ओभरटाइप कसरी गर्ने?

धेरै व्यक्तिहरू ओभरहेटिङबाट ग्रस्त हुन्छन्, जसले अधिक वजनको सेट र स्वास्थ्य समस्याहरूको विकासलाई बढाउँछ। पोषण विशेषज्ञहरूले यो खराब बानी हो कि जसको साथ तपाईं लड्न सक्नुहुन्छ। ओभरटाइटिङ र लाइभ कसरी गर्ने भन्ने बारे कसरी थुप्रै सुझावहरू छन्। सुरु गर्न को लागी, ओभरटाइटिङ को कारण निर्धारण गर्न आवश्यक छ, किनकि यसमा एक शारीरिक र एक मनोवैज्ञानिक प्रकृति हुन सक्छ। दोस्रो अवस्थामा, भोकको भावना निरन्तर भइरहेको छ, खाने पछि पनि। यस अवस्थामा, तपाईलाई पहिलो पटक तनावबाट हटाउन आवश्यक छ।

सुरू गर्न, हामी कसरी बुझ्न सक्छौं कि तपाईं बिभिन्न बिषयमा बुझ्न सक्नुहुन्छ, र तपाईं यसलाई धेरै लक्षणहरूमा गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा पहिला, यसले अधिक वजनको उपस्थिति र खानेकुराको लागि निरन्तर इच्छालाई चिन्ता गर्दछ। यदि एक व्यक्ति छिटो र अन्य परिवारका सदस्यहरू भन्दा धेरै खाईन्छ भने, यसले यो संकेत गर्न सक्छ कि ऊ ओभरभर छ। सिग्नलिंग लक्षणहरू माथिका र अधिक लक्षणको अन्य लक्षणहरू जबसम्म खाना खाने इच्छा समावेश गर्दछ।

ओभरटाइटिङ र वजन कम गर्न कसरी?

यो आफैलाई एक प्रेरणा पाउन महत्त्वपूर्ण छ, जो रोक्नको लागि प्रोत्साहन हुनेछ, किनभने यो गाह्रो हुनेछ।

ओभरटाइटिङ कसरी रोक्न सुझावहरू:

1. आफ्नो लागि एक मोड विकास गर्नुहोस्, आंशिक खाना को प्राथमिकता दिँदै। तीन मुख्य खाने को वाहेक, दुई नाश्ताहरू थप्नुहोस्। नियमित अन्तरालहरूमा खाना लिनुहोस्।
2. नाश्ताका लागि, स्वस्थ खानाहरू, चिप्स, मिठाईहरू, छान्नुहोस्। फल, खट्टा-दूध उत्पादन, नट र सुकेको फल प्रयोग गर्नुहोस्।
3. यो विचारको लायक छ कि प्रायजसो व्यक्तिहरूले तिर्खाले भुइँमा भ्रमित पार्छ, त्यसैले पोषणकर्ताहरूले पहिला पानी पिउन सल्लाह दिन्छन् र खान चाहने इच्छा भने गुमाएनन भने तपाइँ आधे घण्टामा खाना सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।
4. पत्ता लगाउन कसरी सिक्न नसक्नु, यो एक थप टिप दिने लायक छ - सानो भागहरूमा खाना लिनुहोस् र आफैलाई धोका दिने, सानो प्लेटहरू प्रयोग गर्नुहोस्।
5. अर्को साधारण बानी - त्यहाँ टिभि अगाडि रहेको छ, खेल खेल्दा वा किताब पढ्ने बेला। यी सबै भित्रीहरू माथि उछिने। भोजनबाट खुशी पाउन आवश्यक छ।
6. एक नियम प्राप्त गर्नुहोस् - बिस्तारै खाना खानुहोस्, जबरजस्तीको 33 आलोचनाहरू। यसका लागि धन्यवाद, यो पाचन प्रक्रिया सुधार गर्न र तीव्रता संग छिटो महसुस गर्न सम्भव छ।
7. खाना पकाउँदा, न्यूनतम भण्डार मसाले प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, किनभने तिनीहरूले गेस्ट्रेको रस उत्पादन गर्दछन् र भूखको कारण हुन्छ।
8. हानिकारक खानालाई इन्कार गर्न, उपयोगी उत्पादनको लागि प्राथमिकता दिने: आहार मासु, माछा, खट्टा-दूध र अनाज उत्पादन, तरकारी र फलहरू।