धेरैजसो तिनीहरूका खुट्टामा दुखाइ महसुस गरेपछि। सामान्यतया यो घटना शुरुवातमा हुन्छ, साथै साथै जसले प्रशिक्षणमा ठूलो ब्रेक गरेको छ। दर्दनाक संवेदना मांसपेशिहरु फाइबर को माइक्रो्रोट्रामास को कारण हुन्छ र एक ठूलो मात्रा को लेक्टिक एसिड को रिलीज।
के हो भने मेरो खुट्टाले प्रशिक्षण पछि चोट पुर्याउँछ?
सुरुमा, यो उल्लेखनीय छ कि केही अवस्थाहरूमा, असुविधाको भावना, चोट वा अन्य स्वास्थ्य समस्याहरूको स्पष्ट संकेत। यस अवस्थामा, केवल डाक्टरले मात्र मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईंको खुट्टाले प्रशिक्षण पछि चोट पुर्याउँछ भने के गरौं:
- शरीरको लागि ठूलो मूल्य एक उचित आराम र निद्रा छ। यदि शरीरसँग पुन: प्राप्ति गर्ने समय छैन भने समस्याहरू रोक्न सक्दैन।
- तपाईं गर्मी को उपयोग गर्न सक्नुहुन्छ, जो रक्त वाहिकाहरु को विस्तार को लागि नेतृत्व गर्दछ, रक्त परिसंचरण मा सुधार, र, फलस्वरूप, विश्राम। यदि प्रशिक्षण पछि तिनका खुट्टाहरू अभ्यास गर्दछन्, त्यसपछि न्यानो स्नान वा स्नान लिनुहोस्, र तपाईं सौना वा सौना जान सक्नुहुन्छ।
- दुखाइ संवेदनाबाट छुटकारा पाउन एक उत्कृष्ट प्रभाव एक मालिश द्वारा प्रदान गरिएको छ जुन रक्त प्रवाह र विश्राम को बहाली बढाउँछ। तपाईं यसलाई गर्न सक्नुहुन्छ वा विशेष यन्त्रहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
- व्यावसायिक एथलीटहरू खिच्ने सल्लाह दिन्छ। योग र पिलेटहरू राम्रोसँग स्थापित छन्। दुखाइको उपस्थितिलाई रोक्न, प्रत्येक कसरत मांसपेशीहरू पूरा गरेर पूरा गरिनुपर्दछ।
- यदि तपाईंको खुट्टा प्रशिक्षण पछि दुखी हुन्छ भने, दुर्व्यवहारको औषधि प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर शरीरलाई हानिकारक नगर्नु यो महत्त्वपूर्ण छ। त्यहाँ इन्टन्टहरू छन् जुन एन्जिष्टिक प्रभाव छ।
- पानीको सन्तुलन कोयम गर्न आवश्यक छ, यसैले मांसपेशिहरु लाई अधिकृत गर्न र चयापचय को सक्रिय गर्न को लागी।
- सूजन मुक्त गर्न, तपाईं ठट्टा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, कम्पाइड गर्न। यो ध्यान दिनुहोस कि यो खतरनाक छ किनकी तपाईंलाई आफ्नो खुट्टामा बर्फ लाग्ने आवश्यकता छैन। ठुलो पानीमा भिजेको तौलिया छ।
प्रस्तावित विकल्पहरूबाट आफैलाई सबै भन्दा उपयुक्त छनौट गर्नुहोस् वा एक चोटि सबै प्रयोग गर्नुपर्छ।