खाओ र वजन कम! यो वाक्यांश अधिक र अधिक सान्दर्भिक हुँदैछ, र आज लोकप्रिय लोकप्रिय खानामा यो धेरै राम्रो छैन, किनकि राम्रो तरिकाले छनोट गरिएको मेनुमा, जहाँ प्रमुख उत्पादहरू पतली बढ्छ। यो रसायन विज्ञान र विज्ञापित एरिक्सनको बारेमा छैन। सबै केहि प्रकृति र स्वभाव देखि नै प्रकृति हो।
वजन घटाने को लागी निम्नतम कैलोरी फूड्स
लगभग कुनै पनि आहारको आधार वजन घटानेको लागि कम-क्यालोरी उत्पादनहरू हुन्:
- कर्कर, एग्गैंन्ट, टमाटर, गोभी, मूली, अजमेर, ज्यूचिनी जस्ता कुनै पनि जमिन र सब्जियां तपाईले आंकडामा हानिकारक बृद्धि गर्न अनुमति दिनुहुन्छ, किनभने यी उत्पादनको क्यालोरी सामग्री प्रति 25 ग्राम प्रति 100 ग्राम भन्दा बढि हुन्छ।
- ताजा फल, विशेष गरी खट्टे फलहरू, सेब र अनानासहरूले मिठाईको लागि cravings लाई पराजित गर्न मद्दत गर्नेछ।
- टर्की, खरगोश मासु, लीन वेवल, चिकन स्तन , अफल, दुबला माछा, समुद्री खाना। यी सबै प्रकारका मासु 130 केजील भन्दा बढी हुँदैन।
- सागर केली (5 किलोको प्रति 100 ग्राम) क्यालोरीको संख्याले "कुन खानाले वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ" को सूचीमा सही रूपमा छाडे।
वजन घटाने को लागि प्रोटीन उत्पाद
प्रोटीन फूडहरूको एसिमिमेन्टमा उनीहरूको नामको क्यालोरीको मूल्यको 35% औसत खर्च गरिन्छ। अनि यस तथ्यमा कुनै आश्चर्यजनक छैन कि पीपी प्रणालीमा जो वजन कम गर्न मद्दत गर्ने प्रोटीनमा धेरै अमीर हुन्छन्।
- चिकन स्तन। कुल 110-120 केजील, जसबाट 24 ग्राम प्रोटीन हुन्छ, दोपहर का भोजन, नाश्ता र रातो रातको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो।
- दूध र खट्टा दूध नहाफ उत्पादनहरू। दही (70 केसल / 17 ग्राम प्रोटीन), दही (50-60 केसल / 4 ग्राम प्रोटीन), केयर (40 केजील / 3 जी प्रोटीन) - यी सबै "बर्नेकाबाट उपहारहरू" सक्रिय रूपमा मोटो नष्ट गर्छन्, थप तरल हटाउनुहोस् र पूर्ण रूपमा सन्तुष्ट पार्नुहोस्।
- मशरूम। Champignons प्रति 100 ग्राम भन्दा बढी 100 ग्राम, जबकि 20-25% एक प्रोटीन हो।
- एग प्रोटीन (44 केजील / 11 ग्राम प्रोटीन) एक उत्कृष्ट मोटो बर्नर हो। तर 2 दिन भन्दा बढी दिन खाना खाने को लागी सिफारिश गरिएको छैन, किनकी यो अन्डा सबैभन्दा बढी "भारी" हो - 352 केजील।
- मौसमी माछा किस्महरू 4% भन्दा बढि चर्बी हो। पोड, पिइक पेच, नीलो सेतोइङ्ग, आलोक, पाइक, क्यालोरी क्यालोरीको शर्तमा 9 0 क्यालोराजको चिन्ह भन्दा बढि हुन्छ।
उत्पादन वजन घटाने फैट बर्नर
वजन घटानेका लागि सबैभन्दा प्रभावकारी उत्पादनहरू नकारात्मक क्यालोरी सामग्री हुन्, जुन पाचन आफैलाई यी व्यंजनहरू लैजान भन्दा अधिक ऊर्जा खर्च गर्दछ।
- हरियाली चायसँग 0 केजीलका एक क्यालोरिक सामग्री छ, र यसले 1 कपको पेय प्रति पाचन प्रति 20 केजील लिन्छ।
- अंगूर एक लोकप्रिय वोसो बर्नर हो र यो सही रूपमा वजन घटाने को लागि सबै भन्दा उपयोगी उत्पादन को नेतृत्व गर्दछ।
- मसालेदार मसाला: चिल्लो, अदरक र लसुनले हाम्रो कैलोरीलाई दयालु पार्छ।
- सेलेरी: अजवालीको 100 ग्राम पचाउन, शरीरले 30 केजील खर्च गर्नेछ, र सब्जीले मात्र 12 किलोमिटरको ऊर्जा तीव्रताको मापदण्डहरू छन्।
- अनानास न केवल आंतों peristalsis को उत्तेजित गर्दछ, तर चयापचय में सुधार भी शामिल है, सहित subcutaneous वसा को विघटन को उत्तेजित गर्दछ।
वजन घटाने को लागि आहार फाइबर मा अमीर उत्पादनहरु
यदि तपाइँ नियमित रूपमा आफैलाई सोध्नुहुन्छ भने खाद्य पदार्थले छिटो र सुरक्षित रूपमा वजन गुमाउनको प्रश्न, त्यसपछि हामी तपाईंलाई फाइबरमा अमीर खाने ध्यान दिन सल्लाह।
- हरियाली सब्जियां, अजगर, गोभी, एरापरागस सेम , जच र ककुलहरू चयापचय सुधार गर्दछ र सक्रिय रूपमा शरीरबाट थप तरल पदार्थ हटाउँछन्।
- बखत र दलहरु जस्तै अनाज जटिल कार्बोहाइड्रेट हुन् जो कम से कम वसा संग, जो शरीर द्वारा पूरी तरह अवशोषित गरिन्छ, चयापचय सामान्यकृत र सूजन रोक्न।
- दालहरूसँग फलफूल फाइबर र प्रोटीनको उत्कृष्ट स्रोत हुन् ।
- जाम ताजा छ । एक दिन जरिवाना 200 ग्राम मात्र मोटापे र भिटामिन कमजोरीको प्रभावकारी रोकथाम हुनेछ।
वजन खोँदा असंगत खाना
भत्किने खानाहरूले पनि वजन कम गर्न सक्दछन् यदि यो तिनीहरूलाई संयोजन गर्ने अधिकार छैन। उदाहरणका लागि:
- मासु, कुखुरा र माछाहरू तर सब्जिहरुसँग मिल्दो छैन। आलु स्वीकार्य सब्जिहरु को सूची मा शामिल छैन!
- वजन घटानेका लागि यो संयोजन, आटा र मासु जस्तै बिल्कुल उचित छैन।
- आलु र टमाटरहरूसँग अण्डा "मित्र होइन"।
- फल र डेयरी उत्पादहरू वर्गीकृत असंगत छन्, के साथ, केवल आफैले मात्र। तिनीहरू अन्य उत्पादनहरूबाट अलग देखिन्छन्।
- जाम वा मीठो पाराजको साथ पाक रोटीबाट खारेज हुनुपर्छ, किनभने मिठाई र स्ट्रिट - जोडिएको छैन।