ओमेगा-3 को कुन उत्पादनको बारेमा बताइन्छ, पहिला यो ध्यान दिनु पर्छ कि यो पदार्थ सेल झिल्लीहरु र तिनीहरूको स्वास्थ्य को रखरखाव को लागि आवश्यक छ, रक्त कोयलाकरण विनियमन।
ओमेगा-3 फैटी एसिडमा भएका उत्पादहरू हृदय रोगको सामान्य र स्वस्थ कार्यका लागि उपयोगी छन् र तपाईंलाई कोलेस्ट्रलसँग लड्न अनुमति दिन्छ जुन रक्त वाहिकाहरू प्रदूषण गर्दछ।
कुन खानामा ओमेगा -3 हुन्छ?
ओमेगा-3 समावेश हुने उत्पादहरू उनीहरूको विविधतामा भिन्न हुन्छन्, तिनीहरूलाई उनीहरूले हरेक स्वादको लागि रोज्न अनुमति दिन्छ। सबै ओमेगा -3 मा समावेश हुन सक्छ:
- समुद्री माछा (उदाहरणका लागि, सामन, हलिबुत, म्याकरेर, सार्डिन, हरिङ)।
- अण्डा (केवल यो उचित मूल्य हो कि गाउँको कुखुरीको अण्डामा, ओमेगा -3 3 औद्योगिक एनालग भन्दा बढी दर्जनौं पटक हुन्छ)।
- बीफले हाम्रो शरीरलाई यस्तो पदार्थको साथ मात्र समृद्धि गर्न सक्दछ यदि पशुलाई घाँसले भरिएको तान्छ। यसरी, मासु उत्पादनमा ओमेगा-3 को सामग्री घटाइएको छ भने सात-गुणा मात्र यदि पशुलाई विशेष अनाज फिड दिइएको थियो।
सौभाग्य देखि, यो पदार्थ न केवल जानवर मूल उत्पादन को प्राप्त गर्न सकिन्छ। ठूलो मात्रा मा ओमेगा-3 एसिड पनि जैतून र पनीर तेल मा पाइन्छ ।
यदि हामी पागल को बारे मा कुरा गर्छन, तब बाद मा यस मात्रा मा बादाम, अखरोट, पेकान र म्याकडामिया ।
ओमेगा-3 फैटी एसिडहरूको ठूलो संख्या फ्याक्स बीउहरूमा पाइन्छ। सुनको स्याउको बीउमा यस पदार्थको अधिक छ, यसको भूरी प्रकारको तुलनामा। खपत गर्नु भन्दा बीउ कटा (यदि चाहियो) हुन सक्छ, त्यसपछि कुनै पनि व्यञ्जनमा सिजनको रूपमा थप्नुहोस्।
आहारमा यी खानाहरू समावेश गरेर, तपाईं ओमेगा-3 सँग शरीरलाई समृद्ध पार्न सक्नुहुन्छ, यसलाई भित्रबाट हानिकारक प्रभावहरूबाट जोगाउन र भविष्यमा धेरै रोगहरु को उद्भव र विकास रोक्न सक्नुहुन्छ।