अधिक र अधिक मान्छे आफ्नो आहार खाद्य उत्पादन बाट वसा समाविष्ट गर्न थाले। पोषण विशेषज्ञहरू र डाक्टरहरूले भनेका छन् कि भोजनमा ओमेगा -6 फैटी एसिडहरू आहारमा उपस्थित हुनुपर्छ, तर केवल उचित मात्रामा। यदि तपाईं अतिरिक्त वजनबाट मुक्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, यस्ता उत्पादनहरू मेनुमा हुनुपर्दछ। साथै, ओमेगा-3 को ओमेगा -6 भन्दा कम 4 गुणाको हुनुपर्छ।
ओमेगा -6 फैटी एसिड किन हुन्छ?
यी पदार्थ बिना, मानव कक्षहरू मात्र अवस्थित हुन सक्दैन, जानकारी संचारित गर्न, आदि। उनीहरूले चयापचय प्रक्रियामा प्रत्यक्ष भाग लिन्छन् र आवश्यक ऊर्जाको साथ शरीरलाई आपूर्ति गर्दछ।
ओमेगा -6 को उपयोगी गुण:
- रक्त मा कोलेस्ट्रॉल को कम गर्न को क्षमता छ।
- भ्रामक प्रक्रियाहरु को विकास को कम गर्दछ।
- नाखून, छाला र कपालको अवस्था सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।
- प्रतिरक्षा बलियो बनाउँछ।
- हालका अध्ययनहरूले देखाएको छ कि फैटी एसिडले चयापचयमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।
- सुकेको मांसपेशियों को माला को निर्माण को बढावा गर्दछ।
ओमेगा -6 फैटी एसिडहरू कहाँ छन्?
शरीरलाई यी पदार्थहरू प्राप्त गर्न, तपाईंको आहारमा यस्ता खानाहरू समावेश गर्दछ:
- सब्जी तेल: जैतून, गेहूं, तिल, या अखरोट देखि मूंगफली।
- मेयोनेज, तर केवल कोलेस्ट्रोल र हाइड्रोजनयुक्त मार्जिन बिना।
- पोल्ट्री मासु: टर्की र चिकन।
- डेयरी उत्पादन: दूध, पनीर पनीर, दही, आदि।
- पागल: बादाम र अखरोट।
- सोयाबीन र सूरजमुखीको बीउ।
साथै, तपाईं अतिरिक्त रूपमा ट्याब्लेटमा फैटी एसिड लिन सक्नुहुन्छ जुन लगभग कुनै पनि फार्मेसीमा बिक्रि गरिन्छ। यस अवस्थामा, यस्ता औषधीहरू प्रयोग गर्दा तपाइँ अधिक वजनबाट मुक्त गर्न सक्नुहुनेछ।
कुन उत्पादहरूमा ओमेगा -6 फैटी एसिडहरू छन्, हामीले सिक्यौं, अब यो कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने पत्ता लगाउन सार्थक छ। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, मूलतया, यी पदार्थ तेल र मेयनेजमा छन्, त्यसैले तिनीहरूले तर्कसंगत प्रयोग गरिनुपर्छ र प्रत्येक डिशमा ठूलो मात्रामा थपिदैनन्। ओमेगा -6 को खपतले गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरूको सामना गर्न सक्छ: प्रतिरक्षामा कमी, वृद्धिको वृद्धि, विभिन्न प्रकारका भ्रामक प्रक्रियाहरू विकास, आदि। त्यसैले, पदार्थको दैनिक आदर्श दैनिक क्यालोरी दरको 10% भन्दा माथि हुनु हुँदैन। राशि धेरै कारकहरु मा निर्भर गर्दछ, तर औसत मा 5 देखि 8 जी को दायरा छ। यो पनि धेरै महत्वपूर्ण छ कि ओमेगा -6 फैटी एसिड को स्रोत उच्च गुणवत्ता को हो, उदाहरण को लागि, तेल को पहिलो ठंड दबाया या कम से कम अपरिहार्य हुनु पर्छ।