रनिंग धेरै समय र धेरै धेरै र धेरै रोगहरु को एक अद्भुत औषधि हो। आधुनिक जीवनको लयमा कार्डियो लोडहरू अपरिहार्य छन्, किनकि उनीहरूले हामीलाई टोन गर्न र दिनहुँ प्रतिरक्षा प्रतिबन्धको नेतृत्व गर्छन्। आज हामी तपाईंलाई हृदयको लागि दौडने फायदाहरूको बारेमा बताउनेछौं, र हामी पनि तपाईंको व्यक्तिगत प्रशिक्षण योजना गर्न मद्दत गर्नेछौं।
कसरी चलिरहेको हृदयलाई असर पार्छ?
प्रायः, धेरै व्यक्तिले उनीहरूको आक्रामक समयमा मात्र आफ्नो शरीरको समस्याहरूमा ध्यान दिन्छन्, तर हृदयमा सधैं महत्त्वपूर्ण हुन लायक छ, किनभने यो मांसपेशी घडीको वरिपरि काम गर्दछ र अन्य सबै अंगहरू नियमित तनाव र हाम्रा खराब बानीहरू हुन्छन्। निस्सन्देह, हामी धेरै समयको कमीको कारण पीडित हुन्छौं, तर यदि तपाईं कार्ड-कार्ड चाहानुहुन्छ भने क्रस-देश प्रशिक्षण र साधारण हिडाइको रूपमा, तपाईं सबैभन्दा बलियो तालिकामा पनि फिट गर्न सक्नुहुनेछ।
तपाईलाई थाहा छ, हृदय मांसपेशिहरु को लागि प्रशिक्षण को सबै भन्दा उचित तरिका हिड रहेको छ र एक मध्यम गति मा चलिरहेको छ। यसैले आज हामी हाम्रा पाठकहरु लाई कुनै पनि शारीरिक प्रशिक्षण संग मान्छे को लागि सबै भन्दा अनुकूल प्रकार को प्रशिक्षण प्रदान गर्नेछ।
चाँडै हृदयको लागि मात्र उपयोगी हुनेछ यदि धेरै सरल नियमहरू अवलोकन गरिन्छ:
- पहिलो 6 हप्ता मात्र एक घण्टाको लागि छिटो गतिमा हिंड्न समर्पित हुनुपर्छ, सप्ताहमा कम्तीमा कम्तिमा 3 चोटि प्रशिक्षण हुनुपर्छ;
- हृदयको सामान्य कार्यको पुनर्स्थापनाको दोस्रो चरण पनि स्वास्थ्य चलिरहेको समर्पण गरिएको छ, प्रशिक्षण प्रति प्रति 5 किमी को दूरी संग, जसको सबै 4 प्रति हप्ता हुनुपर्छ;
- यदि स्वास्थ्यको अवस्था राम्रो छ, हामी 6 हप्ताको कार्यक्रमको दौडमा जान्छौं, जुन 5-6 किलोमिटर दूरी र दूरीमा रहेको (50 मिटर) चलिरहेको छ (50 मिटर) को दूरी।
के लिए दौड हृदयको लागि उपयोगी छ?
निस्सन्देह, यस्तो प्रशिक्षण कार्यक्रमले तपाईंलाई सुन्दर नतिजाहरूको आशा गर्दैन। कम्तीमा, तपाईं हृदयको उत्पादकता बढाउन मद्दत गर्नेछ, र एक कटौतीमा यसले थप रगत पम्प गर्न सक्नेछ। साथै, सुन्दर संख्या को अतिरिक्त, तपाईं रक्त परिसंचरण, ओक्सीजनित र माइक्रोन्यूटेरेरियल हृदय बढावा दिनुहुनेछ, र माइकोडियल इन्फैक्शन को जोखिम को कम गर्नेछ। यसबाहेक, दौडले तनावलाई मुक्त गर्न मदत गर्नेछ र कठिन दिन पछि आक्रामकता हटाउन मद्दत गर्नेछ। छोटो, क्रस-देशको प्रशिक्षणको रूपमा उपयोगी आदत प्राप्त गरेर, तपाईले आफ्नो स्वास्थ्य, जीवनको गुणस्तर, मूड र प्रतिरक्षालाई बलियो बनाउनुहुनेछ। यसकारण, दौड्नुहोस् र हरेक दिन छोटा हुनुहोस्!