हामी सबैले एक लामो समयको सरल र प्रभावकारी सत्यको बारेमा जान्दछौं: "आफैलाई नाक खाओ, साथीको साथ आफ्नो लंच साझा गर्नुहोस्, र दुश्मनको खाना खान दिनुहोस्।" यदि तपाई साँच्चिकै दुश्मनमा आफ्नो रात्रि दिन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ विकल्पहरू हेर्नु पर्दछ कि तपाईंको साँझ मेनु विविधीकरण कसरी गर्ने, ताकि यसले स्वास्थ्य र आंकडाको लागि हानिकारक हो?
यो गर्न, पोषण विशेषज्ञहरूलाई सजिलो कम-क्यालोरी रात्रिको तयारी गर्न सिफारिस गर्दछ, जुन सही खानाहरू प्रयोग गरेर सजिलै तयार हुन सकिन्छ। आखिर, वजन घटाने को आधार भूखंड को भुगान छैन, तर कम क्यालोरीहरुको उपयोग। एक स्वादिष्ट कम-कैलोरी राती यो लागि उत्तम हो। यस लेखमा हामी तपाइँलाई बेलुका भोजनको लागि खाना तयार पार्न के राम्रो छ भनेर बताउनेछ, ताकि तपाईंको आंकडालाई हानिकारक छैन, तर अतिरिक्त पाउन्डको एक जोडीलाई हटाउनेछ?
वजन घटाने को लागि कम वसा राती
आहारको पहिलो नियम संभव छ जति धेरै फल र सब्जियां उपभोग गर्दछ। तथापि, यो सम्झना हुनुपर्छ कि साँझमा साँझको भोजनमा कैलोरीहरूको संख्या 360 भन्दा बढी हुनुपर्दछ।
यसकारण, पोषण विशेषज्ञहरूले स्थापित गरेको मानदण्डहरू पार गर्न नपाउँदा न्यानो, अनानास, अङ्गुर, केवी, नाशपाती, खूबानी, सेब, एवोकोडो र विभिन्न जामुन जस्ता फलहरू समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरू बोसो जलाउन मद्दत गर्छन्, "फोहोर" को शरीर सफा गर्नुहोस् र चयापचय को सामान्य बनाउनुहोस् । सब्जिहरु को व्यंजन को बारे मा न भूलें, किनकी उनि शरीर भिटामिन संग संतृप्त र तत्वों को ट्रेस गर्नेछन्।
वजन घटाने को लागी कम-क्यालोरी खाना पनि प्रोटीनहरूमा हुने खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्न सक्छ: खरगोश मासु, चिकन, माछा, फलफूल, अण्डा, केराइर, पाटन वा पनीर। र त्यो भान्साको स्वादको विशेष स्वाद थियो, तिनीहरू सरस, लसुन, घोडाकोट र काली मिर्चको साथ अनुभवी गर्न सक्छन्। तथापि, तपाईंलाई अनुपात को सम्झना चाहिन्छ, र धेरै खाना खाछ कि रात को खाने पछि तपाईंलाई लाग््छ कि "अझै पनि चाहान्छ, तर सिद्ध मा, पर्याप्त।" त्यसोभए तपाईं अचानक बचाउनदेखि बचाउनुहुन्छ।
के खाने को लागि कम क्यालोरी खाना पकाउने?
यो प्रश्नले धेरै व्यक्तिहरूलाई तान्छ जसले स्लिम रहन वा वजन गुमाउन चाहन्छ।
- सब्जिहरु, कम-मोटो दही संग उबले चावल।
- आलु उबलिएको वा पकाएको, उकालो बीट, 1 अण्डा, 1 किआई से सलाद।
- माछा भत्काइयो, पालक संग सलाद, चावल संग सब्जिहरु।
- उकालो चिकन फलालेट (छाती) र सब्जिहरु।
तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, वजन घटानेको लागि कम-क्यालोरी रात्रि तयार गर्न आवश्यक विशेष ज्ञान आवश्यक छैन। सही खानाहरू छनौट र मर्मतमा खाना खानका लागि पर्याप्त छ।