कुखुराको पछाडि पछाडी सुत्न, मुटुको झलकहरू, मुखमा सुक्खापनको महसुस छ, टाउको दुख्छ। तपाई यी सबै लक्षणहरू थाहा गर्नुहुन्छ? प्रायः तिनीहरू प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो जीवनमा कम से कम एक पटक अनुभव गरे। यी लक्षणहरू हामी एक्लै एक डरसँग सामना गरिरहेका बेला देखा पर्दछ।
हामी सबै कुरा बुझ्न खोजिरहेका छौं डराउन कसरी रोक्न, तपाईंको फोबियाबाट छुटकारा पाउन कसरी, जसले हाम्रो जीवनमा अप्रिय समायोजन ल्याउँछ। तर सबैभन्दा पहिला, तपाईं डर को क्षणमा आफ्नो भावनाहरू मास्टर गर्न सिक्नु पर्छ, आफैलाई शांत गर्न विभाजित दोस्रो प्रयास गर्नुहोस्। हाम्रो लागि सामान्य परिस्थितिमा रहेको, हामी यो बुझ्दछौ, हामी केहि कुरा डरलाग्दो डरलाग्दो छ, तर जब एक हाम्रो भयको कारण संग छ, तर्कले भावनाहरु लाई बाटो दिन्छ। र त्यस्ता क्षणहरूमा तपाईंले आफैलाई प्रतिज्ञा गर्नुहुन्छ कि तपाईंले सिक्न कसरी सिक्न कसरी सिक्न सक्नुहुन्छ।
डराउन कसरी रोक्न?
"के तपाईंले डराउनु भएको बेला के गर्नुहुन्छ? - यसद्वारा तपाई डर डराउनु हुनेछ" (Raol'd Waldo Emerson)। प्रसिद्ध ज्ञात दार्शनिकको यी शब्दहरूमा, कुनै पनि कुरा नराख्ने कसरी प्रश्नमा जवाफको जवाफको जवाफ हो।
कसैलाई कतिले डरलाग्दा डरलाग्दा अरूको लागि अपमानजनक कुरा हुन सक्छ। जब हामीलाई डर लाग्छ, यसको अर्थ हामी हाम्रो सान्त्वना क्षेत्रबाट बाहिर छौं। हामी त्रास प्राप्त गर्न सुरु गर्छौं। हामी धेरै प्रश्न सोध्छौं। तपाइँलाई तपाइँको सान्त्वना क्षेत्रबाट के तपाईले ल्याउनुभएको कुरालाई निर्धारण गर्न आवश्यक छ, कुन प्रकारको डर तपाईलाई लक्ष्य वा नयाँ प्राप्त गर्नबाट प्राप्त गर्दछ। आफैलाई ईमानदार हुनुहोस्।
बलियो भय डरलाग्दो आक्रमणहरू, हामी थप भयौं। त्यसैले, भयलाई बेवास्ता गर्न, तपाईंलाई चाहिन्छ:
- सही सास फेर्न। शांत गर्न, आफ्नो भित्री अनुभूतिलाई सामान्य बनाउन, सास फेर्न ध्यान दिनुहोस्। सास बढाउनुहोस्, घुमाउन छोटो पार्नुहोस्।
- तपाईंका सबै प्रयासहरू सम्झना सुरु गर्नुहोस्। त्यसोभए, आफैलाई विश्वस्त बनाउन कि तपाईं एक सफल व्यक्ति हुनुहुन्छ र तपाईसँग डराउनु भएको सामना गर्नुहुनेछ।
- को लागि तयार छ के तपाईं त्रास बनाउँछ। घटनाको मार्ग, नैतिकतापूर्ण धुन, तपाईं जो डराउनु भएको सामना गर्नुहुनेछ, आफैलाई तयार पार्नुहोस्, पहिले शान्त।
धेरै मानिसहरू तपाई के हो भनेर डराउँछन्। मनोवैज्ञानिकहरूले भन्छन् कि सबैभन्दा धेरै मध्ये अन्य मानिसहरुलाई बोल्ने डर हो। मानिसहरूसँग कुराकानी गर्न र अरूसँग कुराकानी गर्न डराउँछन्।
कसरी संवाद गर्न डराउनु हुँदैन?
पहिलो, आन्तरिक रूपमा, तपाईले यसको प्रतिरोध गर्न शुरु गर्नुभयो, तर यस डरबाट मुक्त हुन सुरु गर्नुहोस्, उदाहरणका लागि, कन्डक्टरलाई अर्को स्टस्टको नाम सोध्नु पछि। आफ्नो संचार कौशल विकास गर्नुहोस्। पसलहरूमा परामर्शदातासँग कुराकानी गर्नुहोस्। यी सम्पूर्ण अभ्यासहरूले तपाईंलाई आफ्नो बिस्तारै बिस्तारै हटाउन मद्दत गर्नेछ। थिएटर समूहको लागि साइन अप गर्नुहोस्। सम्मेलनमा बोल्न सहमत हुनुहोस्। प्रायः तपाईं आफ्नो डरको सामना गर्नुहुन्छ, अधिक संभावना छ कि तपाइँ यसलाई हटाउन सक्नुहुनेछ।
यो पनि हुन्छ कि मानिसहरू अरूलाई टाढा राख्छन्, आफैलाई बन्द गर्नुहोस्, अन्य मानिसहरूलाई संग संचार मार्फत विश्व सिक्न एक ठूलो मौका गुमाउनु। यस्तो अवस्थामा, मानिसलाई डराउने रोक्न कसरी जवाफ पाउन खोज्ने तरिकाहरू आफैलाई बलियो बनाउन आवश्यक छ।
सामाजिक फोबियाको मुख्य कारण आत्म-संदेह हो वा आत्म-आलोचना बढेको छ। आपत्तिजनक रूपमा आकलन गर्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं प्रायः के गर्दै हुनुहुन्छ, ट्राफिकहरू छनौट नगर्नुहोस्। एकैछिनमा अर्को व्यक्तिबाट आफैलाई हेर्नुहोस्
कसरी बाँच्ने डरलाग्दो छैन?
जीवन मात्र र अहिले नै हो। यो शब्दहरूसँग जलाउन बेवकूफ हो "म यो कल गर्नेछु"। आफूलाई यस्ता वाक्यांशहरूको साथ दिँदै, हामी केवल एक क्षण गुमाउनेछौं जुन कहिल्यै पुन: नबनाउनेछैन। आफ्नो जीवन भविष्यको परिप्रेक्ष्यबाट हेर्नुहोस्। तपाई के चाहनुहुन्छ चाहनुहुन्छ, आज त्यहाँका सम्झनाहरू थिए? के तपाई चाहनुहुन्छ भने तपाईको भविष्यको पीडालाई गर्व गर्नुपर्दछ र तपाईंको जीवनको मार्ग प्रशंसा गर्ने, तपाईंका कार्यहरू? यी प्रश्नहरूको जवाफ दिन निश्चित हुनुहोस्। तिम्रो जीवन तिम्रो हातमा छ। डराउन रोक्नुहोस्। अहिले लाइभ सुरु गर्नुहोस्।