो लामो समयसम्म विकसित गरिएको थियो, र धेरै दश वर्ष पछि यसको उच्च दक्षता साबित भयो, विशेषकर शिशुको जन्ममा, जब यो perineum मा स्थित मांसपेशियों कि बहुमुखी लोड र उच्च दबाव को अधीन छ।
तिनीहरूले कहिले नियुक्त गरे?
मांसपेशियों को कमजोरी सीलिस को निचली मा सीधी मा स्थित हुन्छ केहि कारणहरु को लागि हुन्छ। सबैभन्दा सामान्य हो:
- childbirth;
- गर्भावस्था;
- शरीरको वजनमा तीव्र वृद्धि
कलेजको जिमनास्टिक्सको प्रयोगमा कुन मांसपेशिहरु प्रयोग गर्न आवश्यक छ भन्ने कुरा बुझ्न निम्नानुसार गर्नुहोस्: शौचालयमा बस्न, पेशाको कार्यवाहीमा, पैदल परिवर्तन नगरी विमान धारण गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। मांसपेशिहरु, जो वर्तमान अनुबंध गर्दै छन्, perineum को मांसपेशिहरु हो। तिनीहरूले मूत्र असुविधाको लागि निरन्तर अभ्यास चाहिन्छ।
कस्तो अभ्यास र कसरी गर्ने?
सबै भन्दा राम्रो, प्रयोग जो कि मूत्र असामान्यता को लागि जिमनास्टिक्स को भाग हो, आफ्नो पीठ मा, चरम मामलाहरु मा झूठ बोल्न सिकन - तपाईंको पक्ष मा। Pelvic फ्लोरिट मांसपेशियों टोन बढ्छ को रूप मा, यो शारीरिक अभ्यास मात्र गर्न को लागी जान्छ जब मात्र बस्छ वा खडा हुन्छ। यो देखा पर्यो कि सबै भन्दा राम्रो असर अभ्यास द्वारा दिइएको छ कि एक स्थिति मा गरिन्छ जहाँ खुट्टा तलाक हो।
व्यायामको जटिल सुरुवात अघि हरेक समय, महिलाहरु मा असामान्यता संग आयोजित, यो मूडा खाली गर्न आवश्यक छ। त्यसपछि तपाईंको पछाडि झूट र पेल्विक मांसपेशिहरु रोक्न यदि तपाईं पेशा को कार्य को ढिलाइ को कोशिश गर्दै छन्। यो गर्नका लागी, स्नातकोत्तर समूहमा ध्यान दिनुहोस् जसले यूरेथ्रा घेरिएको छ। यस अवस्थामा, मांसपेशिहरु मा तनाव को 5 सेकेन्ड भन्दा कम देखि कम राख्न आवश्यक छ। तपाईंलाई 10 पटक दोहोर्याउनु पर्छ। यो गर्दा, तपाईंको सास स्थिर रहनुहोस् र ढिलाइ नगर्नुहोस्।
यस तथ्यले गर्दा व्यायाम असामान्यता देखि जिमनास्टिक्स मा मांसपेशियों को थकित हो जाते हो, र व्यक्ति को व्युत्पन्न देखि ग्लुटल मांसपेशियों संग, साथ नै पेट मांसपेशिहरु लाई जोडन शुरू हुन्छ, तर यो चाँडै अभ्यास को संख्या बढन सक्दैन।
जिमेनास्टिक्स किगेलको भाग हो कि एक अभ्यास, महिलाहरु मा मूत्र असामान्यन संग आयोजित, "लिफ्ट मा।" यो गर्न, एक महिला कल्पना गर्न आवश्यक छ कि त्यो लिफ्टमा कसरी उठ्छ। एकै समयमा, प्रत्येक निरन्तर फ्लोरको साथ, जब सम्म तपाइँ "माथिल्लो तल्ला" सम्म पुग्छ सम्म मांसपेशी तनाव वृद्धि गर्न आवश्यक छ। त्यस पछि, मांसपेशिहरु लाई सुस्त तुल्याउनु, कल्पना गर्नुहोस् कि तपाई, लिफ्टको साथमा जानुहोस्। यो अभ्यासले महिलालाई मांसपेशिहरु नियन्त्रण गर्न सिकाउनेछ।
गर्भावस्था
गर्भावस्था को समयमा मूत्र असामान्य संयोजन को लागी उद्देश्य को शारीरिक अभ्यास। यस अवस्थामा, केहि सुविधाहरू लिन आवश्यक छ। त्यसोभए, यस प्रकारको व्यायामको रकम एक दिन 30 पटक भन्दा बढी हुनुपर्दछ, र 16-18 हप्तामा उनीहरूले झूट बोक्नु हुँदैन, तर बसोबास वा खडा हुनुपर्दछ। यो तथ्य यसको कारण हो कि लामो समय को स्थिति मा झूठ संग,
विभिन्न प्रकारको जटिलताहरूको विकासको साथ, महिलाहरु मा मूत्र असामान्य रोक्न उद्देश्यले केहि सुधार आवश्यक छ। यसैले, एक महिलाले आफ्नो स्थानीय डाक्टरसँग परामर्श गर्नु पर्छ जटिलता को विकास देखि बचने को लागि।
Contraindications
स्पष्ट gemmoroidal नोड्स संग, यो किगेल जिमिस्टिक्स प्रदर्शन गर्न सिफारिस गर्दैन। यसले मात्र स्थिति बदल्न सक्छ र इच्छित नतिजा ल्याउन सक्दैन।