व्यायाम "पर्खाल"

"पर्खाल" को अभ्यास को धेरै वर्गहरुको लागि एक सामूहिक शब्द हो। पहिलो, यसमा पर्खाल नजिकको एक व्यायाम समावेश छ। यो अभ्यास खुट्टाको लागि पर्खाल हो, जब तपाईले समर्थन बाट तपाईंको पछाडि बिना नै बिस्तारै बस्नु हुन्छ - पर्खालहरू। दोस्रो, यो स्वीडिश पर्खाल नजिकैको पनि अभ्यास गर्दछ, जुन, सबै भन्दा पहिला, फैलाउन लागेका हुन्छन् ।

तेस्रो, त्यहाँ पर्खालको भिन्नता जनताको लागि अज्ञात पर्खालहरू छन्। यो एक ओरिएंटल मार्शल आर्ट - माब् र काबा डचा बाट खडा छ। कुनै पर्खाल छैन, तर प्रभाव यस्तै छ।

"पर्खाल" व्यायामको विविधताको मद्दतमा, तपाईं धेरै छिटो र कुशलतापूर्वक तपाईंको खुट्टाहरू, बटुवाहरू र स्पिन सिधा गर्न सक्नुहुन्छ। र व्यायामको "पूर्वी" फारमको सहयोगमा, तपाईं आफ्नो दृढतालाई पनि बलियो बनाउनुहुन्छ - यो, तपाईंको पाटोको अधीनमा राम्रो महसुस गर्न सिक्नुहोस्, स्थिरता प्राप्त गर्नुहोस्।

"दीवार" व्यायाम प्रदर्शन गर्ने प्रविधि

चल्नको लागि कसरी क्लासिक व्यायाम "पर्खाल" गरिन्छ। यस स्थितिमा, तपाइँ सबै भन्दा पहिले, आफ्नो खुट्टा राम्रोसँग पम्प गर्न सक्नुहुनेछ। सम्पूर्ण शरीरको मांसपेशीहरू पनि सम्मिलित हुनेछन्, र तपाईं समानांतरमा, आफैंलाई फिर्ताको स्तरको स्थितिमा उचाल्नेछ।

यो पर्खालको नजिक खडा गर्नु आवश्यक छ, अधिमानतः फुर्सद छैन। केही थोपा अगाडि अगाडि बढ्नुहुन्छ, ढोकाको बिरुद्ध आफ्नो ब्याक थिच्नुहोस् - न केवल कंधे ब्लेड, तर सम्पूर्ण सतह। ह्यान्ड्स, रुकुम, रुकुम, कल्पना गर्दै कि यो "कुर्सी मुद्रा" देखाउन आवश्यक छ - पछाडी बन्द पर्दैन, तर squat मा खुट्टा दायाँ कोण बनाउन पर्छ।

जब तपाईं प्राप्त गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, धेरै सेकेन्डको लागि रैक मिलाउनुहोस्।

मार्शल आर्टमा पर्खाल खडा

मार्शल आर्टमा त्यहाँ "पर्खाल" को एनालॉग हो, जो उनको पछि पर्खाल को बिना प्रदर्शन गरिएको छ। यो कराटे मा किबा दाचा र वुसु मा माबु को खडा हो। वास्तवमा, कार्यान्वयनको प्रविधिको अनुसार, तिनीहरू बिल्कुल समान छन्।

कूटनीतिले यो रैकलाई अगाडी बढाउनको लागि प्रयोग गर्दछ, Wushu मा माउ एक स्थिर स्थिर हो, जुन, "खडा" को लागि ठाँउ हो (यद्यपि यसको गतिशीलता एक आवश्यक शर्त हो)। हाम्रो "यूरोपीय" पर्खाल र पूर्वी विविधता बीचको भिन्नता यो हो कि "दीवार" मुख्य रूप देखि पैर को एक्सनेसरहरु लाई प्रभावित गर्दछ र Mabu / Kiba dachi - ग्लुटस मांसपेशियों मा।

आउनुहोस् कि कसरी अभ्यास गर्ने पर्खाल "पूर्वमा"। खडा गर्न को लागी, तपाईले आफ्ना खुट्टा क्यान्सरको डबल चौडाईमा विभाजन गर्नुपर्छ। खुट्टाहरू समानांतर छन्, मोजेहरू भित्रको सानो सानो सानो भाग (यो विष्णुमा स्थिरताको लागि हो), कराटेमा - मोजेहरू अलग देखिन्छ। हामी घुटनों को झुकाव गर्छन ताकि उनि मोजेहरु भन्दा बाहिर घुमाउछन, र हिप फर्शमा समानांतर हुन्छन्। यस अवस्थामा, घट्टेहरू एक घुटनेमा एक तहमा कम हुनुपर्छ, शरीर सीधा छ - वा त अगाडि वा पछाडि झुन्डिएको छैन। हामी आफ्नो हात हिप्पोमा भेला गर्छौं, उनलाई लडाइँ खडा (करातमा) मा बसें वा हामी हाम्रो सामने (वुशूमा)।

हामी खडा हुन्छौं, सेकेन्ड गिनौ र सुन्नुहोस्, किनकि सम्पूर्ण शरीरको तनावबाट पसीर बत्ती फलाममा भाँचिएको छ।

काबा डच्ची (माबु) साढे वर्षका लागि महसुस गरिनु पर्छ, यो दैनिक दोहोर्याउनु पर्छ। त्यसपछि मात्र तपाईं सबै माथिका आवश्यकताहरू पूरा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ, जुन पहिलो पटक सरल जस्तो देखिन्छ र पहिलो प्रशिक्षणमा असंभव देखिन्छ।