कार्यात्मक वा परिपत्र प्रशिक्षण को लागी ती व्यक्तिहरुको लागि उद्देश्य छ (हाँ, यसलाई स्वीकार गर्नुहोस्) 30 समान व्यायाम प्रेस गर्न, प्रेस 30 समान dumbbells, त्यसपछि 30 बस्न अप। जब बोरमले तपाइँलाई प्रशिक्षण दिईरहेको छ, तपाइँ आत्म-देउवाको बारेमा कुरा गर्न सक्नुहुन्न, र बिना समर्पण, कुनै वजन घटाने छैन।
त्यसोभए, कार्यात्मक प्रशिक्षणको दौरान तपाईं सब भन्दा कम समय अवधिको लागि सबै मांसपेशी समूहहरू पम्प गरियो, जबकि व्यायामहरू तीव्र गतिमा गरिन्छ, र छोटो बाधाको साथ।
परिपत्र कार्यात्मक प्रशिक्षण को यो विधि तपाईंको चयापचय को एक अभूतपूर्व ऊँचाईहरु लाई सक्रिय गरेर, एक अभूतपूर्व मात्रा कैलोरी जलाए र उन थकान को लागि कि हरेक आत्म-सम्मानजनक ट्रेनर को बारे मा सपनाहरु लाई लाएगा।
कार्यात्मक फिटनेस कार्यस्थलको अर्को प्लस भनेको हो कि तपाईं आफैले वैकल्पिक र "सर्कल" मा अभ्यास गर्न परिवर्तन गर्नुहुनेछ, यसको अर्थ हरेक दिन तपाईसँग एक नयाँ कार्यक्रम हुनेछ जुन तपाईले बोरिदैन, न त यसलाई मांसपेशियों को लोड गर्न को लागी अनुकूल हुनेछ।
व्यायाम गर्नुहोस्
- हामी क्षैतिज पट्टीमा उठ्छौं - यो एक आधारभूत बहु-इकाई व्यायाम हो। जबसम्म तपाईसँग शक्ति छ, कसरतको सुरुवातमा हुनुपर्छ।
- अनावश्यक बारहरूमा पुश अप।
- पङ्क्तिबद्ध बेंचमा पट्टी थिच्नुहोस् - हामी पट्टीबाट काउन्ट हटाउछौं, यसलाई छातीमा तान्नुहोस् र माथि उठाउनुहोस्, हाम्रा हातहरू सिधा पार्नुहोस् र घुमाउनुहुन्छ। यस व्यायामको लागि वजन सामान्यतया 30% हुनु पर्छ, किनकि अब हामी विशेष गरी बेंचमा ध्यान दिदैनौं, तर सबै मांसपेशी समूहहरूको व्याख्यामा। नबिर्सनुहोस्: हामी व्यायामको बीचमा आराम गर्दैनौँ।
- हतियार र क्यान्सरको मासुको आराम गर्न, हामी हाइपरटेक्सन प्रदर्शन गर्छौं। हामी इन्च बेंच सामना गर्छौं। हामी शरीरको निचो भाग एक झुकाव बेंचमा राख्दछौं, शरीर कम गर्दछ र यसलाई बढाउछौं। छातीको सामने ह्यान्ड्स।
- ध्रुव-अपहरू एक संकीर्ण पकडको साथ (एक सरल संस्करण - तपाईंको घुँडामा)।
- मकीले डम्बबेललाई साथ दिए। सुरूवात स्थिति खडा छ, हिप स्तरमा dumbbells संग हातहरू। कङ्गडाको हातमा हामी कडा स्तरमा थोडा तुरुन्तै उठ्यौं।
- निचो ब्लकमा क्रोस्सरमा बटकहरूमा व्यायाम गर्नुहोस्। हामी पाईलो 50 पटक हटाउँदछौं र टाउको परिवर्तन गर्दछौं।
- बेंच मा पेट मा झुका खुट्टा को चढाई को बटनों मा एक व्यायाम हो। हामी माथिको खुट्टाहरू उठाएर प्रदर्शन गर्छौं, त्यसपछि हामी छेउमा पछाडि धकेल्न पुग्थ्यौं।
- एक क्रोस्सरमा घुँडा घुमाउँदै।
- व्यायामको एक चक्रको अवधि 20 मिनेट हो। यो प्रति कसरत एक देखि तीन गोडा बाट हुनुपर्छ, अधिमानतः प्रत्येक अन्य दिन। यसले तपाईंलाई प्रशिक्षण र मांसपेशी पुनःप्राप्तिको संयोजन गर्न अनुमति दिन्छ।